ćwiczenie

to oznaczy tylko, ze albo nie pracujesz prawidlowo technicznie, albo nie potrafisz odpowiednio dobrac ciezaru zrób rozgrzewkę, zanim wykonasz dane cwiczenie wykonaj 1-2 serie rozgrzewowe mniejszym ciezarem, dopiero potem dobierz ciezar roboczy i wykonaj serie zgodnie z rozpiska. Ciezar ma byc dobrany tak, aby co najmniej 3 ostatnie powtorzenia [...]

Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]

Jeśli podajesz cieżar hantli, to podajesz ciężar jednej. Coś nie wierzę, że na skosie wyciskasz 20 kg na rękę. leg curl to odwrotne ćwiczenie do prostowania. Nijak nie można ich podmienić w ten sposób.

[...] , dlatego taki mój krótki systemik na jej ,,wywołanie,,;-D Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 6 serii Biceps rehabilitacyjnie - w staniu uginanie ramion na przemian , supinacja z dodatkowym skrętem w fazie wyprostu takie sprytne ćwiczenie reha.... 10kg x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna 4 serie x 30 Na koniec streching....

[...] 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 w ostatniej serii trochę umęczyłem ostatnie powtórzenie.. Klatkawyciskanie na skosie ujemnym / nowe ćwiczenie dawno nie robiłem 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 brakło sił na 4 serię Tricepsw leżeniu jednorącz ,uginanie ramienia w łokciu z hantlą do policzka 28kg x 6 28kg x 6 [...]

Mięśnie oczywiście czuję. Zakwasów natomiast praktycznei brak. A ja jakoś tak mam w głowie ustawione, że jak czuje zakwasy to wiem, że dobry trening zrobiłem i że mięśnie rosną Błędu nie było - 65 wyciskałem dziś na skosie, a 85 to planowany maks w dziesiątkach na to cwiczenie.

[...] II edycji czy też na razie bazujemy na poradach z edycji I? BĘDĄ PO NIEDZIELI 2. Czy zamiast zginania nogi z krążkiem na dwugłowe mogę robić martwy ciąg ze sztangielkami tak jak radzi Hubert Olborski w ostatnim KiF-ie - to pierwsze ćwiczenie zupełnie mi nie leży;)? TYLKO, ŻE MARTWY ANGAŻUJE TAKŻE PROSTOWNIKI... _______________________________

[...] ćwiczylem juz 2 lata w domu bez przemyślanego treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale ćwiczyłe czsami jak miałem ochote, więc mam staż ale nie mam doświadczenia, co mam robić dalej. 1. czy mam [...]

To rozumiem ze cięzar w treningu lekkim i cieżkim dobieramy tak, zeby wykonać cwiczenie z zapasem 1-2 powtorzen lub 2-3?? Można zmienić Skłony "Dzien dobry" z gryfem na Martwy Ciag??

To rozumiem ze cięzar w treningu lekkim i cieżkim dobieramy tak, zeby wykonać cwiczenie z zapasem 1-2 powtorzen lub 2-3?? CZYTAŁEŚ ZAŁOŻENIA NA GIF`IE? Można zmienić Skłony "Dzien dobry" z gryfem na Martwy Ciag?? JEŚLI CZUJESZ SIĘ NA SILACH TECHNICZNIE

i jeszcze trzecie pytanie: 3. które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

piszesz "Unoszenie bokiem PRZED a nie PO wyciskaniu. " a w programach 5,6,7 i 8 najpierw jest wyciskanie a potem drugie ćwiczenie, może mylicz cykl I z II

[...] od połowy serii zaczęły mi drżeć nogi - łydki i uda, co powtórzenie Stwierdziłem, że wystarczy chyba im - wiosłowanie półsztanga - poszło. Ale coraz bardziej chciałbym to ćwiczenie wywalić - uginanie nóg - Ostro. Robiłem na zmianę z SS na klatę więc dłuższe przerwy były i udało się do 15tu ostatnią serię pociągnąć - ss klatka - Ale pompa. [...]

[...] żeby zaliczyć powtórzenia - ss biceps - Ostro. Takich dwóch kolesi zerkało na mnie dziwnie widząc 30kg na bica Słyszałem, że jeden zaczał cos tam mowic o ModWod, że to ćwiczenie tylko na siłe i wogóle... Tzw fachman - rotacja barkow - Miło Fajny odpoczynek od składanki na bary - ss triceps - mocno. Nie lubię pompy na łapach, ale tricepsy [...]

patrze na to cwiczenie z podwojnym dnem i sie zastanawiam, czy moze miec ono szkodliwy wplyw na kolana i stawy (sam rodzaj ruchu, jakby dobijanie-dociskanie rzepek) nie wyglada to zdrowo tak czy siak ladny ciezar- ile myslisz siadasz max Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-13 11:06:56

Najpierw robiłem jak Jarot, poźniej jak Ty i tak do tej pory. Hantli mam nawet do 50 kg wiec nie ma problemu, choć mi nie wchodzi MW na bica jakos dobrze, od czasu gdy robie to cwiczenie sadze ze mi sie nie rozwija. Moze robie zle MW, a moze ten krotki zakres ruchu na mnie dobrze nie wpływa.

Raczej ciekawscy co to za ćwiczenie No ale nikt na bica nie pyka 34,5kg więc czuje sie kozak Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". A prostowanie robic podchwytem czy nachwytem? No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga [...]

boogie dobra mieszaanka bo PO treningu NO.B. Adzik kolana za ławą to mniejsze ryzko ze Ci je połamie to cwiczenie

- rwanie - ewidentnie WODZU jak zajrzysz to chcialbym to cwiczenie zamienic na sam ppress zza karku albo cos innego. Nie daje rady i tyle. Podrzut jest zayebisty, natomiast rwanie to katorga niezaleznie czy robie z ziemi czy ze zwisu. Serie trwaja kilka minut bo nie moge oddechu zlapac. 2 koncowe serie jak widac musialem zmienic. W tym ppress moge [...]

Adzik, ale wiesz, że Sylvek biegał na plaży w bluzie, musisz robić tak samo! Co do podciągania, ja kiedyś w hst miałem podciąganie jako ostatnie, 5 ćwiczenie. 3 serie po +25kg