ćwiczenie

Allahy dobrze wykonane zrobią dobrą robotę dla brzucha jednak warto od czasu do czasu do treningu wkomponować ćwiczenie, które poruszy również mięśnie głębokie.

jeden obwód to jest te 11 ćwiczeń ... każde ćwiczenie robisz w średnim tempe między ćiwczeniami do 60 sekund przerwy ...możesz nie robić przerw wogule potem 2 minutki przerwy i robisz kolejny obwód potem od 20 - 60 minut aerobów i to jest jeden trening

[...] jest wystarczająco stabilny, by trenować na nim… amatorskie podciąganie. Mimo, że ciężko chwycić za profile o przekroju kwadratowym, da się wykonać takie ćwiczenie (jeśli w domu nie ma drążka, a na dworze za zimno) :D 90 kilo żywej wagi, a wyciąg ani drgnie... http://www.youtube.com/watch?v=PXyaQlsj5is W kolejnym filmiku [...]

[...] będzie jednak powrócenie do suwnicy? @Mlody-gda- przy ramionach nie czuję przemęczenia. Ani przy bicepsie ani przy tricepsie, także liczba serii jak najbardziej mi odpowiada. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami, ponieważ został mi jakiś strach po operacji kolana (drugie zresztą też było rozsypane). Wolę czuć się pewnie wykonując ćwiczenie ;p Pozdrawiam

przysiady na suwnicy to cwiczenie ktorego NIE DA SIE wykonac poprawnie technicznie ze wzgledu na ruch sztangi tylko we 2 wymiarach takze zwykly przysiad wyjdzie Ci tylko na dobre. Napisz cos wiecej o operacji. A wyciskanie zrób siedząc

Nie rozumiem o co Ci chodzi. Lepiej zrobić coś jedno a dobrze niż dwa a słabiej. Przecież uinanie rąk to żadne wojowanie to lekkie ćwiczenie izolowane które ledwo co obciąża oranizm ...

[...] siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie zabierał robił każde ćwiczenie na 110% by nie zmarnować dnia treningowego A teraz poważnie ... poważnie sie przetrenujesz jak bedziesz takim treningiem ćwiczył. Powiem tak: po pierwsze spróbuj [...]

Jesli moge sie wtracic. Niebezpieczne troche dla kogos o niskim stazu robic pierwsze cwiczenie MC a kolene takie jak wioslo etc. Prostowniki dostaja po dupie przy MC przez co przy wiosle chlopak nie bd mial sily trzymac prawidlowej postawy. Wiem to z wlasnego doswiadczenia jak i czytalem gdzies to niedawno.

ok, to zwiększę ilość powtórzeń, a ćwiczenie zamienne do unoszenia hantli w opadzie tułowia, które by się tam wpasowało?

hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]

Jeżeli podciągniesz się na drązku te 5-6 razy-mozesz się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie [...]

Dzięki, znaczy wiem, że mój wybór, ale nie wiem czy np. nie jestem za chudy na ćwiczenie pod rzeźbę, bo nie ma sensu rzeźbić, żeby potem znów iść na masę.

Dipsy na koniec - głupota. Najmocniej oddziaływujące na klatkę ćwiczenie, na mnie zadziałało rewelacyjnie a miałem zanik klatki. Prefatyga ze ściągania linek czy rozpiętek bardzo fajna, ale tez użyta z głową.

przesadzasz, bardzo dobre cwiczenie, na dobicie tez sie sprawdza

przesadzasz, bardzo dobre cwiczenie, na dobicie tez sie sprawdza Chciałbym widzieć technikę Twoich dipsów "na dobicie" po całym treningu.

http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_2-t489759.html tu masz opisane interwaly.. Ja bym proponowal cwiczenie calego ciala plus HIIT lub interwaly.. zreszta rob co chcesz

No właśnie chcę żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami. Bieg tylko raz w tyg a te treningi kick boxingu to tylko cwiczenie techniki wiec niezaduzo zmeczenie w tym. Mam robić mniejsza ilosc pow? Mniej ćwiczeń? Na ręce np biceps i tricpes chyba moge cwiczyc 2 razy tygodniowo? jest to mala partia miesni i raczej nie wymaga tygodniowego odpoczynku? [...]

Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.

W poniedziałek dałbym żołnierskie, a w piątek nadadzą się arnoldki? czy lepiej dać zwykłe wyciskanie hantli To już daj ćwiczenie, które lepiej czujesz ja bym dał tam wyciskanie hantli na razie proste klasyczne ćwiczenia.

Tak, na arnoldki przyjdzie jeszcze czas. To nie jest takie proste ćwiczenie jak się może wydawać.