DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

fajny dziennik, i jak dla mnie imponujące wyniki siłowe, pracę nagrodzę sogaczem

P4TR Nr.1,lanroffor i Gruby_69
Dzięki za sogi a co za tym idzie docenienie mojego wysiłku

pavveee i adzik123
Musicie być cierpliwi moi drodzy

King_Odin
Aż tak wysoko nie sięgam a po za tym mnie Bozia nie dał takiej genetyki

Koniu ,Rrumcek i pavveee
Piłem różne oliwy łącznie z tymi które były tłoczone bezpośrednio przez plantatorów we Włoszech (pracowałem jakiś czas temu w Italy).
Ta z Lidla nie jest taka zła a dodatkiem cytyny pewnie też spróbuję

ZA CHWILĘ WYPISKA Z A-5 .

10 STYCZEŃ & TRENING NR.45 (MAKROCYKL VIII)
(A-5) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last A-5 see page 222.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 87,5kg (+ 5kg)
2. PRZYSIADY : 105kg (+ 5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 22,5kg (+ 2,5kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 27,5kg (+ 2,5kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 87,5kg (+ 1,2kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 95kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 75kg (+ 2,5kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 178kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 70kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH : 3 serie na maxa .

- oznacza luzik .
- oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

ŁAWKA SKOS Odczuwalny zapas ,będzie filmik.
SIADY Poszło nawet spoko .Będzie filmik.
SKŁADANKA NA BARKI Tu chyba zbyt się odażyłem na dodanie 2,5kg . Szarpałem tymi 22,5kg zresztą będzie filmik.
MŁOTKI Też dołożyłem na 27,5kg i było ciężkawo .
PROSTOWANIA Zaliczone .
WIOSŁO Skończyły się sztabki ,teraz albo doczepiać krążki albo półsztanga.
UGINANIA NÓG Lepiej niż dwa tygodnie temu.
WZNOSY Wykonane.
PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej na sztandze,technika coraz gorsza chyba zmienię ćwiczenie.Będzie filmik również
BRZUCH Wykonałem .

















Rrumcek Specjalnie dla Ciebie moje ćwiczenia na przedramiona z treningów Ai B .
Tu już ciężary spore jak na mnie dla tego wybacz ale tutorial to nie jest

Obejrzalem wszystko i takie uwagi ktore mi sie nasunely:

- nagrywaj tylko serie glowną
- w wyciskanie spory zapas, na poczatku myslalem, ze 87 kg to ta 1 seria na filmiku i rozmyslalem nad przejsciem na szachy
- w przysiadzie straasznie szybko schodzisz w dol, nie wiem czy to blad czy nie ale tak mi sie nasunelo. No i bardzo wasko trzymasz rece na sztandze na barkach.
- fajnie popatrzec dla odmiany jak sie meczysz w jakims cwiczeniu (skladanka) , nie to ze Ci zle zycze, ale troche wysilku dobrze Ci zrobi

ps. zapraszma do mnie , tez są nowe filmiki

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-10 20:26:50

Ahh dziekuje za ten filmik
No to teraz juz wiem co i jak, dzieki.
Btw. alez Ty masz ogromna lape, nie moge sie nigdy nadziwic

ladnie.

ale myslalem ze w tym skosie masz wiekszy skosik

wpadaj bo banerek nowy mam


str.46 jak coś

A taki skos zly?
Nie wiem czy tylko u mnie, ale jak jest juz troche wyzej nic robie normalnie, to bardziej na barki mi wycisk wchodzi (dlatego robie teraz tylko hantlami, bardziej klatke czuje)

skos ok IMO!

Przysiady elegancko, tak ma być - pod kontrolą