ćwiczenie

[...] sylwetkę. Taka crosfitowa dziewczyna :D dziekuje bardzo :) Trening wygląda w porządku. Jedynie wątpliwości budzi unoszenie ramion bokiem z 6 kg. Z takim ciężarem to ćwiczenie może wchodzić nie tam gdzie powinno- w kaptury zamiast barków. Po za tym nie chciałabyś wprowadzić jakiś ćwiczeń wielostawowych? Cokolwiek zdecydujesz wrzucaj [...]

[...] ulozenia nog przy hip thrust, zeby najbardziej pracowaly poslady, a mniej czworki (bo czasem je bardziej czulam niz te reszte co chyba powinnam) Wyobraź sobie, że robiąc to ćwiczenie masz gumę wokół kolan i próbujesz ją rozciągnąć - czyli delikatnie otwierasz kolana na zewnątrz. Staraj się też myśleć o tym co robisz a nie tylko wykonywać ruch, [...]

DT, ale taki mieszany - troche starego, troche nieistniejacego nowegp, macanki itp. W piatek z Asiorajda idziemy razem i byc moze skupimy sie na nogach, wiec dzis zrobilam barki + klatka i tric, ktore na dzis przypadaly. 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x6,0kg/15x7,0kg/12x8,0kg/12x9,0kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

DT 2200 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa, pepsi light Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: wypadl mi posilek i niedojedzona miska, ale juz nie bede dojadac, bo chce sie polozyc wczesniej spac Samopoczucie: bardzo ok pomimo niewyspania; Dół, barki – B2 1a. wykroki [...]

2. hip thrust 20/20/2020 2) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg 1) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg Nie ma co się dziwić,że z zadka iskry szły przy tych kg :-D Ja wiem,że na pewno po przerwię chcę to ćwiczenie :-)

To ćwiczenie możesz też robić siedząc. Może taka pozycja bardziej Ci podpasuje w sensie stabilizacji, żebyś nie leciała do przodu?

tez miałam ten problem i brak możliwości robienia siedząc. Ale przy okazji można nad stabilizacja popracować. Ćwiczenie niepozorne a miałam wrażenie ze wizualnie robi robotę bo trafia w miejsce zadko ruszane :)

[...] rzeczą na moim treningu klatki. Jakiś czas temu lekko ruszyła mi siła na płaskiej przy dużej stagnacji. Wykonywałem wycisk z supinacją-tylko odpowiednią techniką. A że to ćwiczenie aktywuje większą częśc klaty niż wyciskanie sztangi, to już nie muszę wspominać. Dlatego dałbym to ćwiczenie właśnie jako bazę, byle, żeby załapać dobrze technike i [...]

CO to za ćwiczenie :-)

[...] do MC, na sztandze 45kg, 12 powtórzeń poszło elegancko. Dołożyłam więc 5kg. Starałam się być maksymalnie skoncentrowana bo pamiętam co kosztowało moje plecy źle wykonane ćwiczenie. Za każdym razem powtarzam sobie jak powinna wyglądać sylwetka. No to ciągnę raz, drugi.. i przy trzecim razie ktoś mi się zamotał za plecami i zabolało!!!!!!. [...]

[...] caaaałkowicie wystarczające. 1C. Tu to mam pytanie: mam wrażenie że mogę więcej dołożyć. Ale na zmęczeniu można, całkiem mimowolnie pomagać sobie ciałem. Czy mogła bym to ćwiczenie robić leżąc na dodanej ławce? Próbowałam tak kiedyś i miałam uczucie że wtedy faktycznie ruch zachodzi w obrębie barku i nie mam możliwości wykonania przyruchu [...]

[...] męką. Miałam tak zjechane nogi że ledwo zrobiłam sprinty a aerobom podziękowałam. Nr 2: Tu było nieco inaczej. Wiosło wprawdzie nadal 17kg i tyle mi wystarcza żeby skończyć ćwiczenie z uczuciem że dość. Ale ruch staje się płynniejszy i bardziej dopracowany. Wyciskanie siedząc - powoli do przodu. Invert rows - mniej ale większy zakres ruchu. Ja [...]

[...] Wolałam przepracować z mniejszym ciężarem ale biorąc pod uwagę panujące warunki to miałam wrażenie że na sztandze to z osiem dych mam założone. Pull Through: fajne ćwiczenie, podoba mi się, dwójki i pośladki mocno pracują. Tylko że przy większym ciężarze to trzeba się już nieźle zapierać bo ciągnie mnie do tyłu. Łokcie bolą!!. Wznosy [...]

[...] (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: 1x10x40kg, 1x8x45kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x5, 1x10x6, 1x8x7kg. 3A. Inverted [...]

[...] płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako dodatkowe [...]

nie chciałem zakładać nowego tematu wiec dam mój plan do ocenienia tutaj. Poczytałem popróbowałem i wyszło coś takiego: Dzień 1: (Mięśnie grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion) Ćwiczenie S1 S2 S3 S4 S5 S6 Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6 Wznosy barków [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć maksymalnego ciężaru w następnych i ograniczy ich efekty, Wyciskanie wąskim (oczywiście nie na szerokość [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 ----->uważam ze w 3 cwiczeniu progresja niepotrzebna. Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie [...]

[...] po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. 4. Dzień Kaptury dociąganie do brody (ćwiczenie max.) - 7 serii po 15 pow (dobierz taki ciężar, aby powolił Ci na dokładne ćwiczenie a tym samym na taką dużą ilośc powtórzeń) krążenie ramion trzymajac gryf lub [...]

sorki ze sie wtracam ale z tego co zauwazylam prostowanie tulowia poczatkujace raczej zaczynaja bez obciazenia... to cwiczenie wykonane poprawnie z ciezarem ciala daje w kosc a dodatkowe 15kg to bardzo duzo. koniec spamu powodzenia zycze :)