ćwiczenie

[...] mały dylemat gdyż nie robiłem wcześniej MC ze względu na brak sztangi (i nie tylko) dzisiaj póki co tez nie mam prostej ale mam łamaną wiem że na początku nią też można to ćwiczenie wykonywać tylko tu pytanie jaki robić ten martwy ciąg ,na prostych nogach czy klasyczny ? od jakiego ciężaru zacząć ? przypominam że mój kręgosłup nie jest idealny [...]

[...] w nim martwy ciąg więc dopiero uczę się techniki i wedle rady Gwida zaczynam w pierwszym tygodniu od 30 kg wczoraj za to ćwiczyłem brzuch tak jak wcześniej i nogi czyli przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami oraz wspięcia na łydki,każde ćwiczenie w 3 seriach:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ee23a8ed0774ee5ac2ba420ed3723a1.png

muszę powiedzieć że to ćwiczenie bardzo mi siadło wiadomo takim ciężarem to się nie ma co jarać ale grunt to się dobrze technicznie nauczyć a ciężar będę stopniowo z każdym tygodniem podnosił :-)

[...] tym bardziej wiem, że muszę pilnować pleców i lepiej to idzie wyciskanie płasko 20kg i zaraz za tym wyciskanie skos też 20 - tu teoretycznie też dziwne bo utrudniasz sobie ćwiczenie podnosząc ławkę, a hantle zostają po 20kg, wiec wygląda na to że to wyciskanie płasko jest na rozgrzewkę ;-) ćiśnij tak, żeby coś z tego było, a nie żeby sobie [...]

[...] dam rady na skośnej ławce to ledwo dałem rady podnieś te 2x20 więc tu mam pytanie do starych wydajaczy czy jak robię wcześniej wyciskanie na poziomej do dołożyć na drugie ćwiczenie np;rozpiętki czy przenoszenie hantli a wyciskanie na skośnej zamienić z poziomym na następnym treningu??? a co do MC to od ciężaru 30 kg poradził mi tu zaczać chyba [...]

Widocznie w wyciskaniu na poziomej zapodałeś zbyt mały ciężar. Rozpiętki dodaj jako trzecie ćwiczenie na klatkę. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 15:05:55

ale mi chodzilo o konkretne cwiczenie. np czy cwiczenie na maszynie jest porownywalne do sztangi?

Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]

Ok, Przeczytalem cale i zrobile większość z mojej diety tylko muszę ulorzyc co jesc. Czyli bede musiał zakupić lawke i ciężarki? A także cwiczenie "uginanie nóg na maszynie siedząc" wymaga maszyny co zrobic bo mam silke w szkole z ta maszyna. Mógłbym na przyklad zzrobic to jedyne cwiczenie w szkole na przerwie? Takrze ten gosciu napisal serie ale [...]

nom rozgrzewka rozgrzewka , a mianowicie wyczytalem na stronce www.kulturystyka.org.pl zeby robic na poczatku planu te cwiczenie ale przed tym zrobic pare serji sciagania drazka szerokim uchwytem bo to jest cwiczenie rozciagajace , a wiec robie tak Co powiecie chlopy

[...] Mam wrażenie (z całym szacunkiem), że osądy niektórych zachłyśniętych kolorem swojego nicka osób mają tu często znamiona przysłowiowego "rąbka u spódnicy". Jako ćwiczenie na partię znajdującą się między uszami polecam w/w przeanalizowanie cytatu z artykułu Pana Jacka Fedorowicza (Runner's World nr 6/2011): Kiedyś podsłuchałem rozmowę [...]

Martucca, a mogłabyś zaproponować inne ćwiczenie tak abym nie musiała używać więcej "przyczyny powyższej dyskusji"? Chętnie się dokształcę, bo spawać nowej ławki do siłowni nie zamierzam

Myślę,że ma, bo to w końcu ćwiczenie na plecy. Skoro w końcowej fazie ruchu ściągamy łopatki to znaczy ze wcześniej nie są ściągnięte i prawdopodobnie stąd te "nieproste" plecy pana przy ich rozluźnieniu. Chyba łapię. Dzięki Ruda!

Będę robić 4 serie, tyle ile dam radę prawidłowo. Bardzo ciekawe ćwiczenie- nadal czuję nogi i zadek po ostatnim treningu. Ręce dopiero dziś pod drążku odpuszczają. 13.11.2011 (niedziela) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e85a85a73e4dd5baee5cc9cf5e95b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91ce572e2e844348a8f370d5d7277705.png

[...] ćwiczeniu . Na mojej siłce wiekszych kettli brak:-? 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max 23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w drugiej serii juz nie czuję rąk@-) 23/13/11 --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 Miski w dzienniku dla zaciekawionych. [...]

[...] pozycji,jeszcze szukam:-D 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX 2x15 powtórzeń https://youtu.be/88CCruWBmo4 /SFD/2016/10/15/03bd98581b7a40b1a76a8fe3c2328150.jpg /SFD/2016/10/15/fed067a1077246aba97a72b31d88d23e.jpg [...]

[...] Jakies brzuchy zawsze zrobię,róznie to będzie 3x 15 scyzoryki 3x15 spięcia skośne do każdej nogi 3x15 spięcia proste Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX 2x15 powtórzeń Mała zajawka : Ilomi na siłce ciśnie bary}:-( https://youtu.be/YDQzpuhF4jk Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-21 19:39:06

ja bym pomysłała, żeby na plecy wrzucic też jakieś ćwiczenie unilateralne tak na przyszłość ciśniesz ładnie i miska też juz widze coraz lepiej

[...] nie masz uwzględnionych nóg - kolejny bardzo duży błąd. Robiąc przysiady wywołujesz duży wyrzut hormonów do organizmu a to pozwala mięśniom sprawniej rosnąć. 3) Masz tylko 1 ćwiczenie na klatkę i 4 na plecy, następny byk 4) Ogólnie chaos w tym Twoim planie, np na początku masz ćwiczenie na plecy, potem na klatkę, potem znowu na plecy, bez sensu [...]

Bo drazek to kompleksowe cwiczenie, rozwijajace cale plecy(nie tylko szerokosc). To poprostu bardzo dobre cwiczenie. edit: arczi a jak pogrubisz to nie beda szersze?? Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-09 22:42:01