Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

6 ćwiczenie jest na 14 stronie a to 7 to poszukam i jak znajdę to napisze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps tutaj jest 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) lub jak chcesz sobie bardziej obejrzec to jest tutaj
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76  - 3 obrazek (stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.[ BI03H ])

Myślę że dobrze poradziłem

mam kilka pytan.
Czy jak robi sie te cwiczenia to czy trzeba przytrzymac pozycje np 3 sekundy ?? [ głównie ćw. na łydki i brzuszki]
Mam 2 sztangielki po ~2,5kg. Oplaca sie wogole nimi cwiczyc czy za lekkie ? Dzisiaj zaczynam te cwiczenia [ tzn robilem pierwszy raz to 3 dni temu, ale niestety z braku czasu mialem taka duza przerwe]

Czy jak robi sie te cwiczenia to czy trzeba przytrzymac pozycje np 3 sekundy ?? [ głównie ćw. na łydki i brzuszki]

Raczej tak, ale nie koniecznie, jeżeli nie dajesz rady to nie. Pamiętaj jednak że zwiększa to intesywnoś cwiczeń, przez co bodziec do wzrostu mięśnia jest większy.

Mam 2 sztangielki po ~2,5kg. Oplaca sie wogole nimi cwiczyc czy za lekkie ?

Tak ,są one za lekkie. Zamień na baniaki z wodą.

Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę? Mam hantle w domu - można zastąpić je jakoś zamiast tych 5 litrówek? Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?

3 razy w tyg. to trochę mało?

Jest coś takiego jak regeneracja. Mięśnie rosną gdy odpoczywasz.

Co do pompek, rób je wolniej, i może z jakimś obciązeniem na plecach.

jakby co to pytaj


pozdro

fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.

i czy do tego treningu dieta na mase będzie odpowiednia?

Jak chcesz przybrac na masie to tak...

Boshee...

Jak to nie ma nic na bica, a to

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.