wklejam sobie tutaj trening
* sympatyczny FBW dla poczatkujacych *
Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)
Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...
Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly.
KILKA PYTAŃ:
1)
Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
czyli mam to rozumieć tak:
pierwszy trening na siłowni - trening A1 (2 serie po 15 powtórzeń)
drugi trening na siłowni - trening B1 (2 serie po 15 powtórzeń)
trzeci trening na siłowni - trening A2 (2 serie po 15 powtórzeń)
czwarty trening na siłowni - trening B2 (2 serie po 15 powtórzeń)
piąty trening na siłowni - trening A3 (2 serie po 12 powtórzeń)
szósty trening na siłowni - trening B3 (2 serie po 12 powtórzeń)
siódmy trening na siłowni - trening A4 (2 serie po 12 powtórzeń)
... itd.?
2)
jest tylko jeden obwód na każdym treningu?
każde ćwiczenie seriami (tyle serii ile jest przypisane do odpowiedniego treningu) z przerwa 60 sek.?
jedynie ćwiczenia B1 i B2 na zmianę? czyli przy 2 seriach to będzie B1, B2, B1, B2?
a co z C1 i C2? np. 2 serie C1 i potem 2 serie C2 czy analogicznie do B1 i B2?
3)
czy obciążenia od razu na maxa, czy w pierwszej serii powtórzyć z poprzedniego treningu ostatnie obciążenie, a w drugiej serii spróbować zwiększyć?
może trochę głupie te pytania, ale ja naprawdę początkująca jestem i nie chciałabym czegoś pokręcić już na pierwszym treningu