ćwiczenie

gohan506 1. jesli jestes na poczatku drogi,to nie widze sensu dokladania cwiczen pomocniczych(ramiona) do planu. 2. jesli juz sa dodatki(cw.pomoc.) to kiepskim pomyslem jest katowanie ich na tak wysokiej intensywnosci(pow.80-85% CM) 3. drazek podchwytem to nie jest cwiczenie na biceps,wiec tutaj nie ma ZAMIAST. drazek jest glownym cwiczeniem [...]

Witam serdecznie, zamierzam zacząć trening 5x5 i zrodziło mi się jedno pytanie- ustalam trening A i trening B, ćwicząc ABA, w następnym tygodniu BAB. Pytanie brzmi; czy oba treningi A są identyczne w I i III tygodniu (zgodnie z zaleceniami zwiększam ciężar co tydzień a nie co ćwiczenie).

tomeek82 ciesze sie,ze jestes swiadomy pewnych spraw. biegaj tak,aby nie mialo to wplywu na twoj trening. zrob tak: poniedzialek: ciezko 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 3. mc 5x5 4. podciaganie na drazku 50 powt. total + brzuch i/lub lydki sroda: lekko 1. przysiad 5x5 ( minus 20% obciazenia z poniedzialku) 2. wyciskanie z klatki w [...]

tinchy93 syzyfki,to o kant dupy cwiczenie. wybierz inne-zlozone. obojetnie jaka wersje pompek zastosujesz,to i tak zawsze bedziesz stymulowal 3 najwazniejsze partie: klatke,barki oraz triceps. w tym dniu,moze sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub [...]

[...] ale mam problem z podciągnięciami. NIeidzie mi kompletnie, natomiast pompek mogę robić 2-3 razy więcej...słabo kiedyś trenowałem - teraz mam tego skutki. Czy jest jakieś ćwiczenie (lub kompleks ćwiczeń) które przygotowałyby mnie do podciągania się na większą skalę niz 2-3?? Również mam pytanie, czy mogę dorzucić do obwodów jeszcze dodatkowo [...]

Zacząłem 3 tydzień tego treningu i nadal mam problemy z podciągnięciami (mogę zrobić max 5 w pierwszej serii później jest tylko gorzej) i stad moje pytanie czy mogę do treningu dołączyć jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie pleców by lepiej je rozwinąć i dojść chociaż do minimum programowego z podciągnięciami ^^?

Witam Kiedy będą zdjęcia? Chciałbym zobaczyć jak DOKŁADNIE wykonać każde ćwiczenie bo po 3 tygodniach ćwiczeń zaczął mnie pobolewać odcinek lędźwiowy kręgosłupa, jak leżę na plecach to czuję jakby był za bardzo wygięty do góry. Proszę o wklejenie zdjęć albo napisanie, które z tych ćwiczeń może powodować takie bóle. Ćwiczenia wykonuje bardzo [...]

A czy do podanego planu można dodać ćwiczenie na prostownik grzbietu? dzień dobry czy jakieś inne?

Mawashi a jak powinno wyglądać pogłębianie z rozgrzewki? Szczególnie interesuje mnie pogłębianie tyłem. Nigdy nie widziałem żeby na wfie robiono tego typu ćwiczenie

Nie bardzo rozumiem to rozciaganie Punkt 1 brzmi: Ad1 Aby wykonać to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ten obrazek ktory przedstawiłes jako "Streching pkt 1" chyba cos [...]

[...] początkujących pakerów W ćwiczeniu pleców najważniejszy jest ruch łopatek jako kluczowy motor napędowy. Ramiona później. Podciagając się podchwytem postaraj się wykonać ćwiczenie tak: W dole ruchu mocno rozciągnij plecy, tak aby barki poszły do przodu. Podciągając się najpierw ściągnij łopatki, później dociągasz ramionami tak aby dotknąć do [...]

[...] przy wadze +90 kg W zeszłym roku ćwiczyłem tylko w domu, testowałem plany dla was gdzieś mam fotkę jak znajdę to wkleję, a obecnie ćwicze na siłowni ale masa nie jest priorytetem. Jak skończę redukcję to też wkleję foty. Co do podciagania wąsko - to może to być traktowane jako ćwiczenie na bicepsy, ale i tak bardzo dużą pracę przejmują plecy.

6 ćwiczenie jest na 14 stronie a to 7 to poszukam i jak znajdę to napisze

fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.

Mógłby ktoś poradzić mi jakieś inne cwiczenie zamiast drążka? Którego niestety nie posiadam..

Jeszcze jedno pytanie (Ta-dam) Najwyraźniej jestem tępym dzieckiem dlatego proszę o wyjaśnienie ćwiczenie 9a ;) Pozdrawiam

Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenie tego planu dla początkujących ma sens, gdy ma się tylko minimalny wpływ na dietę. Do szkoły dostaję np. kromki z masłem i kiełbasą, co jest niewłaściwe, na obiad często są smażone rzeczy i mało jem mięsa. Staram się jeść ryż, pić kakao itp., ale mam bardzo mały wpływ na to co jem. Czy to ma jakikolwiek sens?

a w ciągu tygodnia ile razy powinienem powtarzać to samo ćwiczenie?

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.

[...] na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka i tutaj kieruję do was pytanie - czy z obecnym planem moge dodać to ćwiczenie? I w jakie miejsce (kolejność) byście je wsadzili oraz ile powtórzeń. Byłbym wdzięczny za odpowiedź. Mam 14 lat (w marcu 15) jeśli jest to do czegoś potrzebne.