[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. We wtorek wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest sens jej nadrabiania ??? Co mam zrobic ??? (W piątek doktorka mówiła ze moge zdjąc opatrunek i zacząc gimnastykowac palce czyli tak nimi ruszac, więc jak nie będę uzywał go w cwiczeniach to raczej nic się nie stanie poradzę sobie bez jednego palca)

Jestem na początku etapu 4

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-21 22:29:00

Boli? Nie trenuj.


Proste jak budowa cepa.

Ronnie ale ja wiem o tym ze jak boli to nie mam cwiczyc... Ja się pytałem o co innego.
Czy jak w srode nie cwwiczyłem bo musiałem odpuscic a w piątek i niedziele juz cwiczyłem, to czy mam jakos nadrobic tą srode czy nie???

Jedz dalej z planem i nie kombinuj.
Nic się nie stanie jak opuścisz 1 trening.

Po 1 tyg pojawił się problem z palcem, pojechałem jeszcze raz z tym do lekarza i okazało się ze jest to troche powazniejsze i musiałem zrobic sobie przerwe tygodniową (jak bym się do tego nie zastosował to mozliwa była operacja, wg lekarza...) wiec wolałem odpuscic ten tydzien.
I mam do cb pytanie podobne jak we wczesniejszych moich postach (tyle ze wtedy chodziło mi o opuszczenie 1 dnia), jak mam nadrobic ten stracony tydzien ????

Myślę że odpowiedź również będzie taka sama i autor poradnika napisze: "Jedz dalej z planem i nie kombinuj.
Nic się nie stanie jak opuścisz 1 tydzień" To właśnie to samodzielne myślenie o którym wcześniej pisał ;)

siema ronnie,cwicze twoim planem miesiac,zaczalem od etapu drugiego,chcialbym,zebys ocenil moje postepy.
zaczynalem z takimi obciazeniami
1.przysiad:25,30,35,40,45
2.wyciskanie na lawce prostej:25,32,37,42,50
3.martwy ciag:30,37,42,50,55
a teraz,po 4 tygodniach cwiczen mamy:
1.przysiad:70,75,80,85,90
2.wyciskanie na lawce prostej:40,45,50,55,60
3.martwy ciag:65,70,75,80,85
skoki obciazenia robie narazie male,ale jak progres troche przystopuje i nie bede juz w stanie dokladac ze 2-2,5 kg na tydzien to planuje zwiekszyc skoki do 10 kg

Zmieniony przez - damian-goszkowski w dniu 2013-12-11 23:51:44

witam
Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz

kamil3432

witam
Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz

Odpal atlas ćwiczeń i sobie wybierz odpowiednie dla siebie ćwiczenie.

damian-goszkowski

siema ronnie,cwicze twoim planem miesiac,zaczalem od etapu drugiego,chcialbym,zebys ocenil moje postepy.
zaczynalem z takimi obciazeniami
1.przysiad:25,30,35,40,45
2.wyciskanie na lawce prostej:25,32,37,42,50
3.martwy ciag:30,37,42,50,55
a teraz,po 4 tygodniach cwiczen mamy:
1.przysiad:70,75,80,85,90
2.wyciskanie na lawce prostej:40,45,50,55,60
3.martwy ciag:65,70,75,80,85
skoki obciazenia robie narazie male,ale jak progres troche przystopuje i nie bede juz w stanie dokladac ze 2-2,5 kg na tydzien to planuje zwiekszyc skoki do 10 kg

Zmieniony przez - damian-goszkowski w dniu 2013-12-11 23:51:44

Hmm,może zabrzmi to dziwnie,aczkolwiek w przysiadzie i mc progres paradoksalnie za duży.

Albo zacząłeś z baaaardzo zaniżonych ciężarów,albo popełniasz więcej błędów technicznych.Przysiad spłycasz a w MC ciągniesz na kocim grzbiecie.

Wyciskanie tak jak być powinno.

sadasa

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. We wtorek wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest sens jej nadrabiania ??? Co mam zrobic ??? (W piątek doktorka mówiła ze moge zdjąc opatrunek i zacząc gimnastykowac palce czyli tak nimi ruszac, więc jak nie będę uzywał go w cwiczeniach to raczej nic się nie stanie poradzę sobie bez jednego palca)

Jestem na początku etapu 4

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-21 22:29:00

Boli? Nie trenuj.


Proste jak budowa cepa.

Ronnie ale ja wiem o tym ze jak boli to nie mam cwiczyc... Ja się pytałem o co innego.
Czy jak w srode nie cwwiczyłem bo musiałem odpuscic a w piątek i niedziele juz cwiczyłem, to czy mam jakos nadrobic tą srode czy nie???

Jedz dalej z planem i nie kombinuj.
Nic się nie stanie jak opuścisz 1 trening.

Po 1 tyg pojawił się problem z palcem, pojechałem jeszcze raz z tym do lekarza i okazało się ze jest to troche powazniejsze i musiałem zrobic sobie przerwe tygodniową (jak bym się do tego nie zastosował to mozliwa była operacja, wg lekarza...) wiec wolałem odpuscic ten tydzien.
I mam do cb pytanie podobne jak we wczesniejszych moich postach (tyle ze wtedy chodziło mi o opuszczenie 1 dnia), jak mam nadrobic ten stracony tydzien ????

Zacznij po prostu ćwiczyć.
Tu nie ma filozofii.

Struc

czy dobrym pomysłem jest dodanie w 2 etapie, 1x w tygodniu, na końcu treningu, ćwiczeń na brzuch, np: slide plank na skośne i ab wheel lub plank na proste?

jestem wysoki i mam chude łydki, czy jest sens 2x w tyg., w etapie 2 robić wspięcia na palcach, na końcu treningu?

Możesz dodać.
Z brzuchem tak naprawdę można wstrzymać się do dalszych etapów,jednakże 1 dodatkowe ćwiczenie szkody nie zrobi.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-13 21:00:59

nie wiem czy zaczalem z zanizonych,bo martwego wczesniej nie robilem,ale na pierwszym treningu ustalilem sobie,ze zaczne od 30 i bede ciagnal i dokladal dopoki nie ustanie progres,a w przysiadach zawsze bylem mocny
co do przysiadow staram sie je zawsze robic do kata prostego,nie kazdy jest az tak nisko,bo czasem sie zdazy,ze za wczesnie zatrzymam,ale wiekszosc,a ciagi to sam mysle,ze nie wykonuje ich idealnie technicznie,grzbietu staram sie nie robic,kontroluje w lustrze,chociaz czasem przy wiekszych ciezarach jak zaczynam pierwsze powtorzenie to mi sie zdaza,ale zaraz koryguje i staram sie robic poprawnie
to co mam robic skoro za duzy ten progre,zmniejszyc obciazenia?

Zmieniony przez - damian-goszkowski w dniu 2013-12-13 22:12:08

Znów mam problemy z MC. Po prostu, jakbym się nie starał, to schylając się do sztangi na ziemi robię koci grzbiet. Trochę pomaga ustawienie sztangi na dwóch talerzach 25 kg, ale chyba nie o to chodzi... Podajcie mi proszę jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem.