DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Ten francuz wyglada tak jakbys mial zapas na 5kg+

WIdze nie zwalniasz tempa

W podciąganiu nie wybijaj się tak nogami, bo to jednak ułatwia sprawę(chociaż +15kg to i tak fest) i we francuzie nie prostuj łapek do końca, tyle się dopatrzyłem :P

Co tam jesz? ;>

Rrumcek
Filmik jest z poprzedniego treningu więc jeśli wygląda że jest zapas na 5kg to obecnie pozostało 2,5kg

Aylar
Tempo już zwolniłem tyle tylko że na 5-kach jest za lekko w stosunku do 15-tek . Dla tego tylko teraz dodałem po 5kg ,później będzie raczej po 2,5kg może z wyjątkiem MC

Podciąganie pochodzi jeszcze z cyklu HST zamieściłem go bo pavveeelchciał zobaczyć,fakt nogi trochę latają ale od ziemi się nie odbijam .
We francuzie masz rację sam to zauważyłem ale nie wiem czy jak nie będę prostował to ktoś nie zwróci uwagi że robię nie pełne ruchy .

Dziennie około 6 posiłków , w kazdym białko + tłuszcze . Węgle rano i okołotreningowo .
Trochę mnie podlewa ostatnimi czasy ,więc utnę w ww w DNT .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-21 16:12:34

Wg mnie trochę mało na bary wyciskasz jak na takie barczyska

Ale tak to spoko

Demol, mam pytanko (inni też niech się udzielą):
Podciąganie na drążku ma być z pełnego wyprostu rąk? Czy zachować lekkie ugięcie rąk w łokciach?

adzik
Za mało jest nie tylko w ćwiczeniach na barki ale i w ciągach .
Kiedy zaczną sie schody będę właśnie szukał natchnienia włąśnie tam

radoslaw88
Podciąganie w planie Wodyna nie musi być do pełnego wyprostu rąk ,również podciągasz się do czoła a nie do klatki .
Tak bynajmniej ja zauważyłem między innymi na filmikach Wuchtyzwłaszcza kiedy już się robi to ćwiczenie z dodatkowym ciężarem u pasa .
W moim przypadku dopóki czuję zapas sił staram się bardziej robić pełny zakres ruchu i podciągać się do wysokości szyi .
Tak jak to widać na filmie z poprzedmniej strony.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-22 09:12:52

W każdym ćwiczeniu progres
Dobrze Ci idzie bracie. A ja wczoraj zaliczyłem 75kg na barki

Ja póki mam siłę, to się podciągam od pełnego zwisu do klatki.
A jak zacznię sie cięzko, to powiem ci że na pewno 1 czy 2 luźniejsze ćwiczenia dadzą nieco "się zrelaksować"

wyprosty siedząc - wykonuje troszeczkę wolniej. Niebawem skończy się obciążenie to wówczas zamienisz na jednonóż

podciąganie wąsko na drążku - za wąsko, szerokość barków będzie lepiej i jak sie podciągasz to tylko do ... czoła nie wyżej

Co do podciagania na drazku to dokladnie jak pisze Wuchta, mozesz tez w fazie podciagania "odchylac" glowe w tyl, wtedy mniej angazujesz bicepsy, a bardziej plecy.