Bardzo bym chcial dodać na barki np ohp, niestety wyciskajac na stojąco czuje bol w odcinku ledzwiowym dlatego robie tylko siedząc. Co bys radził dac zamiast wioslowania jednoracz? Mam ten problem ze gdy wykonuje cwiczenie na plecy oburacz to wyraznie czuje ze lewa strona pracuje duzo mocniej , mimo iz sie skupiam na maxa by robić równo.. Dam [...]
[...] lędźwiowym lub za słabym rdzeniu. Co do wyciskania jak masz możliwość to daj sobie wyciskanie w formie landmine po prostu świetnie się sprawdza, można fajnie progresować, a ćwiczenie jest bezpieczniejsze niż ohp. Wiosłowanie jednorącz jest super tylko w jakiej formie bo nie wiem czym u Ciebie się różni wiosłowanie hantlą od wiosłowania jednorącz [...]
Wtorek - martwy ciag robilbym jako 1 cwiczenie - bo zrobisz większym ciężarem a duży ciężar w tym ćwiczeniu = duże przyrosty masy (nie zapomnij o rozgrzewce 1-2 serii cięzarem około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze [...]
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 - zamiast przenoszenia sztangielki przerzuc te 3 serie wyzej zeby klatka sie bardziej napracowala. 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10,10,10 - tu ja bym [...]
[...] 6) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) Jak masz możliwość do dorzuć jeszcze podciąganie na drążku i daj je jako pierwsze ćwiczenie -skłony w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Ktoś wspomniał wcześniej że za mało ćwiczeń i zbyt dużo serii, jednak w twoim wieku wystarczy to w [...]
[...] mięśnie - zwiększę na ok 10-12 serii, mniejsze - zmniejszę na 8 serii co do Twojej drugiej uwagi, jeśli dobrze Cię zrozumiałem sugerowałem się atlasem: "Jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające mięśnie górnej części ud przed przysiadami" - jeśli chodzi o prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze i zmieniam kolejność ćwiczeń na brzuch: 1. [...]
[...] z Shaolin w większym stopniu istnieją po wioskach w blizszej czy dalszej okolicy klasztoru, niz w samym klasztorze. Sami mnisi Ci tzw prawdziwi mogą miec mizerną wiedzę na temat styli z tego klasztoru. Powodem tego jest to, że mnisi przez lata byli prześladowani, i zabronione było ćwiczenie. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2013-12-17 23:21:42
[...] sam spróbować tego HST na początku przez 8 tyg robiłem ten plan co ty , następny juz zmodyfikowałem o wycisk na klate na dolnym skosie a w jeszcze następnym cyklu dodałem 1 ćwiczenie na barki. I powiem Ci ze jestem bardzo zadowolony z efektów. Często myslalem ze odejscie od splita czy innych planów bedzie zle i niekorzystne lecz sie mylilem. [...]
Tomasz1405 to co mam zmienic w planie treningowym ?ja bym proponowal zebys skopiowal moj plan i zmienił na inne ćwiczenie jak piszesz ze lipny, na razie bede cwiczyl planem jaki wrzucilem do tego tematu ale jak piszesz ze badziewny to jest sen w ogole go cwiczyc;/
[...] że ma słuszność. nie wiadomo kogo słuchać. Puki co właśnie dostałem 3cią rozpiskę z siłowni. Tą będę robić jeszcze bez korekt bo dopiero od kilku miesięcy często zmieniam ćwiczenie - wcześniej nawet 4 miesiące jedno robiłem, no ale często kontuzje miałem i przerwy więc prawie na jedno wyszło. Z drugiej strony nie wiem czy to takie złe że [...]
Są mniejsze fakt. Moje to kolosy ale robi się je mega szybko. Zaznaczam cały post dalej ctrl+c, ctrl+v i wpisuje kilka liczb. Poza tym są bardzo wygodne kiedy chcę odnaleźć ćwiczenie i spr od jakiego ciężaru mam zacząć - nie muszę jeździć po postach i przedłużać przerw na siłce. Wszystko jest w jednym miejscu. Także taki sposób ma wady ale i [...]
Dzien 3: Trening: uginianie z reka podparta o kolano zamieniam na uginanie na modlitewniku wciaz odczuwam bol w nodze MC - 30/34/38/40 - ciezar w sam raz Wiosło - 15/17/19,50/23 wyciag dolem - 20/22/24/26 - narazie ucze sie techniki, polubilem to cwiczenie uginanie - 13/15/17/19 - j/mc uginanie mlotkowe - 6/7/8 uginanie modlitewnik 8/10 - [...]
[...] nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po ile seri i powtórzeń a jak chcesz mieć ładny brzuch to musisz go ćwiczyć [...]
Nie mam za bardzo ćwiczenia na tył uda bo ćwiczę w domu a jedyne ćwiczenie które mógłbym wykonywać przy moim sprzęcie to żuraw który mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane [...]
Jak chcesz, podciąganie wzdłuz tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zmielisz sobie barki jeśli będziesz źle wykonywał a nie rozbudujesz. Na tył uda musisz coś dać, nie ma wyjścia, może być RDL. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-24 15:07:17
Dzisiejszy dzien: 7:30- planowo + 100g marchwi 10:30- planowo+ 100g pomidora 14:00- planowo, zapomnialem oliwy do szkoly :P 16:30- planowo, bez warzyw 17:00 trening, w czasie treningu i po woda z miodem, lacznie szklanka z mala lyzeczka miodu. 19:00- planowo, bez warzyw 22:00- planowo, odrobilem brak oliwy dwoma dodatkowymi jajkami ;) Dzisiejszy [...]
Dodaj z 2 ćwiczenie na plecy jeszcze np : -Podciąganie nachwyt 3s -MC 3s -Wiosłowanie Lub jakieś inne ćwiczenia , ale samo podciąganie raz na tydzień to raczej zbyt mało dla pleców. Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-16 23:04:20
Na tym forum można znaleźć ogrom przykładowych treningów, twój jest do bani. Brak nóg, jedno ćwiczenie na plecy mam wrażenie że jesteś z rodzaju tych ludzi którzy chcieliby mieć za****** sylwetkę, ale jak najszybciej i jak najmniejszym nakładem sił. Ułożyć sensowny trening, włożyć trochę serca i wyniki same przyjdą
Bruce Lee ujawnił tajemnice Kung-Fu ?
