[...] pomocą). zrobię tak: rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem: 6x47,5kg 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem? w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu taki trening? i [...]
[...] Największe błędy: 1) Brak modyfikacji treningu 2) Ślepa wiara w programy polecane przez innych (to co dobre dla Arnolda nie musi być dobre dla ciebie) 3) Odpuszczanie (czyli olewanie nóg, przedramion, brzucha) 4) Brak słuchania swojego organizmu 5) Głupota, czyli zanim zrobisz ćwiczenie, pomyśl o nim, o tym co ma ci ono dać. Plusy analogicznie.
hmm... probowałem kiedys regresji, ale tylko przez 2 tygodnie, fajnie pompowało mięśnie :P mam pytanie, słyszałem że masa bardzo dobrze idzie na regresji, ale siła lekko spada, czy to prawda? I czy trzeba robić wszystkie ćwiczenie regresją, czy np pierwsze dwa regresja i ostatnie stały ciężar?
[...] częsci klatki?? Mój trening tak wygląda na klatke: -skos góra hantle 40stka 10ruchów,35-12,30-18,25-20 -pożniej ławka płaska 100-10ruchów,80-12,60-18,60-20 (jak robie drugie ćwiczenie płaską to zawsze mi słabo idzie,ale za to lepszy efekt widze) -na koniec rozpietki na lekkim skosie 25-12 ruchów,20-15,15 dwie serie po 20. To jest koniec starczy [...]
Oki taki trening na klatke + barki przód bylby dobry :? : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg 12 x 60 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x17 kg 6x20kg 3x25kg Trening: 6x35kg 8x30kg 10x25kg 12x20kg ROZPIETKI NA MASZYNIE 2 poziom x 15 [...]
[...] ale bardzo skuteczny i przy odpowiednim podejściu dający dużo satysfakcji. Moim skromnym zdaniem jeśli ktoś wybiera wyciskanie sztangi na płaskiej ławie jako bazowe ćwiczenie w swoim treningu to musi spróbować odwróconej piramidy. Przy odpowiednim dostosowaniu ciężaru i ilości powtórzeń w poszczególnych seriach można uzyskać świetne [...]
Nightingal - dzięki za odpowiedz, myślę by główne, ciężkie ćwiczenie zrobić rampą 3x5, a dodatkowe właśnie regresją. Tylko nie wiem jak z barkami zrobić, bo dwa wyciskania chyba mijają się z celem. W takim podziale partii wt - plecy, barki, tric czw - nogi, klatka, bic lub przód / tył PRZÓD 0 dynamiczne rozgrz. rwanie 3x3 1 klatka wycisk [...]
[...] oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania sztangi na ławeczce stosuje się wiele rozwiązań ułatwiających to ćwiczenie. Wszystkie techniki, które omówię aktualnie mogą być wykorzystane podczas oficjalnych mistrzostw Polski, Europy lub Świata organizowanych wg zasad federacji IPF. W [...]
Takie dziwne rozgraniczanie, przecież to wszystko się łączy, nie ma czegoś takiego że jedno ćwiczenie jets tylko na stres metaboliczny, każde ćwiczenie, trening uszkadza mięśnie, a napięcie mięśniowe masz zawsze, gdy mięsień pracuje. Grunt to nie dopuścić by mięsien przyzwyczaił się do bodźców i atakować go pod kątem aktywacji wszystkich włókien. [...]
przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na [...]
Mart ciąg na początek... drążek i jedno ćwiczenie na klate możesz wywalić. I może być. Ewentualnie zostaw jeśli klata ma być jakimś priorytetem. Łydki w sumie możesz robić, ale to wedle uznania juz. Co do tricepsa za duzo seri do tego za bardzo nie wiem co w Twoim słowniku oznacza te cwiczenie. Zasadniczo jesli trening masz wykonywac 3 x w [...]
[...] nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) 12x18/12x23 Tu się pojawia problem, bo nie mam jak już zwiększać obciążenia na tej hantli. Może inne ćwiczenie w zamian? Tylko jakie? D. pompki na kolanach 12 Aeroby po 10 min truchtu i rozciąganie.
[...] więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj te moje słabe ręce... zła jestem na siebie za swoją niemoc, a i tak robię te ćwiczenie w ten sposób, że "wchodzę" pod sztangę, zrobiłam jeszcze 2 powtórzenia dodatkowe Podciąganie próbowałam spróbować opuszczać się powoli bez krzesła, ale niestety [...]
DT warzywa: kapusta czerwona, brokuły, papryka czerwona, pomidory napoje: woda suple: Aescin, magnez, tran MC na prostych nogach może robię źle albo to ćwiczenie nie dla mnie, bo boli mnie po nim cała prawa noga... i podczas wykonywania tegoż ćwiczenia najbardziej czuję dół pleców. Jak następnym razem też będzie mnie po nim bolała noga, to [...]
[...] tran Napoje: woda, zielona herbata Trening: Przysiad - pracuję intensywnie nad techniką. Wiosłowanie - uczę się tego ruchu łopatek, nie jest to dla mnie łatwe. RDL to ćwiczenie wprowadziłam zamiast MC na prostych, pierwszy raz je robiłam. Udanego weekendu! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00d7bdbad40240d9a7f50cf972f25a12.png [...]
[...] 4 serię, progres o 3 kg Wyciskanie sztangi stojąc progres o 1 kg (w tym ćwiczeniu bardzo mnie to cieszy). Invert rows progres w ilości powtórzeń, ale cały czas robię to ćwiczenie w wersji łatwiejszej na ugiętych nogach w kolanach. Przysiady wykroczne progres o 1 kg, było ciężko #-P Wznosy bioder na jednej nodze progres w ilości powtórzeń. [...]
[...] planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie progres, dołożyłam 4 serię (pierwsze ćwiczenie więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że [...]
[...] planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie progres, dołożyłam 4 serię (pierwsze ćwiczenie więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że [...]
[...] tak jak było, a kcal podbiję węglowodanami – mam nadzieję, że może tak być. Z czystej ciekawości spróbowałam sobie w domu zrobić kilka bułgarów i powiadam Wam, że to ćwiczenie będzie dla mnie prawdziwą masakrą %-) Unknovvn :)) \-) Miała być redukcja, a wyszło w sumie ujędrnienie ciała %-) A zredukowały się głównie cycki. [...]
Odwrotna piramida - regresja
