ćwiczenie

No dobrze niech by był plan nr. 3 . PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię [...]

Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? TAK WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię przysiad to i wiosłowanie bo nie ma MC ? TAK Wycisk na barki może być push press czy coś innego ? PEWNO ZE MOZE BYC JAK LUBISZ Wznosy na łydki tylko stojąc [...]

[...] stojąc 17,5x15; 20x12; 22,5x10. Ogólnie jestem zadowolony z treningu żyłka widoczna na bicu Po treningu BCAA i 20 minut aeroby na bieżni Wspomniany filmik , pokazałem to ćwiczenie koledze z którym dziś cwiczyłem chyba wprowadzi go też czasami dla urozmaicenia . Był zadowolony http://www.youtube.com/watch?v=_YEGa1FjAio DIETA 5-LIPIEC [...]

[...] Bonusowo MC sumo 6 serii różnym ciężarem x 3 Uwagi 1.Siady spompowały nogi dość dobrze , duża ilość powtórzeń im służy . 2.Podciąganie poszło świetnie aż polubiłem to ćwiczenie dzisiaj. 3.Wyciskanie sama przyjemność , ruchy pełne , dokładne aż czułem całą klatę przez długi czas. 4.Wiosłowanie OK. 5.W PP koncentracja na technice w trosce o [...]

w tych młotkach to się za bardzo spazerowałeś na ciężar, zrób to samo ćwiczenie ale opierając plecy o ścianę, tu nie chodzi o to żeby machać jak największymi. siła zależy głównie od pobudzonych jednostek motorycznych, przekroju poprzecznego mięśnia oraz techniki, czyli takiemu sposobowi wykonania ćwiczenia który najbardziej ułatwi nam jego [...]

demolub Wszystko ładnie pięknie,ale co do młotków to na twoim miejscu zeszedłbym z kilogramów w dół , i wykonał 100% technicznie te ćwiczenie,czasami wiele bardziej odczujemy biceps-przy dobrze wykonanym ćwiczeniu niż przy oszukanym,ale najgorzej nie było. P.S Zapraszam też do mnie.

[...] techniki. Z własnego doświadczenia wiem że lepiej zrobić 2 ruchy wymuszone niż 5 ruchów oszukanych, dalej idąc tropem biomechaniki jaką dajesz informacje mózgowi wykonując ćwiczenie praktycznie od drugiego powtórzenia ruchami oszukanymi, mózg musi wiedzieć, że nie dajesz rady, mają to zarejestrować receptory w mięśniu o który ci chodzi, a jeśli [...]

Cobra, skończ. Po to jest ustalona technika danego ćwiczenia, by ćwiczenie przynosiło max korzyści z max bezpieczeństwem dla zdrowia. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-13 08:00:06

[...] seryjki tym samym obciążeniem choć zapas był. UGINANIE NÓGna pewno zostawiłem spory zapas. WZNOSY NA ŁYDKIteż zapas. PRZEDRAMIONAspoko choć pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. BRZUCHtrzy serie na maksa. Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się [...]

[...] Maszynie mówimy nie Pod. wzdłuż tułowia - tylko dolna część ruchu. Podciągasz tylko do sutków ale łokcie wysoko prowadzisz. Przedramię - zauważyłem, że zmieniając co trening ćwiczenie to w końcu ruszyło (podobnie z łydką). Co do rozgrzewek - to w 10-tkach: - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10 Co do 5-tek - 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, 100%x5

[...] czynię martwy punkt rozpoczęcia powtórzenia trwa zbyt długo ,po prostu nie czuję obciążenia przez co najmniej 25 może 30cm . Więc to tylko taki mój pomysł żeby móc robić to ćwiczenie z ugiętymi lekko kolanami i żeby jednocześnie na całej długości powtórzenia nie licząc martwego punktu startowego czuć napiętą linkę wyciągu przy tym wiośle . Tu [...]

[...] na wyciągu setką dałbym radę ale dokładam cierpliwie . Czy przekłada się to na sztangę trudno powiedzieć , na razie bynajmniej dopóki są sztabki myślę ze będe kontynuował to ćwiczenie na wyciągu chyba że Wodyn da mi takie dyrektywy . Pamiętam że kiedyś kiedy próbowałem wiosłować półsztangą miałem kłopoty z utrzymaniem uchwytu , może teraz jest [...]

Hubert mam 42 czy tam 43 imo jesli czujemy prace nog, dokladamy ciezarow, nie bola nas stawy ani nic to znaczy ze cwiczenie robimy poprawnie, a nie wychodzenie poza linie stop zostawmy trojboistom u ktorych taka technika jest wymagana na zawodach (? cos takiego chyba czytalem). gdzies w dopingu chlopaki tak samo pisali, ze jakby nie wychodzili [...]

oczywiscie nie z takim ciezarem zeby nie bylo! ja leszcz jestem, ale tak sobie obserwuje wiec postanowilem wtracic swoje 3 grosze kiedys robilem przysiady na smithie i wtedy staralem sie nie wychodzic kolanami przed palce stop, jedyne co czulem to bol w kolanach ktory uniemozliwial cwiczenie, wiec zaczalem robic tak zeby tor ruchu byl bardziej [...]

"Później ewentualnie gdzieś w słabszych partiach mego umięśnienia mogę napotkać lekkie przeszkody" Po prostu zrobisz przerwe na to CWICZENIE tylko i tyle. A reszta do przodu Najważniejsze, żeby w głównych cw szło

[...] Klatke cwiczę już 3 lata poczatkowo codziennie a od styczniua trochę rozsądniej. I też ją mam słaba na cięzar który wyciskam. kolega który wyciska 80kg i cwiczy 3 miesiące ma 2 krotnie lepsza klatke. Drugio znajomy który rozpoczoł ćwiczenie w 5 klasie podstawówki a teraz jest w I liceum, ma słabą klatkę a wszystko inne rozwalone jak kulturysta.

Tak tak wiem na tym filmiku po raz pierwszy nagrałem to ćwiczenie wiosłując na wyciągu .W dodatku ciężar był strasznie zaniżony zgodnie z zaleceniami które dostałem ,to też prawie całą pracę przejął biceps a tak nie powinno być .Teraz kiedy powoli wchodzę na większe obciążenia angazowany jest raczej najszerszy . Nie mam aktualnego filmiku z tego [...]

[...] być do pełnego wyprostu rąk ,również podciągasz się do czoła a nie do klatki . Tak bynajmniej ja zauważyłem między innymi na filmikach Wuchtyzwłaszcza kiedy już się robi to ćwiczenie z dodatkowym ciężarem u pasa . W moim przypadku dopóki czuję zapas sił staram się bardziej robić pełny zakres ruchu i podciągać się do wysokości szyi . Tak jak to [...]

[...] krążki albo półsztanga. UGINANIA NÓG Lepiej niż dwa tygodnie temu. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej na sztandze,technika coraz gorsza chyba zmienię ćwiczenie.Będzie filmik również BRZUCH Wykonałem . http://www.youtube.com/watch?v=4HCm48ygXto http://www.youtube.com/watch?v=cDu1qTpVISY [...]

27 STYCZEŃ & TRENING NR.3 NOWYM PLANEM (51 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 Nowy rekord (ostatnio 92,5kg x 10) 1b) Inverted rows 10 Między seriami z tym że 10tki z lekkim przytrzymaniem przy [...]