ćwiczenie

[...] prawie, że zerowa, żyły na klatce powychodziły. POMPki :-)) 4. Gilotyna - Nie zwiększałem obciążenia, bo starałem się wolno i z czuciem. Średnio czuję, jak nie wcale, to ćwiczenie. 5. Rozpiętki - dodałem dwie serie, dla rozciągnięcia klatki. Trzeba dziobać nowymi bodźćcami mięśnie. 6. Odwrotne pompki - dopiero po filmiku zorientowałem się, że [...]

Praca łopatkami wcale nie pomaga w stabilizacji. Prz słusznie zauważył.Dzięki takiemu zabiegowi ćwiczenie staje się bardziej targetowe a więc i bardziej kontuzjogenne i nie stworzone do ataków ciężarowych.Kiedyś nawet dyskutowaliśmy o tym z Antosiem i doszliśmy do jakiegoś kompromisu.Póki nie opanujesz wersji podstawowej i nie zbudujesz podstaw [...]

jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]

R.O.P.A. sluszna uwaga co do ilosci dni treningowych. rzeczywiscie 2 dobrze zorganizowane sesje-w zupelnosci wystarcza. akurat-A w poniedzialki,a B w czwartki. "Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i [...]

[...] partia oprócz brzucha jest trenowana raz w tygodniu. hmm... Klatka + Plecy ciekawe połączenie ale dosyć męczące, osobiście wolę mniej męczące połączenia ponieważ wtedy każde ćwiczenie wykonuje bardziej dokładnie... Wiadomą sprawą że co do ilości serii nie jest powiedziane że nie można zrobić jedną czy dwie serie więcej bo to nie matematyka, każdy [...]

to moze wiec zamiast 2 serii wyciskania sztangielek w siadzie zrobie jedna i jedna unoszenia sztangielek bokiem stojac ;] a z ta brama to bedzie troche ciezko bo nie cwicze niestety na profesjonalnej siłowni:/ mozna to jakos zastapic?? moze w opadzie tułowia przenoszenie hantelka w bok (bo takie cwiczenie tez widzialem ale nigdy nie stosowalem bo [...]

[...] wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... Skoro masażysta, kazał Ci rozciągnąć mięśnie pleców, to wykonuj stare sprawdzone ćwiczenie - fot 13 w atlasie, tyle że połóż się na ławce, będziesz miał większy zakres ruchu, i nogi niech będą złączone. Trening klaty, nie widzę sensu robienia 4 ćwiczeń i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE Chodzi mi o to ćwiczenie. 7-8 serii po 3 powtórzenia jako pierwsze ćwiczenie w planie, co Ty na to?

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) ok - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) tez mozesz dac progresje - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza [...]

Wodyn możesz rozwinąć wypowiedź na temat wiosłowania jednorącz pół-sztangą, tzn. czym ono się różni od wiosłowania sztangielką? Tzn.wiem że różni się innym ustawieniem ciała i torem ruchu, natomiast czy mógłbyś jaśniej sprecyzować na jakie dokładnie partie mięśniowe najbardziej oddziaływuje to ćwiczenie i w jakim celu jest wykonanywane??

MC OK TYLKO W 1 POWT ZA DALEKO SZTANGA OD UD NA STARCIE UTRUDNILA SPRAWE SZRUGS NIEKTORYM PODOPIECZNYM DAJE W KAZDYM JEDNYM POWTORZENIU mC WIEC NIE WIEM CO TU SMIESZNEGO caps off pompki na poreczach mialy byc w zasadzie jako cwiczenie na klate jesli podwieszasz ciezar z tylu przekierowujesz wiecej sil na trica, a marzy ci sie raczejklata wiec [...]

[...] "BIGaDZIK" <-- buehehe demolub Wiesz? Nigdy nie słyszałem o przeprostach przy pompkach na poręczach, może jest w tym coś racji. Chociaż na dobrą sprawę ćwiczenie jest inne niż wyciskanie więc nie rozważałbym tego w takich kategoriach. W każdym razie WODYN się nie przyczepił Co do MC - powolutku do przodu BzykuDG Jak możesz [...]

najważniejsze żeby nasz Królik Doświadczalny (Adzik) czuł to ćwiczenie

ufff co za ulga coś czuję, że u mnie na siłowni ćwiczenie to zyskało by miano "stalowych jaj"

[...] wspiecia na palce - pompa - wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy. - ss klatka - zmiana wyciskania na "chwyt neutralny" - [...]

Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. CO TO ZA BZDURY? robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? [...]

dlaczego tak malo cwiczen? czemu tak malo serii? (tylko 3... ale przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka cwiczonej partii ciala, tak?) nog nie oplaca sie wrzucic w srodek treningu? (nogi to taka partia, ktorej cwiczenie moze odciazyc, dac czas na wytchnienie miesniom nad pasem - moze za wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem [...]

[...] zrywa ) Ważnymi mięśniami stabilizującymi ruchy rotacyjne to grupa kulszowo-goleniowa - odpowiadające za zgięcie stawu kolanowego. Tutaj wracamy do izometrii. Podstawowe ćwiczenie. Powtykaj sobie poduszki czy jakieś inne klinki tak jak na focie i wciskaj piętę w podłoże. Czas 5 sekund i stopniowo zwiększaj do tych 10. Przerwa teoretycznie ma [...]

[...] Wydaje mi się że w całym planie było mało na biceps Młotkowe sam dodałem żeby nim też popracować. Ćwiczenie kaptura na maszynie też nie wiem jak wykonać ale 1 ćwiczenie miało być więc wole z tym drążkiem :) chyba coś jak wznosy barków mniejsza :P Czyli staje przed wyciągiem łapie za uchwyt i nim macham jak sztanga? Chyba spróbuje [...]