Ukladanie diety i treningu - Odchudzanie

Mam 15 lat i 184cm wzrostu, 95kg wagi.
Nie moge isc na silownie poniewaz muszisz miec 16 lat.
Wiec chcial bym sobie ulozyc diete i trening. Prosze o jakies sugestie jak to zrobic takrze jakie cwiczenia ropic i ile serii jakiej dlugosci przerwy pomindzy itd.

czytaj

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Ok, Przeczytalem cale i zrobile większość z mojej diety tylko muszę ulorzyc co jesc. Czyli bede musiał zakupić lawke i ciężarki? A także cwiczenie "uginanie nóg na maszynie siedząc" wymaga maszyny co zrobic bo mam silke w szkole z ta maszyna. Mógłbym na przyklad zzrobic to jedyne cwiczenie w szkole na przerwie? Takrze ten gosciu napisal serie ale ile cwiczen w jednej serii zrobic?

I czy konieczne sa suplementy?

Suplementy nie są konieczne, a ćwiczenia możesz robić nawet i bez obciążenia, tam był przykładowy plan i możesz go swobodnie modyfikować

Czyli moge zrobic inne cwiczenia na ta partie miesni?

No raczej
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A ile powtórzeń na poczatek? Bo in tam nie o tym nie napisal/

rób 12-10 powtórzen , cwiczenia mozesz zastepowac innymi na ta sama grupe

Jak wage obliczyc która musze Zalorzyc na ciężarki

Metoda prób i błędów, założysz za dużo to odejmij, za mało dodaj ;)