darreekk posłuchaj to wszystko tak nie działa zbedne jest pakowanie ćwiczen tego typu ten program jest sensownie ułożony on jest popularny na swiecie jak u nas te kiczowate SPLITY, tam wcale nie jest mało ćwiczen każde ćwiczenie angazuje wiele parti miesniowych. spokojnie zacznij cwiczyc sam zoabczysz OCB
[...] powtorzen i seri nie wiem co miał na myśli :/ zrobił mi mętlik w głowie, co sądzisz o jego wypowiedzi ? na poczatku swojej kariery miaęłm podobny plan tylko na klatke 1 ćwiczenie mniej i masa szła super, Za 2 tygodnie chciałbym robić cykl na Cm3 i nie wiem czy ten Plan jest oby napewno dobry jak na mój staż 10 miesiecy, co o tym wszystkim [...]
[...] treningowa. Niewiele snu.. od 8 rano do 14. Taki urok nocek. Suplementacja.. 5gr mono i bcaa. Waga 87 kg. Jutro wyciskanie wasko 110kg chyba, na 6 moze 8 ruchow + pompki na poreczach z obciazeniem 30kg... bardzo lubie to ćwiczenie, jest to jedno z podstawowych cwiczen przy wyciskaniu. Kiedys dochodzilo sie do 90kg dowieszanych do pasa... ;p
[...] nadgarstków podchwytem 10/10/10/10 -Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10/10 Piątek- Nogi/Klatka piersiowa wyrzuć klatkę -Przysiady wykroczne z hantlami 8/8/8/8 (to ćwiczenie chciałbym zamienić, gdyż zbyt dużo czasu mi ono pochłania)może MC na prostych nogach? -Przysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 8/8/8/8 -Przysiady z hantlami w [...]
narazie musiałem zrezygnować ze względu na kolano... zobaczymy jak przejdzie to może wrócę a jak nie to niestety zostanie sama siłka, więc narazie siłka sama... Teraz wszystkie ćwiczenie staram się wykonywać jak najmożliwiej w siadzie bo od ćwiczeń w staniu czuję już troszkę krzyż na dole...
[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody każde ćwiczenie po 15 razy mam się starać robić te ćwiczenia maksymalnie poprawnie na ile umiem tak? jutro będzie ze mną kiepsko :D:D później wkleję co zjedzone
[...] takie wypiski to o kant d... można rozbić - nic z nich nie wiadomo. Zobacz jak wyglądają wypiski w dziennikach innych dziewczyn. We wznosach nóg z leżenia nogi drżą? :-> To ćwiczenie na brzuch jest i głównie brzuch powinnaś czuć. Skoro robisz 15 damskich to zacznij robić męskie ile możesz. I proszę filmik o progresji w pompkach -> [...]
Ja chętnie zobaczę filmik z tego planka :-) Bo skoro kogoś tak trudne technicznie ćwiczenie nudzi, to musi mieć korpus silny jak zaawansowany gimnastyk :-D W co szczerze powatpiewam, bo foty z pierwszej strony mówią coś innego - muskulatura tak słaba, że nawet bez garba stać nie potrafisz #-P No offence.
Wredne? Prawdomówne raczej. Nie oczekuj, że ktoś będzie Ci brawa bił i z radości skakał, bo ćwiczenie kaleczysz ;-] Garbu nie masz od żadnej pracy, ale z zupełnie innych przyczyn.
[...] Na jakim etapie jesteś z tym treningiem? + przy kolejnych rozpiskach dodawaj, proszę, obciążenie z poprzedniego takiego treningu, żeby łatwo było obadać progres + spisuj jakieś przemyślenia (jak Ci się robiło dane ćwiczenie), tak by móc obadać jak się starasz /-)_ + z tymi zimnymi posiłkami musisz sobie jakoś poradzić, bo robimy tutaj formę :-D
Znajomy to jakiś lekarz ? Jeśli nie to ślepo bym mu nie wierzył. Twój piorytet to wizyta u lekrza, każde ćwiczenie może u ciebie spowodować kontuzje jeśli nie wiesz co ci jest.
Ale ja Ci go w zasadzie podałem. 1 ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgięte, lub proste jeśli dasz radę) 2 mięśnie skośne, unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem tułowia, lub zwykłe skrętne brzuszki 3. zwykłe brzuszki wszystko wykonujesz po 2-3 serie na koniec treningu po max powtórzeń w każdej serii.
drazek pod chwytem nachwytem pompki pompki odwrotne czyli na tric na braki jest wyciskanie francuskie na rekach stajesz prz scianie na rekach i pomujesz ale ostroznie :)bo sobie guza nabijesz przysiady wspiecia na placach a6w na brzuch skip a +skip b zacznij od 15 s skip a potem skip b 15 s po 6 seri w cigu wsyztko na zmiane dobre na kondycie i [...]
[...] w puszkach zdazało mi się pić 3-pompa ciężko ocenic bo dziś obwdówka była 4-pobudzenie 8/10 bardzo ładnie dużo lepiej niż "firmowy" sampel 5-ogólne odczucia nawet nieźle porobiło przed treningiem aż sie chciało z ćwiczenia na ćwiczenie biegać jak najbardziej przed obwodówka przed kravką czy biegankiem też się nada zasłużone 8/10 daje
Mam jeszcze jedno pytanie... Otóż dowiedziałem się że w moim wieku mięśnie dość szybko się regenerują i że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie treningiem typu A B A (podzieliś partę mieśni na 2 części i ćwiczyć co drugi dzień na przemian). Co o tym myślicie? Mógłbym pozostać przy planie, który napisałem napaczątku czy lepiej w na moim etapie [...]
Kelton STRENGHT hammer na mięśnie bicepsa PM13 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/8/69/1450 Masz poczucie, że znasz już każde ćwiczenie na bicepsa? http://www.kelton.pl/produkty/PM13_1.jpg http://www.kelton.pl/produkty/PM13_2.gif http://www.kelton.pl/produkty/PM13_3.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-09-12 17:16:55
[...] na rękach na gładkich rączkach. Jeżeli chodzi o hammery na 100% będzie w nich regulacja ustawienia siedziska. @ TheSniper W maszynie na klatę da się w sumie wykonywać ćwiczenie na plecy. Jest to trochę niewygodne i mało praktyczne. Na upartego można wykonywać wiosłowanie jednorącz z użyciem pojedyńczego ramienia maszyny w staniu. [...]
[...] Ale najszczersze podziękowania. Mam jeszcze taką nie jasność odnośnie ćwiczenia pleców: f***master - "DAJ COS NA PRSTOWNIKI GRZBIETU" a mianowicie, jakie ćwiczenie będzie najlepsze??. Michail - "Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15”,wiem jak ćwiczyć "Skłonu Dzień [...]
[...] powtórzeń są w porządku. Możesz dorzucić te dwa ćwiczenia ale nie jest to konieczne, do pull 2 możesz dorzucić 2-3 serie uginania na modlitewniku na biceps tak aby była rowna liczba ćwiczeń w zestawach. Zastanawiałem się jeszcze nad zwykłymi allahami do pull 2 zamiast modlitewnika, jedno ćwiczenie izolowane na brzuch. 3-4 serie po 15 powtórzeń.
proszę o oględziny ;)
