ćwiczenie

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]

TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 12 35 X 10 40 X 8 45 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 30 X 8 30 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 10 X 12 10 X 12 12,5 X 8 12,5 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGI [...]

TRENING 15.03 GODZINKA OKOLO 14 15 powtorzen x 3 s poliquin step up 1. MARTWTY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - szczerze to srednio lubie to cwiczenie 5 KG X 12 5 KG X 12 10 KG X 12 10 KG X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 10 x 10 4.WYCISKANIE [...]

Generalnie większość osób ma rdzeń słaby mimo iż są w stanie sporo wycisnąć to jak dasz jedno ćwiczenie stabiizujące na na niestabilnym podłożu i wychodzą słabości.

TRENING 31/03/18 GODZ 14 ROZPOCZĘTA SUPLEMENTACJA KREATYNĄ Z FAZĄ NASYCENIA (20G/ DOBA) ZEBY SZYBKO WESZLO Dojazd rowerkiem jako rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X [...]

Jedyne coś łatwiejsze od podciągania podchwytem to jakaś maszyna albo wyciąg górny. A wykroki możesz zastąpić przysiadem bułgarskim też ćwiczenie unilateralne ale bardziej stabilne.

[...] do pewnych swoich wniosków jakie zakresy działają na Ciebie najlepiej. U mnie np grzbiet lubi niższe zakresy ok 5-8 powt ale ciężar w miarę duży. Barki lubią większe zakresy ale muszę mieć jakieś ćwiczenie bazowe na na 6-8 powt, a pompka na 15 powt. Generalnie lubię zabawę zakresami bo to łatwy parametr i podstawowy, a daje duże możliwości.

TRENING CZWARTEK 19.04 GODZINA OK 17 rowerkiem na silownie NAJLEPSZY TRENING W TYM ROKU POKI CO. Moze jednak mi ten deload posluzyl ? Moze zbior czynnikow (optymalna temperatura,klima na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) [...]

TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

[...] X 8 nie odnotowałem żadnych problemów 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w koncu je poczuc. Podciągania szerokim nachwytem nie wybierałem,bo mam podciąganie podchwytem w dalszej czesci planuj. Siadło bardzo fajnie [...]

TRENING SOBOTA GODZ 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 80 X 6 (75) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 35 X 12 35 X 12 35 X 12 35 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 17,5 X 12 20 X 11 CIĘŻKO I CIUT NIETECHNICZNIE, WIEC [...]

wybrałbym jakieś inne cwiczenie,ale własnie wszystkie te podstawowe na tricepsa powoduja ze lewy lokiec mi przeskakuje . Okej,zrobie to podesle

pokazał,wiem. No najtrudniej bedzie z tymi gumami na rotator ,bo wogole musze gumy gdzies nabyć i trudne to takie jest do wykonania mechanicznie. Jesteś w stanie wyszukać to ćwiczenie, które masz wykonać na tych gumach? Byłoby fanie może coś Ci podpowiem.

TRENING 12.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie [...]

:)) no to jest to na tricepsa :D zamiast sciagania drazka gornego wyciagu,wybralem ten wariant - lepszy dla moich stawow,ale chodzi o to samo w tym cwiczeniu Ale to wykonujesz z linkami na wyciągu górnym? Jeśli tak to dobre ćwiczenie i faktycznie dla niektórych osób wygodniejsze i łatwiejsze w wykonaniu.

TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]

Jedno ćwiczenie - brzuch Leżysz na macie pierwsze co robisz- przylepiasz plecy do podłoza,tak zeby nie było tam żadnej przestrzeni, nastepnie nabierasz powietrze do brzucha i spinasz brzuch (przyklejenie ledzwi do podloza juz powoduje napinke) Unosisz nogi,ugiete w stawie kolanowym pod katem 90 stopni. Rece wystawiasz przed siebie, wierzchem [...]