[...] nie pamiętam;p ale słabo i troche negatywów było;) Pompki na poręczach(tric) 15/15/15 UFFFF, ale ciężko bylo te 15:) ale dalem rade, chyba jest wporządku, bo dopiero to ćwiczenie weszło, a niektórzy po dłuższym czasie nawet 15 nie zrobią;) Szrugsy sztangą 15x 81kg/81kg/81kg Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x 3s x max Brzuch 2x max [...]
METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]
No tym sie rozni ze 1 cwiczenie to sztanga trzymana z tylu na plecach a 2 cwiczenie to z przodu na barkach czyli przednie siady Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-20 22:06:24
[...] a nie być wygięty w łuk. Ja, podczas gdy mocno ściągam łopatki w danej fazie, to bardzo ciężko utrzymać ten odcinek lędźwiowy na ławeczce, bo wtedy puszczam łopatki.. Młotki do wewnątrz: Antos, myślisz, że takie ćwiczenie mogło być widnieć w planie czy z podst. ćwiczenie nie ma za dużo wspólnego? http://www.youtube.com/watch?v=CO9LZaZa5Sw
chuck tez takiego cyca jem.... nieraz mam go dosc ale nie ma czasu na porzadne gotowania słuchaj box squat w twoim wykonaniu jest jakis innym... chyba ze ja znam tylko wersje dla trójboistów... za wysoki masz klocek do siadania... i siadasz na nim dupa cofasz tyłem pochylanie i dopiero schodzisz... ty natomiast robisz to tak jak do atg wypychasz [...]
polaco już kilka technik mc przerbiłem wiem że taa jest daleka od ideału ale jak dla mnie najwygodniejsza . Wuchta już we wcześniejszym blogu pisał mi co i jak oglądałem filmiki jak inni wykonują to ćwiczenie ale ten "prawidłowy" ruch mi nie odpowiada
[...] kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x75 kg Trening okrojony z mc na który wyjątkowo nie miałem ochoty i nawet nie podchodziłem pod to ćwiczenie. Trening fajny dosyć dobrze udało mi się odizolować bicepsy nie czułem żeby pracowały tak jak wcześniej pompa na spory plus do techniki jakoś nie mam większych [...]
[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]
[...] o wiele trudniej. Nagram coś niedługo, bo bida z tym ostatnio, a że zmieniłem godziny pracy i kończę o 15 to na siłce jest o wiele więcej luzu. Dodatkowo widziałem fajne ćwiczenie %-) nigdy nie komentuję tego co kto robi na siłowni, bo sam się uważam jako siłownianego Janusza, ale ćwiczenie gościa, który wział ketla w rękę, trzymał go i potem [...]
Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]
Te butelki o ktorych piszesz to wlasnie baniaki, ktore mam na mysli - musze miec uchwyt zebys mial za co zlapac. Z cwiczeniami dobrze wszystko kombinujesz - naprawde zajrzyj do atlasu ktory Ci wyslalem bo tam masz bardzo precyzyjnie opisana technike cwiczen. Supermany to tak jak napisales: kladziesz sie na brzuchu i podnosisz wyprostowane rece [...]
[...] w górę, grzbiety dłoni zwrócone na zewnątrz. Opuszczanie i wyciskanie sztangielek. Ćwiczenie jest znakomitą alternatywą, a także uzupełnieniem, dla wyciskania sztangi - ćwiczenie nr 2. Podobnie główną część pracy wykonują tu górne i środkowe części mięśni klatki piersiowej. Podobna jest też zależność między kątem ustawienia oparcia ławki a [...]
A o tym co myślisz ? Teraz się wyda jak umiem czytać, ćwiczenia oznaczone literkami a,b,c robię na zmianę raz jedno raz drugie czyli powinno to wyglądać tak : np. 1 seria ćwiczenie 2a,2b,2a 2 seria ćwiczenie 2b,2a,2b 3 seria 2a,2b,2a. Bo dotychczas robiłam tak : 1 seria ćwiczenie 2a robiłam 3 serie odpoczynek niecałą minutę i wtedy 2b.
Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam [...]
[...] trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i niżej się opuszczam tym bardziej boli mnie klatka i to jest główne ćwiczenie obok wyciskania wąsko, które powoduje u mnie ból reszta ćwiczeń już bardzo dobrze, jedynie w serii łączonej trochę za duży ciężar dobrałem przez co musiałem [...]
[...] tak jak dzisiaj, także myślę, że to dobrze, bo na ciężkie treningi jeszcze przyjdzie czas, a w zasadzie już pewnie za tydzień tak lekko nie będzie :-D w każdym razie każde ćwiczenie z lekkim zapasem, w niektórych ćwiczeniach większy, w niektórych mniejszy, ale zawsze i na podstawie tego bedziemy teraz dokładać :-) poza tym bardzo fajnie weszło [...]
[...] zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że poszło lepiej niż ostatnio 7, więc i lepsza technika i 3 dodatkowe powtórzenia.. lekko przełożyło się to na kolejne ćwiczenie, bo po tej polsztandze, a szczególnie po regresie byłem mega zajechany %-) stąd później we wiosle sztanga nieco inaczej rozlozylem ciężar w seriach w kolejnych [...]
[...] nachwytem. To absolutna podstawa. Stabilność nadgarstka rośnie, pracują przedramiona. To podstawa. Dziwni mnie że tylko 2 serie... -skłony boczne. Zawsze mnie śmieszyło to ćwiczenie, puki nie zacząłem go stosować. Jest NIESAMOWITE. Działa idealnie, sylwetka jest stabilna, łatwiej wykonywać uniki, szybko widać efekty tego ćwiczenia. Gołota po [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
