Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

wymiary po 3 tygodniach:





bardzo motywujące to one nie są

Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-03 08:13:23

spokojnie po prostu czas na modyfikacje, teraz masz jak diete poukladana, rozklad i kalorycznosc? A i calkiem mozliwe, ze trening tez powinnas wymienic, i nie wiem czy nie w pierwszym ruchu, bo z tego co widze to kalorycznosc masz juz dosc niska

trening zmień to od razu poleci w dół
ja przynajmniej zawsze wolę jako pierwsze wybrać modyfikację w treningu niż w diecie,ale dla każdego co innego

teraz masz jak diete poukladana, rozklad i kalorycznosc?
Obli, więc tak:
miałam założone
kcal: 1800
B: 171
T: 44
W: 180
troche ciężko mi trafić w te wartości, bo nie planuję dzień wcześniej i nie przygotowuję posiłków rano na cały dzień
zazwyczaj wychodzi mi mniej węglowodanów kosztem wyższych tłuszczy lub białka
chyba naprawdę powinnam porządnie się przyłożyć do tego jedzenia (czyli planowanie i rozkład na cały dzień)
na początku też miałam wagę, ale potem schowałam i bardziej polegałam na sobie
może to był błąd
dzisiaj wyciągnęłam wagę znowu i dokładnie ważę, co jem od rana i napiszę wieczorem bardzo dokładną rozpiskę, to jest mój dzień treningowy, one wyglądają bardzo podobnie zawsze
co mi jeszcze przychodzi do głowy, to fakt, że moje rozpiski jedzeniowe nie są pewnie w 100% zgodne z tym co jem
np. jajko ma w jednej tabelii kaloryczność 139, w innej 150 (100 gr)
jedno jajko podawane w tabelach to przeważnie ok. 60 gr, zważyłam moje to jest 80 gr, a często kupuję większe
więc tutaj trochę więcej, tam więcej i tych kalorii dodatkowych się nazbiera
ja naprawdę czuję się najedzona i np. jak patrzę na porcję Alexxy na zdjęciu, to mam wrażenie, że dużo za dużo jem
ale dzisiaj się okaże, bo bardzo się przyłożę do rozpiski
oczywiście warzyw do tej pory nie liczyłam do bilansu

jeśli chodzi o trening, to teraz lecę 4 tydzień trening cykliczny Michaila
trochę mi się rozjechał w piątek, bo tak jak pisałam przyjechały nowe maszyny i był ogólny rozgardiasz i przemeblowanie
dzisiaj też pozmieniały mi się maszyny do ćwiczeń (niektórych), od nowa musiałam dobierać obciążenia
ogólnie to fajnie, bo są nowe urządzenia, ale nie lubię jak coś mi się zmienia w międzyczasie i burzy mój plan

tak więc może faktycznie czas na nowy trening?
Obli, czy mogłabyś mi coś zaproponować?
z góry BARDZO DZIĘKUJĘ
czy taki sympatyczny FBW jak dostała agak na początku, by się nadawał dla mnie?
https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html


ja przynajmniej zawsze wolę jako pierwsze wybrać modyfikację w treningu niż w diecie,ale dla każdego co innego
venka, też wolałabym trening, ale jak trzeba będzie to mogę też zmienić dietę

ten trening moge polecic z czystym sercem, dobrze nadaje sie dla osob zaczynjacych zabawe z wolnymi ciezarami i wymusza progresje. Jak go wykorzystasz w pelni bedziesz pod koniec potrafila juz prawidlowo wykonywac progres ciezaru i bedziesz czula te wszytskie podstawowe cwiczenia

A co do Alexy to nie porownuj sie ona miala miec nizsze dni w czasie bez silki i wyzsze na silke, ale poniewaz praktycznie dotychczas nie ma silki wiec "korzysta" i ma same niskie co jej psychicznie odpowiada, bo robi juz to 3 raz , ale i tak dobrze ze w koncu je weglowodany i dieta nie jest uboga. MOze podciagnie troche kalorii jak zacznie cwiczyc silowo ....

