ćwiczenie

Jako, że kiedyś miałem tendencję do wypychania ramion do przodu (wystające łopatki) zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste [...]

[...] już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i co o tym myślisz, bo wolałbym celować tym ćwiczeniem głównie w plecy, a jednak chwyt ogranicza to. PS. W sumie nawet myśle, że [...]

[...] odstawić sztangę po każdym ruchu? I jeśli tak, to lepiej robić z podłoża czy z uchwytów? Pozdrawiam Odkładaj sztangę i zaczynaj ruch z ziemi. Inaczej robisz całkowicie inne ćwiczenie-inna mechanika,inna kolejność odpalania jednostek motorycznych,mimo że ruch podobny.Na dłuższą metę -większe ryzyko kontuzji. MC zawsze z ziemi i jeżeli mowa o [...]

[...] 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]

[...] 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]

witam Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz

[...] plank na skośne i ab wheel lub plank na proste? jestem wysoki i mam chude łydki, czy jest sens 2x w tyg., w etapie 2 robić wspięcia na palcach, na końcu treningu? Możesz dodać. Z brzuchem tak naprawdę można wstrzymać się do dalszych etapów,jednakże 1 dodatkowe ćwiczenie szkody nie zrobi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-13 21:00:59

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Mógłbyś ronnie sprawdzić moje zmiany w planie? wiem, że rozpiętki to trochę niepasujące ćwiczenie to push pull, ale chciałbym je wykonywać, nawet na małych ciężarach, dla lepszego rozciągniecia, więc zamiast pompek wstawiłem wlaśnie wspomniane rozpiętki czy to dobra decyzja?

[...] przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry [...]

[...] przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry [...]

[...] przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry [...]

[...] musza sie przyzwyczaic do tego cwiczenia i dopiero pozniej (po kilku treningach) bede czul tricepsy, dobrze kombinuje? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2014-01-08 12:32:12 Wyciskanie to wielostawowe ćwiczenie.Tutaj pracuje cały łańcuch funkcjonalny. Francuz to już plastyka.Ciężko tutaj nie czuć tricepsów,nawet jeśli technika jest karygodna.

Panowie a do tych ćwiczeń z etapu 3, można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch np. SKŁONY BOCZNE i SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO? Etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2014-01-09 16:52:11 Ab Wheel to dobre [...]

[...] ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek? Ciało się zaadaptowało.Po prostu. "Zakwasy" zawsze dokuczają najbardziej,kiedy wracamy po przerwie bądź zmieniamy plan [...]

To ćwiczenie możesz zrobić ze sztangielką rozkręcaną bądź sztangą.

[...] Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste? Możesz dodac.

[...] za 3 tyg do ortopedy z bólami w plecach to może cos nowego się okaże. No ale na ten moment to w push2 zostaje mi do zrobienia tylko 3 ćwiczenia... I tu moje pytanie czy mam jakieś ćwiczenie dołożyć czy robić tylko 3??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-27 14:23:27 Zrób więcej serii. Widzę epidemie chorych kolan wśród początkujących ;-)

[...] do ortopedy z bólami w plecach to może cos nowego się okaże. No ale na ten moment to w push2 zostaje mi do zrobienia tylko 3 ćwiczenia... I tu moje pytanie czy mam jakieś ćwiczenie dołożyć czy robić tylko 3??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-27 14:23:27 Zrób więcej serii. Widzę epidemie chorych kolan wśród początkujących ;-) w [...]

Istnieje jakikolwiek substytut dla Martwego Ciągu? Niekoniecznie jedno ćwiczenie, ważne tylko żeby nie obciążać tak kręgosłupa.