ćwiczenie

mam lepszy pomysł wez ostatnia wypiske z "piatek" max ciezary z tamtego dnia przemnóż przez 60% kazde cwiczenie "5tkowe" zrob na tym ciezarze jaki obliczyles wszedzie 5x5 stały ciezar rozgrzewki wystarczy 1-2 serie

Dłoń trzymająca ciężar jest między stopami, talerze dociągam do klatki. I jeszcze jedno odnoście superserii bic-tric na wyciągu. Z ściąganiem daję spokojnie radę, ale bicek ledwo, w ostatniej serii trochę oszukuję, żeby dociągnąć ciężar. Szczerze mówiąc wolałbym to ćwiczenie sztangą robić

jestem uczulony kiedy ktos nazywa wyciskanie lezac "klatą" bzdura wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone klata to miesnie piersiowe - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu [...]

[...] z trochę większą ale też nie dużo brakowało. Czuję zbliżające się 70kg MC - ciężko mi idzie te 130, chyba rękawice kupię bo ciężko mi sztangę utrzymać. Mod Wod - Lubię to ćwiczenie, muszę dojść chociaż do 30kg Wyciskanie głową w dół - regres niestety. Klatka to mój drugi najsłabszy mięsień, w zasadzie to teraz poprawione barki prezentują się [...]

[...] WODYN, powiedz mi tylko co ze skośną ławą? Bo generalnie zaczynam dobrze czuć wyciskanie hantlami na płaskiej, mimo tego, że ciężar nie jest duży to zaczynam lubić to ćwiczenie. Tu będę cierpliwie czekał na wyniki i chciałbym mieć jakiś czas na wyciśnięcie z tego ćwiczenia maksa. A pytam o skos, bo górna klatka jest u mnie bardzo słabo [...]

[...] i mocno się styrałem. Wycisk - zrobiłem 8x50, ale miałem zapas na jakieś 2-3 ruchy. Ze względu na kręgosłup nie chciałem przesadzić. Ściąganie drążka - trochę wcześniej to ćwiczenie olewałem, zaczynam się poważnie do niego przykładać. Dzisiaj zrobiłem aż do bulu bicków i przedramion. Dips - niezmiennie pompa. Wypychanie nóg na maszynie - [...]

źle to ja się wyraziłem dokladnie chodzlo mi o ilosc serii w 15/10/7 jesli zaczynamy od 20 bądz 25kg i konczymy na 70kg to wychodzi razem 10 serii i ok 20-25min na to cwiczenie trzeba czasun posiwiecic. Jeżeli ciężar będzie rósł i na następnym treningu zrobię serie w 5 czy 7 jakieś 75kg to wychodzi jeszcze wiecej serii..., 10 i 15 maja to do [...]

Konsekwentnie trzymam się diety bezglutenowej i beznabiałowej, ćwiczę regularnie. W miarę możliwości zwiększam obciążenie, ale tak żeby poprawnie i do końca wykonywać każde ćwiczenie. Ogólnie czuję się silniejsza. Nawet 4 pompki potrafię zrobić, gdzie jeszcze niedawno nie dawałam rady z jedną ;P Wymiary po 5 tygodniach: biust: 95 (było 100) pod [...]

[...] 5. Ściąganie V: 100x15,15,15 6. Straight arm pulldown: 90x15,15,15 7. Sztanga prosta uginanie: 37.5x12,12,10+2 szarpane 8. Sznur uginanie: 80x15,15,17 9. Modlitewnik 1h: 55x13,13,13 Trening super, dołożone w bazowym. Miałem w ch** ochotę robić racki wiec wrzuciłem jako 3 ćwiczenie :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-19 12:29:54

[...] rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42 Właśnie tak [...]

[...] posiłkach.Dołożone względem ostatniego ^^ Na wiośle dokładam powoli, bo wstyd sie przyznać ale z ponad rok, jak nie lepiej nie wiosłowałem, a teraz naprawdę fajnie czuje te ćwiczenie, tj większość na plecy. Z tyłem barku jak i bicepsami mam problem jeśli chodzi o wyczucie. 3/7 posiłków dzisiaj: Owsianka Makaron z kurczakiem Po treningowy Na [...]

LEGS 2 4. Bad girl 90x30,22,20 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38 Ty te nazwy wymyślasz czy faktycznie tak to ćwiczenie nazywają za granicą? :)) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:16:58

LEGS 2 4. Bad girl 90x30,22,20 /SFD/2022/10/6/911fb4ce49e9435f890287be39fc1562.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38 Ty te nazwy wymyślasz czy faktycznie tak to ćwiczenie nazywają za granicą? :)) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:16:58 }:-(}:-( Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-06 16:33:06

Najpierw zrobiłem 3 ćwiczenia na dwugłowe uda,potem jedno ćwiczenie aby rozgrzać czwórki i były to syzyfki. Tutaj 5 seria przysiadów,ciężar 180kg. Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na czwórki,2 ćwiczenia na łydki i na koniec 45min bieżni. https://www.facebook.com/photo.php?v=236979053153134&set=vb.151405655043808&type=2&theater Jutro rozpiszę [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set) -kobra 3x15-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza [...]

jako ostatnie cwiczenie i przy nienajnizszej masie ciała - bardzo konkretnie! Przyblizysz mi co to "Kobra"?;-)

[...] bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem:30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik kopnięcie frontalne,boczne,sierpowe,opadające -ćwiczenie w parach na wyczucie dystansu -na dotyk w parach lewy prosty+dwa haki na dół+odskok partner ma za zadanie dotknąć lewą ręką czoła -w powietrze lewy prosty+prawy [...]

[...] i na boki -ćwiczenia polegające na wchodzeniu do przodu,tyłu i na boki z ciosem do przodu lewy prosty ,do tyłu prawy prosty,w lewo lewy prosty,w prawo prawy prosty -ćwiczenie polegające na wchodzeniu lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty na dół -uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

georgu Jako cw uzupelniajace trening klaty. IMO to cw dobrze rozciaga klate niby w jaki sposob? poniewaz czujesz rozrywajacy bol? to nienajlepsza rekomandacja. w dolnej fazie ruchu kosci ramienne sa ustawone nieco ponizej poziomu a mimo to czuc "rozciaganie" bardziej niz kiedy opuscisz sztange na klate w szerokim chwycie co jest [...]

Witam ponownie wszystkich. Dzis zmierzylem obwody (bez pompy). A oto i wyniki: Klatka: 108cm Lapka: 34cm Talia: 77cm Udo: 55cm Łydka: 36cm Jak bylo gdy zakladalem bloga mozna zobaczyc na 1 stronie. Mysle ze nie dlugo zarzuce jakies nowe fotki w pozach lecz szalu pewnie nie bedzie. Postepow zbyt duzych nie ma bo i lipiec nie byl dla mnie [...]