A ty zakladalas 1800 ale z tego co widze mialas czesto 1500kcal, zobacz jak to bylo w rzeczywistosci, wiadomo ze nie jestemy apteka i nic sie nie dzieje jak raz jemy wiecej raz mniej, ale jakos powinno sie to wszystko trzymac granicy bledu Moglabys robic rotacje, 1 dzien 1800kcal i trzy dni 1600kcal i tu obciac weglowodany do poziomu 150g, teraz ciezko wyczuc, sprawdz i zobaczymy

to duże masz te jaja pamiętaj,ze jeszcze trzeba odjąć skorupkę

wiesz ja pamiętam długi okres jechałam na 1800kcal i jak zmieniłam trening (by Obli) to po tygodniu widziałam już różnicę
ale wiadomo każdy inaczej reaguje i nie ma co się porównywać,ale wszystkiego trzeba spróbować

Obli, bardzo dziękuję

to w takim razie zacznę ten FBW
teraz mam siłownię w środę, to dzisiaj i jutro przyjrzę się dokładnie temu planowi i będę pytać, jak coś nie będzie się wydawało jasne

A ty zakladalas 1800 ale z tego co widze mialas czesto 1500kcal, zobacz jak to bylo w rzeczywistosci, wiadomo ze nie jestemy apteka i nic sie nie dzieje jak raz jemy wiecej raz mniej, ale jakos powinno sie to wszystko trzymac granicy bledu
zgadza się, przejrzałam wszystko raz jeszcze i często wychodziło sporo za mało

Moglabys robic rotacje, 1 dzien 1800kcal i trzy dni 1600kcal i tu obciac weglowodany do poziomu 150g, teraz ciezko wyczuc, sprawdz i zobaczymy
tak będę robić
dzisiaj powinnam oscylować w granicy 1800 kcal
będzie dokładna "rozpiska prawdy"

to duże masz te jaja pamiętaj,ze jeszcze trzeba odjąć skorupkę
venka, takie lubię i zawsze w sklepie wybieram największe

ale wiadomo każdy inaczej reaguje i nie ma co się porównywać,ale wszystkiego trzeba spróbować
no właśnie, dlatego próbuję i strasznie się cieszę na ten nowy trening

wklejam sobie tutaj trening

* sympatyczny FBW dla poczatkujacych *

Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)

Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...


Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly.


KILKA PYTAŃ:

1)
Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej

czyli mam to rozumieć tak:
pierwszy trening na siłowni - trening A1 (2 serie po 15 powtórzeń)
drugi trening na siłowni - trening B1 (2 serie po 15 powtórzeń)
trzeci trening na siłowni - trening A2 (2 serie po 15 powtórzeń)
czwarty trening na siłowni - trening B2 (2 serie po 15 powtórzeń)
piąty trening na siłowni - trening A3 (2 serie po 12 powtórzeń)
szósty trening na siłowni - trening B3 (2 serie po 12 powtórzeń)
siódmy trening na siłowni - trening A4 (2 serie po 12 powtórzeń)
... itd.?

2)
jest tylko jeden obwód na każdym treningu?
każde ćwiczenie seriami (tyle serii ile jest przypisane do odpowiedniego treningu) z przerwa 60 sek.?
jedynie ćwiczenia B1 i B2 na zmianę? czyli przy 2 seriach to będzie B1, B2, B1, B2?
a co z C1 i C2? np. 2 serie C1 i potem 2 serie C2 czy analogicznie do B1 i B2?

3)
czy obciążenia od razu na maxa, czy w pierwszej serii powtórzyć z poprzedniego treningu ostatnie obciążenie, a w drugiej serii spróbować zwiększyć?


może trochę głupie te pytania, ale ja naprawdę początkująca jestem i nie chciałabym czegoś pokręcić już na pierwszym treningu

ten trening jest bardzo fajny - sama go wykonywałam :)
1. tak.
2. tak jeden obwód , dobrze rozumiesz z ćwiczeniami B1 i B2

postaraj sie by obcizenia byly tak dobrane bys w pierwszych 4 tygodniach pierwsza serie miala z leciutkim zapasem, a druga na maksa. Jezli bedzie ci malo to w 3i 4 tygodniu mozesz sobie dodac 3-cia serie. Tygodnie z 10 i 8 powtorzeniami : robisz dodatkowa serie rozgrzewkowa na polowie planowanego ciezaru tak 10 ruchow i zaczynasz wtedy pierwsz serie z lekkim zapasem a dwie nastepne na maksa.