ćwiczenie

Pewnie coś naciągnąleś sobie, watpie by to coś poważnego było, jak widzisz ze technika juz kuleje to przestań robić cwiczenie.

[...] 30.05.2018 13:57:39 . Może ja się nieznam ale co 6 tygodni zmieniać plan.... ???? Chyba niekoniecznie. Troszkę modyfikować w międzyczasie. Chwyty... Skosy... Prowadzenie ciężaru.... Itp. Czasami zastąpić jakieś ćwiczenie podobnie działającym. I jak niema innych przesłanek to i pół roku można przejechać z pożytkiem dla ciała na jednym planie.

Zamek tak mnie boli jak próbuje że odpuszcze, popracuje nad siła chwytu, chcialem wiedziec czy 150kg to dyuzo czy mało jesli chodzi o nacwhyt? drugie pytanko czy wyciskanie nog na suwnicy cos daje ? czy jest to zbedne cwiczenie? gdzies czytałem ze tam pracuja glownie miesnie ktorych nie uzywamy na codzien ?! Zmieniony przez - Tolekk w dniu [...]

Ciężko mi oddychać przy wyciskaniu ściskającym hantli, to normalne? Być moze za bardzo ściskasz te hantle do siebie. A po co Ci to ćwiczenie tak na marginesie?

Face pulla nie mogę robić, bo mam tylko wolne ciężary, ale zastanawiam się nad przejściem na normalną siłownię. Czy to ćwiczenie mam robić oprócz wiosłowania czy zamiennie? Face pull nie jest niezbędny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-16 18:04:23

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D Po pierwsze zaloz solidny ciezar zblizony do wyciskania. Po drugie, pracuj lopatkami. podepne sie Czyli jak robię serie 5 x 130kg na klatę to na wiosłowanie [...]

[...] tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji. Jakiś martwy ciąg by się przydał w tym planie, dodatkowo można już dać jakieś ćwiczenie z ciężarem na klatkę piersiową zamiast pompek.

Podejrzewam, ze technika byla karygodna. Niestety nie ma osób, które poprawnie wykonuja przysiady na 1 treningu. Cwiczenie jest ciężkie i wymaga dobrej mobilności.

A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego?

A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego? Wyciskanie też może szkodzić ale jeśli wada jest mała to nie powinno być [...]

[...] dzień mogę dać coś na środkowy akton barków? Ćwiczenia będę rotował tzn. podciąganie, Chin upy, dipy, wiosłowanie hantla i właśnie myślę nad czymś na środek barków bo w treningu nie jest atakowany. Chce to ćwiczenie dać na ostatnim treningu przed dwu dniowa regeneracja. Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-20 12:38:51

[...] sztangi skos 3x15 Rozpiętki 3x15 Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc wąski chwyt 3x15 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie (szukam zamiennika, nie pasuje mi to ćwiczenie) Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x15-20 Uginanie ramion z hantlami siedząc skos 60* 3x15 Prostowanie ramion wyciąg górny z za głowy 3x15 +brzuch Zmieniony [...]

[...] hantelek z supinacją dobieram hantle 8kg robię 4x10 powtórzeń, przy 2 serii lewa ręka zdecydowanie odstaje. W pewnym momencie już nie mam siły, aby lewą ręką wykonać ćwiczenie i pomagam sobie ciałem, dodatkowo w 3 i 4 serii już robię 6kg hantlem, aby w ogóle coś podnosić ( 6 kg nie mam problemu a 2 kg więcej i nagle padaka ? ) starać się [...]

[...] tej pory błędnie robiłem i nie cofałem się z ciężarem o te 10-15% maxa na 5 powtorzen tylko w przypadku zrobienia 3 powtórzeń w którejś serii zabierałem 2.5kg i kończyłem to ćwiczenie a na następnym treningu robiłem już na tym obniżonym i później po zrobieniu 5 pełnych powtórzeń we wszystkich seriach dokładałem za tydzień znowu Pytanie co w takim [...]

Dlaczego jak robię unoszenie ramion w przód z hantelkami na wysokość twarzy (ćwiczenie na barki) to ręce strzelają mi nie miłosiernie? W żadnym innym ćwiczeniu tak nie mam, na ręce tym bardziej - przy ćwiczeniu bicepsa/tricepss nic takiego się nie dzieje. Druga sprawa, w miesiąc spadło na wadze tylko 1 kg to chyba bardzo słaby wynik, cm takie [...]

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki.

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki. Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

Hej powiedzcie mi proszę czy ten trening robie ,,dobrze ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już [...]

Ewentualnie cwiczenie girodna racing dive. Ale tu ze znalezienien filmiku moze byc problem.