ćwiczenie

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

Znaczy chciałem się upewnić czy to jest to ćwiczenie o którym myślalem. Głębokość trzeba sobie dobrać adekwatnie do martwego punktu hehe, ale nie ważne z jakiej głebokości robisz to i tak 200 robi wrażenie

jakby to bylo pierwsze cwiczenie to moze by byla dynamika... ale tutaj wczesniej zrobilem 250 x1 RAW ; 270 x2 x2 w sprzecie + dociaganie na 300kg i chyba miesnie byly niezle zmeczone

[...] na zerowym i przy tym bym została. Trening można by dobrać lepszy na pupę. Wywaliłabym te przywodzenia i odwodzenia, dodałabym np. jakieś wariacje wznosów bioder, bo to jest ćwiczenie, które jako jedno z nielicznych nie angażuje mocno nóg dając popalić pupie.Nie łączyłabym wycisakania sztangi z mc, bo w ten sposób ciężar zawsze będzie za lekki [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 MARTWY CIĄG 4x12 50kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZI 4x15 no i jedno ćwiczenie z neta.. leżysz na ławce hantelka w lewą/prawą ręke ręka wyprostowana jak najbardziej i zginamy ją w łokciu do środka 4x15 no i na koniec martwy ciąg seria 1x [...]

[...] trening fajnie, dobrze poszedł na początku tylko lekko klata mnie bolała, ale po paru pierwszych seriach wszystko było już ok. Dorzuciłem na koniec na do***ke bica nowe ćwiczenie, siódemki fajne, ciężki jest. Miałem też w sobotę zajęcia w szkolę to wziąłem batony z sfd przepisu w pojemnik. Bieganie pominąłem tego dnia, bo była kapitalna [...]

Zobaczę jak się będę czuł ćwicząc tym planem. Mam jeszcze pytanie odnośnie rampy. Zwiększam ciężary w każdej serii, ale co w przypadku gdy nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem? Wtedy kończysz ćwiczenie i na tym polega rampa.

[...] przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. , Martucca nie mam drążka, help C1. wypady C2. żuraw, czy jest jeszcze jakieś zamienne ćwiczenie, bo nie zawsze mogę mieć asekurację D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-13 16:01:05

[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. No i znalazłam alternatywę dla tego ćwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE, może być ???? No i jeszcze jedno ćwiczenie Obliques: C2.uginanie nóg leząc, Martucca zaproponowała mi żurawia (próbowałam niezłe ćwiczonko ), muszę mieć jednak alternatywę bo nie zawsze będę miała kogoś do [...]

[...] Mawashi dawał na początku, dla mnie to obojętne. na naramienne dałem 1 i 2, bo unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu angażuje chyba też ramiona, a chciałbym mieć jeszcze ćwiczenie stricte na bary. do rozpiętek nic nie mam, ale w takim razie co być proponował na klatkę? W ogóle wielkie dzięki dla wszystkich za odpowiedzi, miło się czytało [...]

[...] cegieł leżących na stole i podniesienie ich do góry tak aby się nie rozsypały 2) Nawijanie nachwytem linki z ciężarkiem na drążek na czas ( czasami wykonuje się takie ćwiczenie na przedramiona na siłowni, a na pewno wykonywali je Siłacze z dawnych lat) 3) Przeciąganie samochodu na czas Zwycięzcy z każdego miasta mogli wziąć udział w [...]

Tutaj drugie ćwiczenie z treningu barków: https://youtu.be/qSFgfhBeWcg

Kolejne ćwiczenie: https://youtu.be/NWWsdR8uAPE

Ostatnio ktoś zwracał uwagę, że jego zdaniem za bardzo pracuję barkami przy uginaniu ramion ze sztangą - dlatego dzisiaj zrobiłem to ćwiczenie z arm blasterem dzięki czemu biceps był wyizolowany: https://youtu.be/bXI5YhCLm_A

[...] żadnych węglowodanów poza tymi, które zawarte były w mięsie, ogórkach kiszonych i w szejkach proteinowych. Na każdym treningu ( wykonywanym codziennie) robiłem jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w 3 seriach po 20-30 powtórzeń. Przez pierwsze 2 dni czułem się fatalnie, zero energii, chęci do czegokolwiek, przejście kilkunastu metrów [...]

Na dzisiejszym treningu widać było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria [...]

Jedyne co to tylko deloady co 3ci tydzien, ale to jest dosłownie po 1 serii mniej na ćwiczenie a nie całkiem przerwa, a odboj tak jak pisze Domer na roztrenowaniu

[...] 12,5kg + waga sztangi-9powt 10kg+ waga sztangi-8powt 10kg+ waga sztangi-8powt 10kg+ waga sztangi-8powt Wyciskanie fajnie lekko weszło bez wymuszeń.. Lubię bardzo te ćwiczenie pompa ...:) http://imageshack.us/a/img341/6156/formaq.jpg Coś tam się kształtuje . http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg [...]

hmm albo technicxznie zle robilas 3 b cwiczenie ooo falka albo masz za duzy biust - ale nie martw sie mozemy ci nozycami obciać ooo albo hantle jakies koślawe hhihih tbc- uwlebialam tbac chodzilam na to w lato 5 razy w tygodniu i tam ostro katuja brzuch , wychodzilam z zajec zziajana i nie wiedzialam jak sie nazywam

chyba o zadne, nie wiem jak opisac to cwiczenie, chodzi chyba o to gdzie sie stoi i na prostych rekach - na tym wyciagu co trica