DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Widzę identyko plan wuchty jak i mój może być konkretnie

O postępy się nie martw będą stałe i przez długi okres czasu jeśli będziesz cierpliwy

Zaczynasz ciężarami ok. 40% maxów a co dobrze się składa, gdyż kilka stron wcześniej widziałem jak wykonywałeś maxy na 15 10 i 5-tki. Od tych max obliczasz 40% i od tylu zaczynasz.

Pierwsze 2-3 tygodnie to zapoznanie z planem , techniką itp.

Ile dokładać? Wodyn proponuje tylko 2,5kg i to jest najlepsze rozwiązanie. Gdybym go słuchał już byłbym dalej a tak jestem gdzie jestem

sevrond

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA
tutaj chodzi o to, że unosisz sztangielki bokiem i po skonczeniu serii unoszenia, te same sztangielki wyciskasz
mozna oburącz, albo np unosisz lewą ręką, potem wyciskasz lewą ręką i bez przerwy przeskakujesz na prawą łape.


MLOTKI NAPRZEMIENNE
młotki - chywtasz hantle i uginasz w łokciu - raz lewą raz prawą rękę. uginanie na bicepsa, bez supinacji, chwytem młotkowym

Demolub nie pozostaje teraz nic innego, jak tylko gonić Wuchtę. Długiej progresji!

Patrze z partyzana.

Bierz się do roboty dziadek

Pozdr.

Demol, priorytetujesz nogi? Jak rozbudujesz nogi, to będziesz wymiatał

Bolek
Już ruszyłem
Mam rozumieć że za dwa tygodnie Ty również pojedziesz tym planem ?

Avasso
Plan identyczny bo najlepszy

Wuchta
Rozpocząłem że tak powiem dwa tygodnie wstępne z oswojeniem się z planem i metodyką . Dokładać będe raczej po 2,5 kg wyjątek stanowią maszyny gdzie dysponujemy sztabkami (prostowanie ramion , wiosłowanie jednorącz na wyciągu)W MC raczej będzie 5 kg progresu.
Najlepiej gdybyś zerknął wnikliwie na pierwszą moją wypiskę i wyprostował niektóre rzeczy

Józekzdun
Dzięki !
Co do doganiania Wuchtyto mogę spróbować ale w pajacykach

Rybas
Dzięki że wpadłeś do mnie
Zaglądaj i dopinguj .

Morales
Tym razem wybrałem trening bez żadnych szczególnych priorytetów .
Aczkolwiek na nogi zwracam szczególną uwagę i liczę na progres


******** THE DICE HAS BEEN CAST ***********

Za chwilę wypiska z mojego pierwszego treningu 15/10/5 by Wodyn

o! nowy plan dziadzie, za***iście że pojedziesz tym FBW, będą efekty na pewno bo wodyn będzie nadzorował

Grubas
Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem




TRENING NR.1 (15 A)

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg
2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 35kg ;40kg ; 45kg
6. UGINANIE NÓG 45kg ;49kg ;56kg
7. WZNOSY NA ŁYDKI 97kg ;106kg ; 124kg
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu20kg ;30kg ;40kg
9.BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3

ŁAWKA SKOSrozpoczałem 40kg ale żeby nie zawyżać zakończyłem na 55kg czując zapas .
SIADYtu też zrobiłem zaniżonym obciążeniem czyli 70kg (w HST zrobiłem 90kgx15 w trzech seriach)
SUPERSERIA NA BARKI 7,5kg na dzisiaj wystaczyło stąd 2 serie tym samym ciężarem.
MŁOTKIteż jest zapas na przyszłość.
PROSTOWANIE RAMION też zapasik więc rozegrałem chyba dobrze.
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZteż dwie ostatnie seryjki tym samym obciążeniem choć zapas był.
UGINANIE NÓGna pewno zostawiłem spory zapas.
WZNOSY NA ŁYDKIteż zapas.
PRZEDRAMIONAspoko choć pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie.
BRZUCHtrzy serie na maksa.

Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo .
Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas .
Czekam na sugestie i poprawki .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-27 18:58:26

Zamierzasz robic jakies aero/HIIT w nietreningowe?
Rozumiem ze narazie bez zadnych odzywek i suplementów jedziesz.

Mysle, ze tez pojade w listopadzie tym treningiem jak czas bedzie i warunki