hubi84Korzystałem z planu od ronnie220 przez 2 miesiące,teraz chciałem go zmienić.Miałem troche problem z ćwiczeniami na nogi,żeby znaleść coś innego.Czy taki plan będzie dobry?
Upper body 1
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10
2 Podciąganie na drążku 5x10
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5x10
5 Szrugsy 4x15
6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x12
7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12
Upper body 2
1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x10
2 Martwy ciąg 5x10
3 Wyciskanie sztangielek 5x10
4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poz. wąskim uchwytem 5x10
5 Wiosłowanie w opadzie 5x10
6 Pomki w podporze tyłem 5x12
7 Uginanie przedramnion ze sztangą na modlitewniku
Lower Body 1
1 Przysiad tylny 5x10
2 Hack przysiad 5x10
3 Żuraw 4 x max
4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12
5 Wspięcia siedząc 5x30
Lower Body 2
1 Przysiad tylny 5x10
2 Wykroki krótkie 4x12
3 Prostowanie siedząc 3x15
4 Uginanie leżąc 4x15
5 Wspięcia stojac 5x30
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-01-01 14:54:51
Ujdzie.
Jednak nie podciągałbym sztangi do brody wąskim chwytem(BARKI).
Wybierajcie bardziej naturalne i mniej kontuzjogenne ruchy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.