ćwiczenie

[...] albo ćwiczyć na 75% maksymalnego ciezaru, ale to tez jest ryzykowne. Od miesiaca nie cwicze, schudlem do 77 i ogolnie napakowanie spada. Szkoda bo bardzo spodobało mi się ćwiczenie na siłce. Moim celem jest osiągnięcie masy około 82 kg z 77 kg (domyslam sie ze o wiekszej bez silki nie ma co marzyc) i ogolna dobra sylwetka. Chcę być tak troche [...]

[...] problemami. Z góry dziękuję. Pozdrawiam :) Edit: Zapomniałbym. Nigdy nie cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 [...]

Witam wszystkich moj plan ukladalem sam na podstawie atlasu cwiczen mam 18 lat waga 80 kg 174 cm cwicze wsumie 1 rok ale z przerwami niedluzszymi niz 2 tygodnie a od 3 miechow niemialem zadnej przerwy no moze 2 ale niedluzsze niz 2 dni moj cel to rzezba ale niewiem czy mam dobrze ulozony plan napewno jest w nim sporo bledow i gdyby mi ktos mogl [...]

Czy te ćwiczenie jest równie dobre jak unoszenie przedramion z obciążeniem ?

Co powiecie o czyms takim? kierowalem sie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan: Poniedziałek: - klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, [...]

[...] na kategorię 57 kg w MMA - świetnie jeśli uda mi się przy tym poprawić wygląd i estetykę sylwetki Ograniczenia- Skolioza i asymetria bioder Uwagi i zalecenia fizjo: - ćwiczenie z wkładką w bucie - przysiady tylko na suwnicy - rezygnacja z MC - ćwiczenia rozciągające - pompki na pięściach, w celu wzmocnienia nadgarstków Treningi w klubie [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]

[...] (oparty o ławeczke) 2.Wiosłowanie sztangielką stojąc 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Martwy ciąg 3x12 WTOREK - WOLNE ŚRODA - BICEPS + TRICEPS (Monster Sets tzn. wykonuję ćwiczenie na biceps,później od razu na triceps i dopiero przerwa) 1-2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x12/10/10 3-4.Uginanie [...]

Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mój trening powstał w oparciu o ten artykuł - http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl. klatka-barki-tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s rozpiętki [...]

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

1)Klatka 2 + triceps 2)Nogi + tył barków + kaptur 3) 4)Klatka 1 + barki przód/bok 5) 6)Plecy + tył barków + biceps + przedramię 7) KLATKA 2 Rozpiętki 4x10 Wycisk Hantlami 4x10 Dips 4x10 TRICEPS Francuz do czoła leżac 12,10,8 Francuz hantlą oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt z zmniejszaniem obciążenia. NOGI [...]

[...] Wyciskanie francuskie 9. Uginanie chwytem młotkowym Wszysctkie ćwiczenia 4x 12-8 Do klatki i pleców dałem 2 ćwiczenia na trening ponieważ nie jestem zadowolony z treningu gdy zrovie tylko jedno ćwiczenie. (może jakaś obsesja) Chciałbym też zapytać co sądzicie o powtórzeniach w piramidzie odwrotnej? W tym przypadku 6-8-10-12. Warto ją spróbować?

joł dotad cwiczylem samymi splitami Pora cos zmienic, zdecydowalem sie na fbw. Taki oto plan ułożyłem: A 1.Przysiady 4s 12-10 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 12-10 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 powt. 4.wyciskanie sztangielek zza karku siedzac 3s 12-10 powt. 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10 powt. 6.wyciskanie francuzkie 3s [...]

[...] - tyje. Prawdopodobnie musze obarczyc za to geny ojca, ktory mial identycznie. UWAGA: TO NIE PROWOKACJA! Przyjmijmy, że w tygodniu mam 3 dni, które mogę poświęcić na ćwiczenie. Mogły by to być wtorek, czwartek i sobota. Głowna kolejność tego, co chcę zrobić: Zrzucenie z brzucha - Wyrobienie klaty i pleców - Uda - Biceps. Proszę o rady na [...]

[...] przerabiany plan: trenowałem treningiem domatora wg Mawashiego, lecz od miesiąca mam full osprzęt oprócz drążka i bede próbował własnie to. Sknociłem coś takiego: Każde ćwiczenie powtórzeniami typu "rampa": 5,5,3,3,2,2 (5x50% CM, 5x60% CM, 3x70% CM, 3x75% CM, 2x85% CM, 2x90% CM). tydzień I: wtorek - A, czwartek - B, sobota - A tydzień II: [...]

[...] nóg w siądzie 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Wspięcia na palce w staniu. dobry trening? Biegam przed i po treningu przez 20 minut. TU też moje 2 pytanie ... Na każde ćwiczenie robię 3 serie (12,10,8) lecz zamierzam dodać do tego 1 serie z małym ciężarem i zrobić dużo powtórzeń czyli dopóki nie będę mógł podnieść ciężaru. Dieta - w sumie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem świeżak wierzę w słowo pisane. Każde ćwiczenie 2 serie rozgrzewki (gryf + 50% obciążenia) Serie - 6 CD, 8 CD-10%, 10 CD-20% Plan 3x w tygodniu 1. Przysiad ze sztangą na barkach (70/65/60) 2. RDL (70/65/60) 3. [...]

[...] i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki przedztawie problem może ktoś znajdzie błąd: To był mój plan jakies 3msc temu pierwszy dzień, piątek (klatka,triceps) [...]

Witam cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA [...]