Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]
[...] biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida: 12-10-8-6, te liczby to liczba powtórzeń, maleją a wraz z nową serią [...]
[...] ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan jest dobry i jakie poprawki wprowadzić ,czy serie i powtórzenia dobrze dobrane, i którje ćwiczenie wybrać jak jest ,, albo ''...dzieki z góry
[...] - zwracamy uwagę, na zachowanie krótkiego kroku, nogi w miarę wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, a stopy skierowane równolegle do siebie. Następnie powtarzamy ćwiczenie, z tym że palce stóp stawiamy pod kątem 45 stopni na zewnątrz 3. Marsz na piętach 4. Ćwierćskip A ( do 20m), podczas którego co trzeci krok unosimy wysoko nogę, a [...]
[...] z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle rownolegle do ciała, wyciskanie 6x12 rozpiętki (słyszałem ze to ćwiczenie izolowane czy coś w ten deseń i nie bardzo się nadaje?) 6x12 hantle prostopadle do ciała, wyciskanie 8kg hantle do tego 6x12 prostowanie [...]
[...] po 1 powtórzenie więcej) -podciąganie australijskie 4 serie po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego ****nogi: -przysiady 4 serie po 20 powtórzeń (jak najwolniej wykonywać ćwiczenie) -wspięcia na palce dopinająć maksymalnie łydkę 20 powtórzeń w 4 seriach 3: ****brzuch: -w zwisie na drążku podciąganie ud do brzucha przy maksymalnym spięciu [...]
Ćwicze koło 8 miechów waga 72 wzrost 178 wiek 18. Biore obecnie na klatke 90. Oceńcie nowy plan i wrazie potrzeby poprawcie błedy!! Bede naprawde wdzieczny I dzien Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] Myślę że jest to dobry trening dla kogoś kto potrafi się podciągnąć na drążku tylko kilka razy i dla kogoś znudzonego tradycyjnymi podciąganiem się na drążku. Jak widać ćwiczenie w ten sposób zaoszczędzi nam także czas który przeznaczamy na trening. Po robieniu jakiś dwóch tygodni tego treningu zobaczyłem efekty tzn. motyl strasznie mi się [...]
[...] wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie warto ćwiczyć nóg. I wiecie to powoduję u mnie wiele pytań czy ćwiczyć to czy tamto. Okej zapodam plan jaki wraz z atlasami [...]
[...] 3 serie. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc (do brody) 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Unoszenie hantli na boki 3x10. 3. Unoszenie hantli w pozycji pochylonej (ćwiczenie na tył barków) również 3x12. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wzrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]
[...] ławce prostej leżąc 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x12,10,8,6 w połączeniu z : 3.unoszeniem sztangi łamanej na biceps stojąc 4x10,10,8,8 ćwiczenie 2 i 3 robię jedno zaraz po drugim bez odpoczynku tzn. seria klatki i odrazu seria bicepsa i dopiero 1,5 min przerwy 4.rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową do [...]
Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]
witam, ulozylem sobie ostatnio FBW dla 3 treningow w tygodniu (pon, sr, pt) 2 plany A i b na przemian. poniewaz w 'pytaniach lamerow' na insomnii ten plan zostal zjechany chcialbym tylko tu upewnic sie czy rzeczywiscie jest do wy***ania. jako, ze na treningu ma sie cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto [...]
Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]
Witajcie , dużo czytałem na forum o tym problemie , spotkałem nawet podobne do moich ... ale jednak chce zapytać. Spotkałem sie z poradami typu obciąć kcal , zmienić na chleb żytni etc. ale problem w tym ,że ja już nie słodzę herbaty , jem bułki razowe moje zapotrzebowanie to chyba okolo 2000tys kcal noi powiedzmy ze raczej je spożywam . Jestem [...]
Witam Chce przedstawic swój plan na 3 partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie [...]
[...] PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy dodać drążek 1 serie do max powtórzen na dobicie ? 2. Czy martwy ciąg moze byc wykonywany jako 2 ćwiczenie? 3. Dopuszczalnym jest w.w system powtórzen przy odwrotnych pompkach? WTOREK (barki, kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 progresja ciężaru - [...]
[...] się ze znacznie większych efektów w postaci przyrostu siły raz masy mięśniowej! Hi Tec B.L.A.D.E. zapewnia realną poprawę wydolności treningowej, dzięki czemu każde ćwiczenie będzie wykonane na wysokim poziomie intensywności – a jak się możesz domyśleć jest to podstawa do szybkiego osiągnięcia celów treningowych! Dodatkowo preparat [...]
Chcialem sie z wami podzielić moim doswiadczeniem na forum... Oto jak zrobiłem ostatnie 3 kg suchej masy w miesiac, bez gainerów itd... Wszystko jest napisane na tym forum, ale ja to przekaze w prosty sposob i w jednym miejscu! Wiadomo podstawą jest dieta... Ciezko wchodzi Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie [...]
[...] 2x 12-10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x 15 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3x 10-15 B Plecy: - Martwy ciąg 4x 12x8 *(Słyszałem, że dla początkujących ciężkie ćwiczenie ze względu na technikę. Łatwo o kontuzje. Można jakoś zamienić ?) Uda: - Przysiady ze sztanga z przodu 2x 12-10 *(coś innego?) - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 [...]
