[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do drążka 10powt. -unoszenie prostych nóg do na drążku do kąta prostego 3x10powt. (bo nie daje rady juz wersji z [...]
[...] będziesz miał później łatwiej zwiększać intensywność i lepiej będzie Ci się rosło aczkolwiek na FBW też ładnie możesz mięska zrobić. Martwy ciąg to podstawowe i bardzo fajne ćwiczenie wielostawowe oddzialuje na rozne partie miesniowe dlatego sie tam znalazlo. Tylko na poczatek rob malym ciezarem i ucz sie wykonywac to cwiczenie prawidlowo. [...]
Polecam FBW, zacznij od 2x w tygodniu w dniach w ktorym treningu nie masz, widzialbym to tak: 1. cwiczenie na eksplozywnosc - cieżar ma latać jak szmata, perfekcyjna technika, 3 powtorzenia, rampa do czasu, gdy poczujesz ze nie robisz go z maksymalna szybkoscia i ciezar Cie ogranicza. (zarzut/rwanie/jump squat) 2. cwiczenie heavy, moc maksymalna, [...]
Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
Różnie, ja czuję modlitewnik dopiero gdy opuszczam do momentu całkowitego napięcia bicepsa (czyli nie opuszczam do końca tylko zostawiam te ~5stopni do końca ugięcia. Najlepsze ćwiczenie ihmo to prosty gryf <yes> No i oczywiście, że uginanie na kolanie Kocham te cwiczenie Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2008-10-15 18:37:34
Witaj, Ja bym nie polecił Ci wyciskania wąskiego sztanki. Jest to ćwiczenie trudnę wymagające koncetracji i rozsądnego ciężaru. bo jak dasz za dużo to klata pracuję. Poradze Ci mój trening. Też miałem problemy z tricem ale o 2 miechów rośnie i siła i masa tego włukna. Oto trening: pompki na poręczach 4 serie max ile dasz radę francuskie jednoręcz [...]
dzisiaj DT supple: omega3, skrzypowita, warzywa: rzodkiewka,pieczarki,zielona fasolka,pomidor,rzodkiewka Trening przed 10 min na biezni po 20 min na biezni na najwiekszym nachyleniu predkosc ok5km/h nie mialam sily na bieganie;) 1. MC 12x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 8x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg 3a. wioslo sztangielka [...]
Dzisiaj DT Supple:omega 3,skrzypowita,magnez Warzywa:pieczarki,papryka,cebula,szpinak miska czysta trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie [...]
wczoraj DNT supple: omega3, skrzypowita, magnez warzywa: szpinak,cebula,kapusta kiszona miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53bf757478974241913eb007548337a9.jpg dzisiaj DT supple: omega3,skrzypowita,magnez warzywa: kapusta kiszona,rzodkiewka,papryka przed 10 min na biezni po 20 min na orbitreku ciezko bylo bo strasznie duszno bylo na silowni w [...]
Zaraz zajrze Bengazi :) Coockawski , normalka , ja mam kolege co sie teraz zapisał i spodobało mu sie ćwiczenie na trca jedno takie i robi 4 dni pod rząd to samo %-) , nie zwracamy z doświadczonym kumplem mu uwagi tylko sie z niego śmiejemy %-) tak jak jeden typek ze starej siłki w wieku 27 lat który mówił mi że jak bierze odżywke białkową to [...]
[...] na płaskiej 3s Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 2s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Unoszenie hantli nad głowę (ćwiczenie z WK nie wiem jak sie nazywa, ale dobrze czuję barki ;)) 3s Pompki na poręczach 3s Dieta No niestety tu nadal jem co mogę, w sumie to jescze muszę zjeść sporo, żeby [...]
Ja robię trochę skłonów, przysiadów rozciągań, kilka pompek. Potem lekkie obciążenie i seria rozgrzewkowe lub dwie (oczywiście tutaj ćwiczenie złożone, nogi przysiady, barki MP, klata pompki, plecy wiosło) . I jadę mi to wystarcza.
[...] więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 52.5kg / 6 x 57.5kg / 6 x 52.5kg / 6 x 67.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 16kg [...]
[...] bo tak być nie może. Trening: Biceps + Przedramie Dobry szybki i intensywny trening , bicepsy megaspompowane , przedramiona tak paliły że ledwo co skończyłem ostatnie ćwiczenie . Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w poporze o kolano dropset: 8 [...]
[...] wiosło w pochyleniu zamiast końcem sztangi i po przerwie ładnie sie ćwiczyło :-)) Sróbowałem też z ciekawości " gironda motorcycle row " i przy 20 kg ledwo co skończyłem te ćwiczenie. Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt: 10 x 42kg / 10 x 52kg / 8 x 57kg 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg [...]
[...] ćwiczenia wchodzi dużo lżej :-)) ogólnie superpompa , dropsety pomogły biceps tak samo dobra pompka i czucie , zacząłem od niedawna robić modlitewnik i bardzo pasuje mi to ćwiczenie :-) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia: 10 x 50kg / 10 x 60kg 3.Wiosłowanie hantelką [...]
[...] ujemnym dołożyłem kilogramów bo w zeszłym tygodniu przez dodanie dropsetów w uprzedzających ćwiczeniach musiałem z ujemnego skosu zakładać 5 kg mniej , bardzo pasuje mi to ćwiczenie ładnie pompuje dolną część klatki . Triceps super spompowany chociaż troche monotonii w ćwiczeniach pomimo że wrzuciłem kickbacks ( bardzo mi sie spodobało to ćw) z [...]
[...] w miare szybko i fajnie dwugłowe ud i łydki , poprostu był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem po raz pierwszy i ćwiczenie jest nawet spoko.W długłowych widze już progres siłowy też z powodu tego że zszedłem na niższy zakres powtórzeń , ale pompa nawet lepsza i bardziej zmęczone mięśnie [...]
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
