[...] - trening B3 (2 serie po 12 powtórzeń) siódmy trening na siłowni - trening A4 (2 serie po 12 powtórzeń) ... itd.? 2) jest tylko jeden obwód na każdym treningu? każde ćwiczenie seriami (tyle serii ile jest przypisane do odpowiedniego treningu) z przerwa 60 sek.? jedynie ćwiczenia B1 i B2 na zmianę? czyli przy 2 seriach to będzie B1, B2, [...]
pozostałe dwa pytania, bo mi obcięło 3) B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem czy da się to ćwiczenie zastąpić tymczasowo jakimś innym? problem polega na tym, że w związku z tymi nowymi maszynami, dwa stare atlasy pojechały do malowania i aktualnie nie ma ich nie jestem pewna kiedy wrócą wczoraj nie było i zamiast powyższego [...]
[...] do ugianania na siedzaco? wydaje mi się, że nie sama nie wiem jak wygląda taka maszyna (próbowałam znaleźć przed momentem jakieś zdjęcie w internecie i nic z tego), ale to ćwiczenie na uginanie nóg leżąc miałam w planie wczoraj i instruktor w końcu nic nie wymyślił zastępczego, a pewnie jakby była taka maszyna, to kazałby mi na niej robić [...]
nogi dostaly juz przy przysiadach wiec nie dziw sie, ze nie mialas sily w prostowaniu. Walcz z ciezarami, moze byc ta sztanga, nwet jak w drugiej dajesz rade teraz 8x robic to widac ze szybko pojdzie ci ilosc powtorzen w gore. Przyciaganie to to cwiczenie i rob tak do mostka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
Obli, dziękuję, to już wiem o jakie ćwiczenie chodzi mam masakryczne zakwasy dzisiaj przedwczoraj wydawało mi się, że ledwo chodzę, ale teraz wiem, że tylko mi się wydawało to co jest dzisiaj to jakiś koszmar ale tak szczerze, to podoba mi się, tylko mam nadzieję, że do jutrzejszego treningu w miarę dojdę do formy i tutaj moje pytanie czy przy [...]
[...] że mi przejdzie i dlatego zmieniliśmy kolejność ćwiczeń ad. B1 - zaczęłam od wyciskania sztangi (żołnierskie) - te sztangę 20 kg wymieniłam na krótszą 15 kg i robiłam to ćwiczenie inaczej niż ostatnio, bo równomiernie do góry i na dół (ostatnio trzymałam chwilę na klatce przed ponownym podniesiem), udało mi się wycisnąć 15 razy w pierwszej [...]
moze byc tetno, nie musisz starac sie o stricte aerobowe bo to sie mozna zanudzic jna smierc Super ze masz laweczke to rob ta: robisz opad tulowia ale sie nie zwijasz tylko podnosisz cialo w gore i na koncu ginasz kolana tak by sie prawie wyprostowac. To jest wtedy cwiczenie czysto na dwuglowe uda i pupe
[...] ale walczę dalej, takie wyniki mnie nie satysfakcjonują Iza, próbuję sobie wyobrazić to co napisałaś u mnie na tej ławeczce i jest mi trudno Twój opis to mi przypomina to ćwiczenie "żuraw", ale bez podpórek rękami w końcowej fazie, dobrze zrozumiałam? u nas nie da rady tak zrobić, bo mam tylko podpórkę pod biodrami i nogi są prawie [...]
[...] pomiędzy 8,5 kg a 10 kg ad. 2b - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i trochę zasugerowałam się doborem obciążenia poprzednim ćwiczeniem pierwsza seria - zrobiłam 10 razy z 5 kg (nauczyłam się techniki) druga seria - też 10 razy, sztangielka 8,5 kg trzecia seria - wzięłam 10 kg, skończyłam całą [...]
[...] serii przełożyłam na 6 klocek, ale tylko 6 razy zrobiłam nogi odmówiły posłuszeństwa, a do tego łapały mnie skurcze łydek ad. 4 - żuraw - znalazłam odpowiednie miejsce na to ćwiczenie ale chyba mnie przerosło zrobiłam pierwszą serię 8 razy, tyle, że tylko opuszczałam się o własnych siłach (nawet w miarę wolno), ale podnieść się nie umiałam już [...]
[...] 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg dwie pierwsze serie poszły w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 15/15/15 - 5 kg powinnam [...]
Iza, mam pytanie o jedno ćwiczenie w 3 dniu, już wcześniej pytałam, ale jakoś umknęło w tych rozpiskach 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek czy to jest to samo, co standardowe uginanie nóg leżąc, tylko najpierw jedna noga potem druga? próbowałam uginać tak jedną nogą na 1 klocku i było bardzo ciężko, dlatego [...]
robiłam sobie wczoraj i dzisiaj to ćwiczenie rozluźniające kręgosłup bardzo fajne jest mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam z opisu jak robić, bo na początku trochę się nakombinowałam, ale udało się poza tym powoli wracam na ścieżkę jedzenia dietowego wczoraj i dzisiaj delikatnie sobie pofolgowałam, ale nie było przesady to, czym jestem bardzo [...]
[...] 6x40kg, 6x45kg tutaj też nie byłam pewna na co mnie stać, a poszły gładko wszystkie serie mój rekord w suwnicy 52,5 kg 3. syzyfki 3x6-8 90sek 8/8/8 pierwszy raz robiłam to ćwiczenie strasznie mi się nogi trzęsły, bardzo mnie to wymęczyło ale zrobiłam pełne 3 serie, bez obciążenia 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 8x4klocek, [...]
[...] tym że rano robisz max pompek ile możesz , dzielisz tą liczbę następnie na pół dodajesz jeden i co godzina robisz tą otrzymaną liczbę powtórzeń pompek. Tak samo jest z podciąganiem nachwytem na drążku . Jeszcze jedno ćwiczenie na drążku podciąganie podchwytem , zasady takie same. (ćwiczenie oczywiście wykonujesz po przyjściu z szkoły lub pracy
[...] drugim pytaniu "wznosy barkow" to chodzi o szrugsy?? jesli tak to proponuje przeniesc do dnia z barkami. w 6punkcie masz podciaganie sztangi wzdluz tłowia to tez ćwiczenie głownie na barki, zaangażowane wszystkie aktony barkow i kaptury. Proponuje jeszcze poczytac www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu [...]
Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J.W szrugsy to ćwiczenie dla zaawansowanych, ludzie ją robią bo jest łatwe, ale nieprzydatne. Górną część mięśnia czworobocznego czyli kapturową angażujesz przy każdym prawie ćwiczenie na plecy, czy właśnie podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
