poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]
[...] (waga jednej sztangielki) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie stojąc 12/12/12x2,5kg (waga jednej sztangielki) W tym miejscu chciałabym zapytać czy to ćwiczenie lepiej robić stojąc, czy siedząc na ławce? wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 15x10kg/12/15x15kg Nie jestem pewna, co do wagi sztangi niestety [...]
24.02.19 Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu :-> I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu |-) Garmin kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160 trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]
[...] jakoś lepiej się robiło. Czuję, że następnym razem zaszaleję z 2kg sztangielkami |-) podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 6/7/7/7 W końcu udało mi się zrobić to ćwiczenie! Następnym razem postaram się nagrać film, bo mam wątpliwości czy dobrze to robię. Nie podciągam się do samej góry, bo nie daję rady, w ostatnich powtórzeniach też [...]
[...] filmiku, pewnie dlatego wychodziła z tego taka częściowa pompka. Pewnie jeszcze ze 2-3 razy będą mi potrzebne, żeby się tego nauczyć, bo szczerze mówiąc dosyć egzotyczne to ćwiczenie :-D Przy wyciskaniu pamiętałam o łopatkach do tyłu i w dół i nawet byłam przekonana, że to robię %-) Nie wiem czy przypadkiem nie psuje mi się ta pozycja przy [...]
Nagrasz rozpietki? 7kg to całkiem sporo jak na to ćwiczenie. Staraj się w każdym posiłku mieć po min. 20g białka. Ja korzystam z fitatu i jak wrzucam tutaj to też jest rozbieżność 100kcal :-/
Dziękuję za porady, wypróbuję ;-) Napisałam, że niby nic, bo ludzie na siłowni patrzyli na mnie trochę dziwnie, jakbym sobie plac zabaw z tego drążka zrobiła, a nie wykonywała ćwiczenie. Ale nie ma co się przejmować. Ważne, że ja czułam, że robię robotę :->
[...] Poszłam za radą Miss i pierwsze 3 serie zrobiłam do tyłu powtórzeń, kiedy wydawało mi się, że jeszcze w miarę panuję nad opuszczaniem, a ostatnią serię do momentu, kiedy ćwiczenie przestało mieć sens, bo było czystym spadaniem. Tak jak już wcześniej wspomniałam- przy tym ćwiczeniu czułam największą różnicę po wizycie u fizjo. Tak jakby [...]
[...] aż nie mogłam się na siebie napatrzeć w lustrze :-D Niecierpliwie czekam już na przysiady, bo na pewno będzie duża różnica przy ich robieniu. Dostałam jedno bardzo proste ćwiczenie na rozluźnienie okolicy miednicy, do robienia co 2-3 dni, na przykład przed przysiadem. 3 serie, każda po 3x10 sekund. Kładziemy się na plecach i przyciągamy jedną [...]
03.05.19 Tylko śniadanie w domu, reszta dnia u chłopaka, bo wrócił z wyjazdu do Grecji i Turcji ;-] Nawet przywiózł smakołyki, więc trzeba było spróbować. Z ruchu tylko ćwiczenie mięśni stóp przy wciskaniu pedałów w aucie i krótki spacer z psem- zimno było. Garmin kroki: 3 243 dieta /SFD/2019/5/4/7be696124533423d916c6d2caaf1cef4.jpg
[...] wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała trochę przy robieniu kroku, to nie stawiała aż takiego oporu i ćwiczenie nie weszło tak dobrze, jak zazwyczaj. Poza tym trochę nie wiem, co dalej z opuszczaniem na drążku. 4 serie po 5 ładnych, kontrolowanych opuszczeń robię już w [...]
[...] śmiesznych talerzy crossfitowych) ani split squatów. wykroków chodzonych też nie :D Ani zakroków. Generalnie ćwiczenia na jedną nogę są dla mnie okropne :D Moim zdaniem za mały ciężar i przez to za lekko Ci to idzie, trochę mam wrażenie, że nie do końca kontrolujesz to ćwiczenie, ale to pewnie złudzenie przez tempo wykonywania powtórzeń :)
[...] + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg glute isolator 20/20x9kg --> ucięłam trochę to ćwiczenie, bo miałam mało czasu do zamknięcia siłowni 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie [...]
ja czesto wykonuje uginanie w podporze jako pierwsze cwiczenie aby wstepnie zmeczyc biceps- jesli wykonuje je na koncu tez mam z tym pewne klopoty uginanie w podporze o skosna laweczke jest ok ale np. ja wole cwiczyc na modlitweniku sztanga oburacz wiec automatycznie to cwiczenie odpada- jednak dla odmiany i jesli komus roznica miedzy sztanga czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]
[...] wieczór znowu ból wrócił. Co do samego treningu: Przysiad - może coś tam pomagam tymi plecami ale czuję pracę nóg a to jest najważniejsze Wyciskanie leżąc - zaczynałem to ćwiczenie z ostrym powerem, a jednak nie udało się wykonać założeń...starałem się skupić mocno na pracy piersiowych, szło całkiem fajnie ale w końcówce zawiodłem... no cóż, [...]
jedno ćwiczenie dynamiczne to zdecydowanie za mało powinno ich być przynajmniej ze 3 tak mi się wydaję. Czemu nie zamienisz wyciskania stojąc na push press? już masz bardziej dynamiczne ćwiczenie angażujące w jakimś większym stopniu nogi. Ile już jedziesz tym planem nie czas na zmianę?
[...] }:-( ) albo przejść na fronty Push press - zepsute, skopane, zj**ane, nie ma słów żeby to opisać. Praca nóg jako taka, ale łapy????!! Nadgarstki odchylone do tyłu przez CAŁE ćwiczenie, problemy z trafieniem na barki a nie obojczyk przy opuszczaniu... a co ja tam będę wyliczał, skopałem i tyle. Miałem filmik ale nawet go tu nie wrzucę - wiem nad [...]
[...] upadku mięśniowego, ale dałbym radę pociągnąć jeszcze parę powtórzeń(nie chciałem dochodzić do upadku, jutro trening piłki a w środę sparing) 4. Od 3 serii wyczułem to ćwiczenie i pracę dwójek. Starałem się pilnować bardzo pleców. Filmik dół. 5.p******nąłem na bok ego i zszedłem z ciężarem na rzecz pracy klatki. Wynik taki że malutkie [...]
DT shiruetto
