ćwiczenie

Masz jeszcze ekspander, mozesz na plecy dac rozciaganie ekspandera nad glowa Jeszcze jedna sprawa, nie chcialbym zebu mnie ktos zle zrozumial(ze sie wymadzam) ale nie mam pojecia jak przy rozciaganiu ekspandera przed soba moga pracowac miesnie piersiowe - tak pisze w atlasie i takie cwiczenie uwzgledniles w swoim planie jako cwiczenie na klatke. [...]

[...] w miarę poprane, kolejne bardziej rękami Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 Sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) ciężko pamiętać o łopatkach, kaleczę to ćwiczenie. Może podchwytem byłoby łatwiej ruszyć łopatki?? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) w ostatnich 3 [...]

[...] mix (4 x chodzone x 16/bułgar x12) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 A. Hip Trust 5 x 12 B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Odwodzenie nogi do tyłu w klęku podpartym z gumą czarną, do poziomu na równi z plecami 3 x 12 na każdą nogę BRZUCHY mix Spięcia brzucha na [...]

Wtorek 16.05. DNT. Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można [...]

Ja jestem typ "akademicki" - słucham, analizuję, przeżuwam i wypluwam własną wersję do stosowania:) Ale przynajmniej nie jestem typem "Wiem lepiej":) Rozumiem ze ćwiczenie o którym piszę jest powszechnie znane - i tylko dla mnie to coś nowego??Nasze własne przekonania o naszym typie mogą się bardzo różnić od opinii innych osób :-) Ćwiczenie może [...]

Bardzo fajne ćwiczenie :-) W przeciwieństwie do zwykłej ławki rzymskiej, trzymając piłkę pomiędzy nogami, wymuszamy spięcie tyłka i ud. Przychylam się! Genialne ćwiczenie dla kobiety - po prostu żelazny uścisk gwarantowany! Pozostałych filmików nie udało się obejrzeć - pozostaje mi czekać na poprawę forum. :-(

[...] CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) 1. GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. PRZYSIAD SUMO NA PODEŚCIE 3s x max 1. BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. [...]

/SFD/2017/9/2/e4a8bfe6adab40e686f9ba1952b2a834.jpg Paatik:-D Polecam dla Ciebie poniższe ćwiczenie:-)) /SFD/2017/9/2/c3c8892e27a44fc682544508a5027034.gif Jak wzmocnisz mięśnie brzucha kolejne ćwiczenie to: /SFD/2017/9/2/b13d473228e0460bba75615d36444244.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-09-02 21:35:27

Oops - jak zawsze masz rację - aczkolwiek nie tylko ja to ćwiczenie tak błędnie nazywam ... Poprawię się:) Co nie zmienia faktu, ze ciągle jest pieruńsko trudno trzymać równowagę... Niektórzy przytrzymują się drugą ręką, a mi się tak nie podoba - no i walczę. Długie serie - takie po ok. 10-12 powtórzeń, żeby wszystkie były na 100% to ciężko. Ale [...]

Jak chces dołożyć do GB i zrobić to ćwiczenie porządnie to nie robiłabym na tym samym treningu HT, trochę to bez sensu moim zdaniem ;-) Jako ćwiczenie dodatkowe możesz tez spróbować wznosow bioder jednonóż z nogą na ławce i uginania nóg na piłce, tez moze byc jednonóż albo obie nogi.

Widziałam dziewczyny u mnie na siłowni jak robiły to ćwiczenie. Nawet sama próbowałam, ale nie bardzo mi wychodziło (nie będę się wdawać w szczegóły, bo Fans przeczyta i znowu mu się skojarzy %-) ). W każdy razie tor ruchu linki był trochę inny ;-)Nie tylko Fansowi się skojarzy (nawet bez wdawania się w szczegóły :-) ). Ćwiczenie dosyć trudne dla [...]

[...] 2,5kg, będzie ok to dorzuć następne 2,5kg a jak nie będzie ok to zostań z tym ciężarem. Lepiej zrobić porządnie niż byle jak. Wiosło hantlą jednorącz to moje ulubione ćwiczenie ;-) Jak masz problem z szarpaniem to weź mały ciężar i skup się tylko na prawidłowym ruchu. Ja lubię dodać w tym ćwiczeniu izometrię (przytrzymanie na kilka sekund [...]

[...] będzie ćwiczyć bo będzie wiecej czasu, nie wnikam, no i oczywiście dzisiaj trening, plecy + biceps, przed treningiem próbka Animal Rage i bez większego szału, jedno ćwiczenie lepiej weszło, ale powodem jest raczej to że porzednie ćwiczenie trochę lżej niż ostatnio zrobiłem: podciąganie nachwytem 3x12 (1 seria do prostych łokci, reszta [...]

[...] do klaty 8-10cm 280 x 1 do 3 desek 280 x 1 bez desek,nie doszła do klaty może 3-4cm przy wszystkich podejściach w górę ,lekko /proca/ Klatka-rozpiętki na ławce płaskiej. To ćwiczenie jest nowe,bo teraz mamy więcej hantli do dyspozycji. Rozpocząłem od hantli 46kg. 46kg x 6 x 4 serie nieżle mnie porozciągało,ale ogólnie piękne ćwiczenie. [...]

[...] bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze) -wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja Nie wiem czym jest te wyciskanie dla Ciebie ostatnie, [...]

[...] akton i mięsni klatki. Rozciąganie i rollowanie w/w mięsni. Ponadto wzmacnianie mięsni pleców głównie mięśni czworobocznych środek z tego co pamiętam. Pokazywał fajne ćwiczenie i wyjaśniał biomechanike tego ruchu https://www.youtube.com/watch?v=ZT0SbWMKSrc&t=1038s Od 21 minuty to ćwiczenie Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-11-16 [...]

Jak zmieni się zaangażowanie mięśni pleców podczas ściągania na prostych rękach nachwytem drążkiem a linką, i jak wpływa pochylenie na zaangażowanie mięśni? wrzuć link dokładnie, o które ćwiczenie Ci chodzi żeby był pewność https://www.youtube.com/watch?v=wcVDItawocI o to ćwiczenie mi chodzi.

Witam, trenuje na przybranie masy miesniowej, treningiem SPLIT. Moje pytanie brzmi: Robiac trening klatka+ biceps lepiej robic 1 ćwiczenie (wyciskanie hantli 4x 12) i przejsc do cwiczen bicepsu, potem znowu klatka piersiowa inne cwiczenie i przejsc do bicepsu CZY 'katowac' klatke (czyli 4 cwiczenia- plasko, gora, pompki na poreczach, rozpietki) i [...]

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...? Akurat na 4 powtózeniach to [...]

Czy wiosłowanie sztangielką lepiej wykonywać z plecami prawie równoległymi do podłogi, czy pod jakimś kątem? Jeżeli jest to główne ćwiczenie w planie,możesz zrobić pod lekkim kątem.Wtedy ciężary szybują w górę i mocniej atakujesz równoległoboczne. Jeżeli jest to ćwiczenie któreś z rzędu-możesz być niemalże równoległy i starać się "wyizolować" [...]