[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

domino1664

Kacper chodzi mi o to że masz ustawione zapotrzebowanie i jesz tak żeby je przekroczyc ?

Jem tak eby je przekroczy oczywiście ale nadwyżka jest dość duża bo teraz to jakieś 600 kcal , zapotrzebwoanie z kalkulatora jest w miare wiarygodne ale nie za bardzo dokłade myśle że zaptrzebowanie jest jakieś 3500 kcal . Snick 0.5-1 kg zawsze staram sie wbić w taki wynik na końcu tygodnia .

Dzień 162 MASA

DNT

Dużo dzisiaj zamieszania był mały wyjazd z rodziną ale jakoś przynajmniej dobiłem kcal jedząc jajka z chlebem w samochodzie ( reakcja siostry bezcenna ) przymusowo trzeba było wspoóc sie mcdonaldem mam nadzieje że po nim zostanie tylko pare syfów na twarzy i nic więcej Wyjazd fajny dużo obejrzałem itd , ale też bardzo dużo łażenia troche sie zmęczyłem no ale można to jako cardio zaliczyć . Jutro pierwszy dzień siłki poleci klata + triceps i nie będzie już przerwy pomiędzy treningami aż do niedzieli.

Regeneracja:

8h

Domsy:

Czwórki 1/10
Przedramie 1/10

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń

Dieta:

Kacper widać że się nie op*****lasz. Wytłumacz mi tylko co to jest to Zmb6 w twojej suplementacji i po co to ?

jujuuu

Kacper widać że się nie op*****lasz. Wytłumacz mi tylko co to jest to Zmb6 w twojej suplementacji i po co to ?

Staram sie Zmb6 to : zinc magnesium wit b6 stąd nazwa , powszechnie suplement ten nazywa sie ZMA , polecam służy on polepszeniu jakości snu > czyli regeneracji i co najważniejsze działa i nie jest drogi a barzo przydaty .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-08 18:54:13

Dzień 163 MASA

Dzisiaj na początku treningu totalna zamułka i zdezorientowanie , chyba wina tego że sie rozleniwiłem przez dłuższy weekend i wogóle tak długo on trwał że miałem sensacje jakbym wracał na siłke po 1-2 tyg przerwie Po treningu w środku cieszyłem sie jak małe dziecko , satysfakcja z siłowni jest poprostu nieporównywalna z niczym innym daje mi to dużą motywacje , jutro będzie napewno dużo lepiej.Na tych 4000+ kcal czuje sie bardzo dobrze i w miare najedzony

Regeneracja:

7,5 h

Trening: Klata + Triceps:

Trening był wmiare dobry chociaż zaczął sie troche tragicznie , w wyciskaniu leżąc ciężko jakoś było i niepewnie wykonywałem to ćwiczeniue już w pierwszej serii w ostatniej juć chyba zrobiłem 7 i 8 powtórzenie motywacją Z czasem sie rozkręcałem już naprzykłąd na skosie pompka se pojawiała coraz lepsza , na skosie ujemnym dołożyłem kilogramów bo w zeszłym tygodniu przez dodanie dropsetów w uprzedzających ćwiczeniach musiałem z ujemnego skosu zakładać 5 kg mniej , bardzo pasuje mi to ćwiczenie ładnie pompuje dolną część klatki . Triceps super spompowany chociaż troche monotonii w ćwiczeniach pomimo że wrzuciłem kickbacks ( bardzo mi sie spodobało to ćw) z czasem pokombinuje , jak dobrze pójdzie to zaczne phat za 2-3 tygodnie mam już ułożony plan jak przyjdzie czas na to wrzuce tutaj żeby ktoś w miare to ogarną czy jest dobrze ułożony czy nie.Jutro Plecy już nie moge sie doczekać

Klata:

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:

10 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg + drop 20 x 32.5kg

2.Wyciskanie hantli skos dodatni:

10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg + Drop 15 x 10kg

3.Wyciskanie sztangi na smithi'ie skos ujemny:

10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 20 x 30kg

4.Seria łączona - Krzyżowanie linek w bramie + Rozpiętki na ławce poziomej dropset:

10 x 20kg + 10 x 10kg > 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg + 20 x 6kg

Triceps:

1.Kickbacks:

10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg

2.Pompki na poręczach + Prostowanie ramion dropset:

10 x CC / 8 x CC + 8 x 25kg + 8 x 20kg + 10 x 15kg

Dieta:

Wrzuce później bo nie wiem co jeszcze zjem w ostatnim posiłku . Jutro kończe ostatnią porcje białka i odrazu po treningu albo będzie jakisz szejk z owsanki + jaja , albo mleko , chleb i jaja . Od dzisiaj zaczynam już jeść 4100 kcal .

Do kiedy ciągniesz mase ? Kcal ładne, ile kg już z rana pokazuje?

Misiek_masownik

Do kiedy ciągniesz mase ? Kcal ładne, ile kg już z rana pokazuje?

Strone czy dwie wcześnien były foty , pomiary waga itd . Mase ciągne aż bf będzie taki że trzeba zaczynać redukcje , napewno długoo.. bo jest sporo mięcha do zbudowania

Faktycznie przeoczyłem. Tyraj dalej , krata jest to można jeść

Misiek_masownik

Faktycznie przeoczyłem. Tyraj dalej , krata jest to można jeść

I właśnie tym sie będe kierował , kratą i pasek jak już brzucha nie będzie widać a pas będzie za duży to zczne redukcje

Zrzut z diety:





Fotka z wyjazdu:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-08 22:40:25

Wow, teraz sobie przewinąłem na wcześniejsze strony dziennika i rzeczywiście widzę, że zupełnie Cię nie zalewa mimo mieszania tłuszczy z węglami. Pozazdrościć Dzisiaj przeczytałem sobie coś takiego i chyba w Twoim przypadku się sprawdza: https://www.sfd.pl/Odporność_Anaboliczna__Ektomorfik_cz._1__Wstęp-t897675.html