[...] obciążenie.Później robisz regres samym ciężarem ciała.Np. 0x6/2,5x6/5x6/7,5kgx6/0xmax powtórzeń gdzie 0 to sam ciężar ciała. 3.To samo co w przypadku pompek. 4.Jest to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha a zarazem funkcjonalne,wzmacniające i bezpieczne: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Przyjmujesz taką pozycję i trzymasz na [...]
[...] - wykroki TRX - uginanie nóg na maszynie Łydki 3x20: - wspięcia stojąc na maszynie Czworoboczne 3x15: - podciąganie sztangi pod brodę (albo mi się tylko wydaje, że to ćwiczenie na barki, albo trener się pomylił) Barki 3x15: - wyciskanie sztangi przodem - wznosy jednorącz z wyciągu dolnego - wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami Dzień 2 [...]
[...] artykuł w którym było napisane że dobrze jest zaangażować w walkę jak najwięcej mięśni jednak żeby to zrobić najpierw trzeba je mieć. Dlatego jeśli zaczynasz i masz progres trenuj spokojnie 3 razy w tygodniu dorzuć tylko gdzieś do treningu przedramiona i w dniu w którym robisz biceps jedno ćwiczenie na modlitewniku zrób od kąta (czyli połówki)
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - (od 0;28 do 0;38) oraz 1;20 to jest moje główne piątkowe ćwiczenie Tutaj dodatkowo -Unoszenie nadgarstków z hantlami (3 serie) -Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie) -Unoszenie hantla w siadzie nadchwytem (3 serie)
chce przejsc na trening, w ktorym kazde cwiczenie to 2 serie po 40 powtorzen. Chce przez to osiagnac rzezbe jak i napuchniecie miesnia. Taki trening nic Ci nie da. Tobie potrzeba masy, a nie rzeźby. Skup się na diecie i masowym treningu, najzwyklejszym. Nie ma czegoś takiego jak napuchnięcie mięśnia. Możliwe, ze chodziło Ci o napływ krwi do [...]
Ja uwazam i tak ze epiej ejst dac modlitewnik na koniec poniewaz nie sztuka wpechac na neigo 50 kg tylko dobrze i poprawnie wykonac to cwiczenie na rozne sposoby z 20 kg. POzdro i lub jak uwazasz xD
[...] 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6wywal Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie co drugi tydzień z [...]
Wzrost: 160... troche lipa, ale jeszcze rosniesz, wiec nie wykonuj cwiczen obciazających kręgosłup :) A co do techniki wykonywania cwiczeń to: http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html W tych folderach masz poszczegolne cwiczenia i filmiki Cwicz z ~70% ciezarem przy 12-16 powtorzeniach po 3-4 serie Aha i cwicz tymi planami [...]
dr1nk a moze na poczatek kturys z moich planuw czyli ulozylem jusz plan i nie wiem jak go na caly tydzien rozlozyc i nie wiem jak bedzie lepiei 1 czy 2 wariat 1 to jest taki ze robie 5 seri pompek w kazdei seri po 10 powturzen ale w kazdei seri robie inne pompki to samo tyczy sie ekspandora czy lepszy 2 wariant czyli ze np 1 tydzien robie 5 seri [...]
tylkow tym jest wlasnie ze nie ma z tych cwiczen co ja moge cwiczen akurat jakies jedno cwiczenia na klate i jakies drugie na klate itd z innymi partiami i w tym jest problem wczesniej jusz dalem jeden pzyklad pompka wykozystuje klatke a cwiczenie z ekspandorem tesz wykozystuje jakos tam klatke i jak wczesniej napisalem czy pzez to nie pzemeczy [...]
aha dzieki aha bo ja hce tak robic pon. robie pompki i przysiady w sro. robie na ekspandorze i brzuszki w pia. robie na drazku a na nastepny tydzien robie tak ze w poniedzialek robie pompki innego rodzaiu przysiady w sro. na ekspandorze innego rodzaiu i brzuszki a w pia . robie na drazku . i to jest czy zle odpisz aha i czy jak wlasnie pompki ida [...]
Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest [...]
Polowa cwiczen w Twoim planie jest przeciwnoscia zalozen ktore sobie postawiles.Wiec wywal z planu wszystkie izolacje bo to nie czas na robienie szczegolow i tak jak slusznie kolega wspomnial na deficycie kalorii i tak Ci nic nie urosnie raczej tu chodzi tylko o to zeby zatrzymac jak najwiecej tego co sie ma i cwiczenia na brzuch tez wywal - tzn [...]
Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]
[...] fikołków. W przód, do tyłu, przez ramie, z wyskoku itp. I tak jak, bez kłopotu fiknę do przodu, tak cała reszta to czarna magia p; Ciężko to szło. - 3 rundy zadaniówek - ćwiczenie, kończenie z pozycji bocznej - walka przy siatce. Obrona przed obaleniem. - 3 rundy zabaw - rozciąganie Co to dużo pisać. Parter, mma, jeszcze ogrom nauki przede [...]
[...] było tak: przysiady sztanga 2s rozgrzewkowe i 50kgx12 65x12 75x10 85x8 90x6 i 95x4 tutaj trzeba zacząć od 10x70kg i zwiększać po pięć martwy na prostych 60x12 3s70x12 to ćwiczenie wywalenia dam tu suwnicę 3x12x100kg przysiady na suwnicy 3x10 x 50kg tu jest ok wsadzę jeszcze jedną serię uginanie nóg(nuk) 10x 30, 9x 30 10x 25(skurcze w łydkach) [...]
[...] kalafior i brokół głównie 6 zaraz bdzie twaróg i dodatki trening : Nogi przysiady ze sztangą 3s rozgrzewkowe 20 50 60 kg 1s 70x10 2s 70x10 3s 75x8 4s 80x8 5s 85x6 to ćwiczenie wykonane super pełne klasyczne przysiady ze sztangą na barkach i idealna technika wypychanie nogami na sównicy 1s 12x100 2s 12x110 3s 12x110 przysiady na sównicy 1s [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie nie mogę wykonywać zwisów dlatego zastąpiłem pierwsze ćwiczenie
***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/
