ćwiczenie

a co to MC to jedynie ćwiczenie na plecy ? proszę cię NOGI i PLECY to 2 najważniejsze i największe partie , zależy ci na wzroście , to niech zacznie ci zależeć na zdrowiu. Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW , bo patrząc na wyniki to na jakikolwiek dzielony za wcześnie , tym bardziej na takie " coś " co pokazałeś .

Oczywiście słuzę pomocą Zwłaszcza martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie ,mimo że nie jestem już młody ostatnio zaliczyłem 200kg x 2 bez pasa . Także uważam że pas to ostateczność tym bardziej że takie ćwiczenia jak siady i ciągi naprawdę palą fat przy odpowiedniej intensywności treningowej i rozwijają całe ciało . Fajnie sobie urządziłeś własną [...]

[...] będę ryzykować itp. blablabla stało się. Przystanki robie w siadach,martwym i wyciskaniu szer. Reszta normalnie. W tym momencie barki robie od nosa. Najbardziej czułem ból wewnątrz łapy na łączeniu chyba bark/biceps. edit: Jakie ćwiczenie zamiennie byś proponował na barki? Mam tylko sztange. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-16 13:59:01

[...] momencie barki robie od nosa. I JAK Z BOLEM? DAJ FILMIK Najbardziej czułem ból wewnątrz łapy na łączeniu chyba bark/biceps. ZROB SE ZDJECIE I ZAZNACZ NA ZDJECIU edit: Jakie ćwiczenie zamiennie byś proponował na barki? Mam tylko sztange. PRAWDOPODOBNIE WYC OD NOSA LUB CZOLA ALE MUSZE WIDZIEC FILMIK DUZO ZNACZY TU SZEROKOSC CHWYTU [...]

Jakby nie było to w takim rozwiązaniu trzeba używać właściwie czegoś z gatunku najcięższych, można próbować i wklejać cos bardziej izolowanego ale tu już wg. mnie tylko wtedy gdy nie uszczuplamy powyższego, czyli np dając cięższe ćwiczenie z lżejszym na zasadzie serii włączonej itp, inaczej trening bylby rozdmuchany albo przeciwnie biedny...

Łydek nie ćwiczyłem już z 19 lat ale jak ćwiczyłem to w domowych warunkach spięcia ze sztanga 220 kg x 20 powtórzeń robiłem a drugie ćwiczenie to w spięcia na jednej nodze z hantlem ale nie pamiętam ile kg miał robiłem do 50 powtórzeń i przy wadze 93 kg miałem 50 cm obwód lydki, teraz przy wadze 102kg lewą łydka ma ledwo 50 cm a prawa chyba 46 jak [...]

Na triceps nie lepiej byłoby Francuskie wyciskanie sztangi od wyciskania w wąskim. Zawsze myślałem ze to pierwsze ćwiczenie bardziej rozwija triceps. Co do klatki jakie pompki zwykłe? Wyciskanie głową w dół podkreśla klatke? To pompki będą lepszym rozwiazaniem? Wracając do bialka Ostrowia nie jest najlepszym wyborem?

Skróć ten plan, skup się na ćwiczeniach wielostawowych, robiłeś jeden zestaw ? No ale na każdą partię, musi być jakieś ćwiczenie, a napisałem, że plan ściągnąłem. Mógłbyś podać jakieś konkretne ćwiczenia? A co to siłownia zajmuje Ci pół dnia, że nie możesz ćwiczyć chociaż 3 x tyg. 2x tyg to nawet się nie opłaca. Praktyki 10-18 + 30min dojazd Nauka [...]

No to ćwiczenie zawsze jest lajtowe ;). Tylko nie wiem czy lepiej na stojąco czy siedząco?

[...] sztangielek bokiem w górę 10 10 8 8 *6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8 *6 + szrugsy sztangą 4x ~15 powtórzeń Syzyfki 4 x 10 Prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 8 *6 Przysiady ze sztangą lub wypychanie suwnicy 10 10 8 8 *6 Wspięcia na palce w staniu 4x ~15 + brzuch i przedramię Brzuch i przedramię jedno ćwiczenie po 3 serie.

[...] dał radę ćwiczyć. barki 12 serii - jak dasz radę to czemu nie (jak coś obetnij z 2serie) przysiady dajesz jako pierwsze bo przy nich najwięcej mięsni pracuje, jedno z najlepszych (jak nie najlepszych ćwiczeń na nogi) może byc tak: przysiad 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s uginanie siedząc 2s +łydki Brzuch i przedramię jedno ćwiczenie po 3 serie.

Za szybko wysłałem :D ...czy robienie raz na tydzień nóg ma sens. Planuje skatować mięśnie 3-ma ćwieczeniami. Pytanie czy 3 serie 12/10/10 wystarczą? Czy jednak wrzucić nogi do każdej sesji i robić tylko jedno ćwiczenie - przysiady 3 serie 12/10/10?. Zmieniony przez - wilczyy w dniu 2015-07-21 21:20:48

Każde ćwiczenie można uznać za ważne czy jednorącz czy dwurącz pytanie tylko czy pasuje do Twojej koncepcji treningu. Jeśli uważasz, że tak skomponowane ćwiczenia są optymalne dla Ciebie to nie ma co zmieniać.

ciekawa koncepcja, musze wyprobowac i sprawdzic czy zadziala co to za cwiczenie "uginanie lezac"? Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-06-01 18:33:07

Co robiłeś dotychczas na siłowni? Przysiady zacznij robić pełne, niemożliwe że tyle zrobisz przy tak słabej ławce poziomej. Jeśli PUSH PRESS to jako pierwsze ćwiczenie. Zakres 6-12 powt, będzie dobrze. Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy Białko - SPRAWA INDYWIDUALNA. Od 1,5 do [...]

Czyli wychodzi jedno cwiczenie na partie w ciagu dnia dla jednej osoby? Nie czaje tego

[...] zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie się powtarza. daj tam drążek i wiosłowanie sztangą zamiast tych dwóch takich samych. uda - zamiast wypychania lepiej przysiady. aha - biceps i triceps 2 ćwiczenia [...]

Wiecej powtorzen na przysiady by sie zdalo. Czemu tak malo wyciskania? Edit. Oczywiscie daj przysiady jako pierwsze cwiczenie. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-13 18:29:37

[...] tym bardziej, że nie masz aż tak dużo tłuszczu. Cały trening zajmuje mi 15 minut. To coś kiepski ten trening, ok 10 minut to sama rozgrzewka powinna trwać. WYpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, lub ćwicz planem Mawashiego. Przyniesie Ci to zdecydowanie lepsze efekty niż ćwiczenie codziennie po 15 minut. Dodatkowo zajmij się tym co jesz.

[...] niedługo sobie sprawie może tak by podzielić wiosłowanie na dwa rodzaje: Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 lub coś takiego mozna jeszcze dolozyć: Wyprosty na lawce 2x 20 co do nóg to może ćwiczenie opisanie tu http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA__cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html