[...] mój plan żywieniowy http://fotoo.pl/show.php?img=774244_dieta.png.html wszystko przyprawiam według gustu solą pieprzem ziołowym i pikantną papryką w proszku... moje ćwiczenie to wolne bieganie 3x w tygodniu po 30 min moja suplementacja: Thermo speed extreme 3x dziennie po 1 pigułce poł godziny przed posiłkiem nr 1, 2 i 4 i tak sie [...]
[...] znaleść odpowiedzi na moje pytania,a więc: Czy mogę uwzględnić w moim planie ciężary wolne jak np. wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, czy może lepiej zastąpić to ćwiczenie na maszynie ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne [...]
[...] nie było różnicy w masie? Od razu zapytam o ciężar, trenuję na przyrost bicepsa uginanie ramion z hantlem 10kg, 4 serie po 10 powtórzeń co 4 dzień. Na razie tylko to jedno ćwiczenie robię na biceps, robię jeszcze 2 ćwiczenia na triceps też po 4 serie 10 powtórzeń i potem już nie mam siły. Zastanawiam się czy nie rozbić ćwiczenia na dwa dni [...]
witam jestem nowy w temacie cwiczen, mam diete i plan (pon i czw triceps i klatka, wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie [...]
[...] dzisiaj unoszenie nóg w zwisie na drążku. Niezmiernie się zdziwiłem gdy mój brzuch zaczął "chrupać". Słyszałem nie raz chrupanie stawów, ale mięśni? Od razu odstawiłem to ćwiczenie. Przez chwile się zastanawiałem czy to nie jakiś staw, ale wydaje mi się że odgłos chrupania, chrzęstu dochodzi z mięśni brzucha gdy zaczynam unoszenie i mięśnie [...]
[...] jeżeli będzie on przykurczony w rozciągnięciu, będę sobie szkodził. Dodam że zauważyłem podczas niektórych ruchów gdzie powinien pracować biceps bardziej czuję pracę tricepsa. Może warto bardziej skupić się na bicepsie ? Proszę o doradzenie , jakie ćwiczenie wykonywać czy masować to miejsce czy raczej unikać robienia takich rzeczy. Pozdrawiam
[...] -rozpiętki -trning bicepsów hantlami na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -ściąganie linki wyciągu górnego do karku -ćwiczenie nóg na prasie -podciąganie na drążku Na brzuch chciałbym wpleść w trening 6 weidera(czytałem sporo artykulów i wiele osob pisze ze lepszy jest absII ale mi bardziej [...]
[...] podchwytem na maszynie 3.Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o jedno kolano Dzień 3 Barki: 1.Szrugsy 2.Wyciskanie sztangielek Nogi: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 2.Przywodzenie nóg na maszynie 3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4.Odwodzenie siedząc na maszynie 5.Wspiecia na palce siedząc Każde ćwiczenie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń.
Jak wyżej... kiedy ich nie napinam nie widać nierównościa le jak już napne przed lustrem to lewy jest zakonkretnie większy :/ co robić żeby było symetrycznie, żeby były równe ? Słyszałem żę wiosłowanie hantelką w opadzie (od kąd zacząłem trenować to to ćwiczenie zawsze było w mojej rozpisce na plecy) Może coś alternatywnego ?
[...] połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i [...]
hej mam pozornie proste pytanie. co jest lepszym rozwiazaniem- cwiczenie na danym planie treningowym przez okreslona dlugosc czasu, czy moze zmiany kolejnosci cwiczen, samych cwiczen, ilosci serii, powtorzen co trening? pewnie czesc osob uzna od razu, ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli [...]
[...] razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku. ćwiczenie il. serii il. powt. NOGI przysiady ze sztangielkami 3 12 PLECY podciąganie nachwytem 3 6 KLATKA ??? BARKI unoszenie ramion w przód 2 12 ze sztangielkami [...]
Prosilbym o pomoc. Jako, ze moje treningi nie sa bardzo intensywne i w tej chwili staram sie skupiac na rzezbie zaplanowalem 5 treningow w tygodniu. 3 z nich spedzam na silowni (moge tylko w te dni!) oczywiscie na rozne partie miesni i na razie moj tydzien wyglada tak: PON WT grzbiet/barki SR CZW klatka PT SOB biceps/triceps NIEDZ Chcialbym [...]
[...] siłowy i czy bedzie miało to jakieś straty w masie ??? Pyt 2 Ile lat trzeba pracowac przy natualnym zdrowym odżywianiu aby tak wyglądać jak na tym zdjęciu powyżej :P ;P Muszę wiedzieć za ile latek by mi to groziło :P ;P . /?? Pyt3 Gram amatorsko w piłkę nożną więc przydało by mi się ćwiczenie na siłe uderzenia ???? Czekam na propozycje.
Moj trening na klatke wygladal nastepujaco - 4 serie wyciskanie-laweczka pozioma-progresja -4 serie wyciskanie skos-progresja -4 serie wyciskanie-poziom- waski uchwyt PRZYSZEDL CZAS NA MODYFIKACJE zostajka pierwsze dwa cwiczenia, trzecie zmieniam.Nie moge zdecydowac, miedzy dwoma, zatem trening bedzie wygladal nastepujaco - 4 serie [...]
[...] kilku dniach, ale pojawią się gdy podpieram się tym nadgarstkiem tak jak do pompki , a szczególnie kiedy chce zrobić cwiczenie na biceps lub triceps sztangą. Dlatego jedynym ćwiczeniem na biceps które robię od miesiąca jest uginanie młotkowe na wyciagu. W supinacja ból pojawią się wlasnie w tym miejscu które zaznaczyłem. Co to może być? Dodam że [...]
siema Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: [...]
[...] jest w górnej przedniej części barku. Oczywiście za każdym razem starannie go rozgrzewam. Problem znika, gdy zamieniam sztangę na hantle, jednakże sztanga to podstawowe ćwiczenie i chciałbym na niej ćwiczyć. Może zgłosić się do lekarza, tylko jakiego ? - sportowego czy rodzinnego i on wypisze skierowanie na badanie ? Drugi problem to gdy [...]
