ćwiczenie

- Zła kolejność w klacie, widziałbym jakieś dipsy/wyciskania na skosie a nie izolacje. - "Wypychanie hantli" co to za ćwiczenie na trica ? Pozmieniałbym kolejność w nim. - Plecy, brak mc choć można bez niego plan zrobić jesli chcesz, za mało serii. - Większe partie PRZED mniejszymi a nie na odwrót. - Masz więcej serii na barki niż na [...]

[...] max 12. Wspięcia na palce siedząc - wspięcia wykonywałam na stojąca na stopniu - jak wzięłam ciężarek to łapał mnie skurcz, szczególnie w lewą, z resztą wcześniej też (bo to ćwiczenie akurat miałam w zestawie) Czasami też jak się rozciągam to łapią mnie kurcze w brzuch na górze. Fałdy? Na brzuchu tak na oko około 2,5 cm. Nie mam przyrządów, [...]

Melduję się po treningu. Ręce mam bardzo zmęczone. Natomiast z przerażeniem :) stwierdziłam, że ćwiczenie 1. rozpiętki na ławce poziomej to ja robiłam wyciskanie na ławce poziomej. Dobrze że się w porę opamiętałam. Więc od następnego treningu normalnie. Dziś wykonałam wyciskanie ale nie ujęłam tego w tabeli. Wstyd mi ale co zrobić. Chciałam [...]

naszukałam się, w końcu wpisałam w google, znalazłam :) zrobię, dzięki wielkie :* A proszę bardzo choć nie zrobiłam kompletnie nic :-), ale nie za ma co. I na pytanie czy robiłam z fasolą z puszki odpowiadam, że sama moczyłam i sama gotowałam. No właśnie a propos podsumowania. Naliczyłam się napociłam przy tym a dziś mi wyszło że to jeszcze [...]

No to ja już dzwonie do lekarza. I bardzo ale to bardzo podniosłaś mnie na duchu, bo spodobało mi się to całe ćwiczenie ze sztangami i chyba bym płakała ze dwa tygodnie gdybym musiała przestać.|-)

[...] wiedziałam jak dobrać obciążanie, szczególnie w PP bo ma być mnie niż w tylnym, a mój nie był imponujący ale i tak było ciężko. Wiosłowanie sztangielką, nie wiem czy to ćwiczenie na którym muszę się jakoś szczególnie koncentrować, na pewno te ciężary nie, były za duże ani szczególnie upierdliwe. Ale nie wiedziałam jak dobrać obciążenia. [...]

[...] nie wiem jak trzymać te ręce, Jak je wezmę szerzej to mi pomiędzy nogami przeszkadzają, tak dziwnie nadgarstki są powyginane. Wypady - zdecydowanie najbardziej to ćwiczenie mnie tyra, ale jak wezmę sztangę to ona mi się zsuwa z pleców, a potem ciągną ręce za jak próbuje poprawić włosy to nie mogę reki do czoła dociągnąć, takie śmieszne [...]

[...] w łazience na drzwi wieszane, więc następnym razem to wykorzystam. A jak przyjdzie drążek i nie przyda mi się do podciągani to przynajmniej do gumy mi się przyda Snatch to ćwiczenie to mnie tak psychicznie bardzo przytłacza. Bo jak mam ten ciężar, to wydaje mi się że nie podołam i zmęczę się przy tym okrutnie, Jeśli ktoś by zerknął na ten [...]

[...] nie robiłam które mi zalecił. Jakoś mi wyleciało z głowy. Mówił że to od tych mięśni wewnętrznych, przykręgosłupowych jakieś promieniowanie, rozciąganie nie pomoże tylko to ćwiczenie. Zaraz je zobrazuje. Leżąc, wałek pod kolanami, butelka wody mineralnej pół litrowej pomiędzy nogami (stojąc, bez zbędnych skojarzeń :-PP) i zaciskanie [...]

[...] piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam 2,5kgx11/15/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2,5kgx15/3kgx15/3kgx15 - to nowe ćwiczenie nie wiedziałam czego się spodziewać 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x20 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 8/7//7 3b. uginanie [...]

[...] kolacja: wino :-) i sałatka z tuńczyka, sałatka z bekonem , skrzydełka 05.01 miękkie bogi - nazwa powinna brzmieć, nogi galarety, albo po schodach nie zejdziesz :-) ćwiczenie na kacu jest trudne Miska: dziś mikra, apetytu nie mam śniadanie: jajecznica z bekonem plus chleb żytni obiad: ziemniaki plus pierś w porach i pieczarkach kolacja: [...]

dzięki wykonuje to ćwiczenie pod opiekom "więkrzych" koolegów ruch naprawde wykonuje powoli i często kosztem ciężarów nie liczy się dla mnie siła tylko masa (technika) ale tym faktem zdziwiłem się nie tylko ja ale to luz na przyszłość będe wiedział to w sumie które ćwiczenie jest lepiej wykonywać z karku czy z klatki na przedni akon [...]

[...] ramion w przód na wyciągu dolnym -unoszenie ramion na maszynie -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -szrugsy (wyjątkowo 4 serie, bo jedno ćwiczenie na te mięśnie) Na wszystko inne mam po 3 serie. Co do diety- nie mam sztywnej, po prostu staram się jeść regularnie posiłki zawierające określoną ilość białka, [...]

[...] leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to wolałbym zamienić cwiczenie, nie chcę już nic dodawać, bo moim zdaniem 4 ćwiczenia na dużą partię to takie optimum przy 3 seriach na ćwiczenie.

nie ma takiego czegos jak cwiczenie na mase i inne cwiczenie na sile na te "pojecia" sklada sie wiele czynnikow i sa one realizowane w pelnych cyklach treningowych (odpowiedni plan, dieta itp) a to ze masz problem z klatka to pewnie wina treningu (brak zmian, slaba regeneracja itp) teraz sam sobie odp na pytanie

[...] także, żeby zamiast wiosłowania nachwytem zrobić wiosłowanie hantla, ale strasznie nie lubię tego ćwiczenia, może kwestia tego, że podczas robienia sam nie wiem z jaką technika i szybkością wykonywać te ćwiczenie, przez co za dużo myśle, a za mało robię%-) , myslałem też nad ściąganiem górnego wyciągu na prostych. Sam już nie wiem %-) pozdro

8 czerwca Nogi+Brzuch 1. Przysiady 6p x 60/6p x 80/7p x 100 (ok) 2. Fronty 10p x 50/ 10p x50/10p x 50/14p x 50(+5kg) 3. Zuraw 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) [...]

[...] 28(ok) 7. francuz hantla oburącz siedząc 10p x 16/10p x 18/12p x 18 (ok) Wrażenia po treningu: Trening dosyć"agresywny". Może dlatego, że musiałem się spieszyć ;-). Pierwsze ćwiczenie bardzo ładnie poszło, na początku trochę zamuła mnie łapała, ale po paru seriach rozgrzewkowych już było dobrze:-). Przy wyciskaniu hantli robiłem dosyć krótkie [...]

[...] nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość serii, powtórzeń, długość ruchu, "agresywność" wykonywania ćwiczenia, szerokość chwytu itd.) -Martwy ciąg -Przysiad tylni -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Drążek Ćwiczenia będę zmieniał tylko wtedy, gdy albo plan nie będzie działał, albo ćwiczenie nie będzie mi się podobać

[...] wszedł, francuz leżąc trochę gorzej. Za duży ciężar w pierwszej serii i potem gorzej kolejne poszły. Za to francuz z hantlą wszedł bardzo dobrze, nie wiedziałem, że te ćwiczenie aż tak ładnie wchodzi. Poza tym dziś dopiero minęły mi zakwasy z bicepsów. Czyli to chyba oznacza, że trening dobrze na mnie wpłynął:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g [...]