ćwiczenie

Do bicepsa bym dołożyłylbym 2 serie a od barków odjął jedne ćwiczenie. Co do ćwiczeń na wyciągach -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie [...]

[...] na maszynie 4x 15,12,12,10 20/?/30/35 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 15,12,12,10 20/25/25/30 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 7/8/9/10 (nowe ćwiczenie, szukałam odpowiedniego obciążenia, mogłam zacząć od dyszki) wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12-15 uginanie hantli ze skrętem 3x 12,12,12 6/6/6 uginanie hantli [...]

[...] pełnoziarnistych- bez cukru. Zjadłam dziś mniej niż 1900kcal- apetyt mi zmalał. Wszystko wyżej 1500kcal. TRENING : Jako,że we wtorek miałam trening. Dziś -nogi :) Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg 3. wypady- po 6kg na każdą [...]

[...] IV 1 porcja Białka waniliowego Dymatize. V -90 g drobiu. -fasola czerwona -Suszone pomidorki -2 łyżki-oliwa. Wszystko razem: 1830kcal. B-126g T-50g W-118g TRENING: Każde ćwiczenie: 3s po 8-10 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 80kg 3. wypady- po 6kg na każdą [...]

Butterfly - dawaj większy ciężar w MC tak z 40 kg conajmniej Wtedy ćwiczenie da naprawdę w kość. Oczywiście trzeba kłaść na podłodze ciężar, ja przyznajmniej muszę, bo go tak długo nie utrzymam w rękach Zmieniony przez - Asariah w dniu 2009-04-02 06:28:55

ja myślę że jest to bardzo dobre ćwiczenie, rozwijające przede wszystkim szybkość uderzeń. Nie można tu też szarżować z ciężarem bo uszkodzą się nam stawy, a co do tego ze początkujący nie powinni go uprawiać to swoją drogą, oni powinni sie skupić na sam pierw na technice.

ODWODZENIE NOGI W TYŁ O to ćwiczenie chodzi ;) w atlasie na konkurencyjnym forum tak je nazwali a kopiowałem nazwe bo nie miałem pomysłu jak to sie nazywa %-) Myśle czy w superserii na plecy gdzie jest V-bar +Ściąganie drążka Zamiast ściąganie drązka nie dać podciągania z obciążeniem. Jakoś dziwnie robi mi sie plecy bez podciągania @@-) Bedzie [...]

Tak właśnie zabrałem się za układanie 2 zestawów pod FBW. Chodzi mi o to, że robiąc np. 1 ćwiczenie na partię nawet i dużym ciężarem można odczuć niedosyt, no ale zobaczymy :) Dzięki za odpowiedzi, wieczorem dokleję plan.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/061b62791d9c4c51bcd468f76111a12f.png Potwierdzę to, co piszą inni.Obwód nie do wykonania w 10 minut. TGU Turkish Get Up to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Kierując się moimi kg w wyciskaniu sztangielek założyłam 7,5 kg i po dwóch TGU już ręka mi wysiadła, więc zmniejszyłam do 5 kg. Od drugiej serii robiłam 2 TGU na [...]

[...] Jak widać rozkręcam się z serii na serie. Po prostu robiłam coraz więcej pod rząd...w ostatnich seriach zdarzało mi się stracić równowagę i przewrócić. Swing Najcięższe ćwiczenie jak dla mnie. Za dużo kg. Musiałam przerwy robić dosłownie co chwilę. Box jump Mąż mi zabronił wskakiwać na ławeczkę, bo podobno strasznie się rozchwiała i śruby [...]

Na przedramie przedewszystkim nawijanie ciężarka pare serii co drugi dzień. I mam jeszcze jedno fajne ćwiczenie w zanadrzu bierzemy gryf prosty łapiemy wąsko nachwytem roztaw około 15cm i robimy uginanie ale w taki sposób ,ze jedno pełne dwa do połowy, i tym schematem lecimy az uzyskamy 10 pełnych powtrz. I jeszcze uginanie nachwytem z hantlkiem [...]

Zapalenie więzadeł w obu kolanach, przyczyną jest zbyt szybki wzrost w stosunku do poprzednich lat przez co nie mogę min biegać dlatego zastanawiam się czy warto dodać to ćwiczenie czy wręcz przeciwnie i co zmienić w planie B? Dodam na koniec ,że zrzucilem ostatnio do każdego treningu 8 serii na brzuch. A co do zmian planu to trzeba to zmieniać [...]

Z tymi wykrokami to u mnie mały problem bo mam problemy z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń. co to za problem z kolanami ? daj po 1 podstawowym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy tu nie ma co kombinować np. uginanie z supinacją / uginanie ze [...]

1. Robiłeś stałym cięzarem + złe odzywianie. Zmieniłbym ćwiczenie i poprawił diete. 2. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Pzdro

Oczywiscie ze cwiczenia wielostawowe sa podstawa dlatego powinno sie w SPLICIE wykonywac po jednym bazowym na kazda grupe miesniowa, a do tego inne cwiczenia uzupelniajace. Aha, czyli na soku moge machac hantlami na chacie i byc zawodowcem No coz tymbardziej na soczku powinni wykonywac ciezkie treningi skladajace sie z samych najciezszych [...]

Flex - wychodzilem z dolka przez ok 8 miesiecy.I tak jak piszesz uprawianie innego sportu pomaga.Mi pomogl kickboxing,a potem boks.Dzieki SW spojrzalem na silownie z innej strony i dzieki temu uwolnilem sie od potrzeby bycia wielkim A co najsmieszniejsze,teraz cwiczenie na silowni sprawia mi wieksza przyjemnosc niz kiedys,bo bardziej doceniam to [...]

Arad - patrzac z mojego punktu widzenia masz DUZE problemy ze zrozumieniem czytanego tekstu. Po pierwsze nie uczepilem sie kulturystyki tylko brania koksu przez ludzi twierdzacych,ze wszstko o nim wiedza i panuja nad sytuacja. Po drugie cwiczenie na silowni JAKO JEDYNY AMATORSKI sport jest tak scisle powiazane z braniem sterydow.W zadnej innej [...]

czy to znaczy, że lepiej dać jedno ćwiczenie na daną partię, ale za to 5-6 serii, niż dwa po 3 serie? napisałeś, że jest to dobre rozwiązanie w ramach jednego mikrocyklu - jak długo powinienem ćwiczyć aktualnym zestawem? czy w kolejnym mikrocyklu nie powinienem już stosować rampy?

Nadal nie dostałem odpowiedzi na swoje pytanie, a twoje ćwiczenie rzekomo na brzuch może się okazać ćwiczeniem na coś zupełnie innego...