ćwiczenie

[...] gościnny trening do Fit For Free w Arnhem. Chłopaki też ściągnęli zaprzyjaźnionego Bułgara,który trenuje Street Workout-będą zdjęcia i filmy. Zobaczą na żywo jak się robi to ćwiczenie,myślę ,że ich to jeszcze bardziej zdopinguje :) Pewnie zrobi z nimi także trening siłowy na sztangach i maszynach-zobaczymy ,jak sobie na tym poradzi. A ja mam w [...]

Jeszcze mam film z treningu bicepsów-rzadko stosowane ćwiczenie ale bardzo skuteczne -warto wrzucić sobie do planu na 6 tygodni min 5 serii. Będziecie zaskoczeni efektami :) https://youtu.be/_y_rs6clUfQ

Trzecie ćwiczenie w moim treningu barków,to prawdziwa bomba wodorowa. I podobnie niebezpieczna dla osób nie wiedzących ,jak je stosować i kiedy. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc-perła w koronie najlepszych ćwiczeń na tą(i nie tylko ) partię mięśni. Wykonuję je od rozgrzewki samym gryfem 1-2 serie po kilkanaście powtórzeń. Jak czuję ,że zyskałem [...]

Ojan-to są kilogramy nie funty :) Miałem wykonać w pierwszym rzucie po 16 pow,w drugim po 12 a w trzecim po 10. Pewnie gdzieś się pomyliłem :)O matko! To jest siła i wytrwałość! A pomyliłeś się więc również przy opisie filmiku :-( Widać, że ćwiczenie weszło nie tylko tam gdzie miało lecz wszędzie (tak jak to zazwyczaj się pisze :-) ).

[...] zrobiłem ale nie w tej kolejności,co chciałem. Po prostu sprzęt był zajęty :) Filmów brak,nie było za bardzo jak nagrywa ale Kuliste Barki 3.0 zaliczone po 5 serii na każde ćwiczenie. Te 3 to dla mnie dużo za mało.. Oczywiście najpierw zrobiłem cały swój zestaw na barki :). Za to pogoda dziś dopisała i była godzina chodzenia po nowym lesie i [...]

I jako 1 ćwiczenie zrób :-)

[...] i posłuchałem. Nie wszystko przyjmuję do zastosowania na przyszłość (a właściwie niewiele). Trenuję w pełnym zakresie ruchu i nie dzielę włosa na czworo wykonując jakieś ćwiczenie. Ruch jest złożony i nie interesuje mnie aż tak bardzo pełna izolacja mięśnia trenowanego mięśnia np. tyłu barku i czy nie włączy się wtedy trochę łopatka z [...]

[...] się nazywano to silsy (czy jakoś tak - musiałbym to sprawdzić) i widziałem to po raz pierwszy w książce S.Zakrzewskiego "siła sprawność piękno" Sprawdziłem i nazywano to ćwiczenie "sissy" - ale tam ciężar sztangi opartej na udach i trzymanej w wyprostowanych rękach miał równoważyć wychylenie ciała w tył (a ja się przytrzymuję słupka :-) ) [...]

Sissy a syzyfki troche inne cwiczenie , do siisow jest przyrząd mamy na silowni a syzyfki tak jak na obrazku tez sie przytrzymywałem zawsze czegos . W siadach mamy plecy prostopadle a przy syzyfkach wychylimy sie do tylu

[...] az czuje ,że klata się napakowała. Następnie przechodze na kolejne ć i znów to samo. Stąd tyle serii na każde ćw,bo po 4,5 jeszcze niewiele czuję,dopiero 7,8 seria to sprawia. Ale waga juz spada dziś 112,6 kg A tak przy okazji-ciekawe ćwiczenie-można sprawdzić :) Podobno Mike Tyson tak trenował :) https://www.youtube.com/watch?v=j-oSVFU2eMc

Co to za ćwiczenie jednoracz na pierwszej fotce,jeżeli to jest to o czym myślę,to bardzo fajne i takie trochę rozciagajace.Ruch podobny jak przenoszenie ze sztagielka leżąc na lawce.????????

[...] czyli mówiąc inaczej,np przy wyciskaniu-wyciskanie 1 sekunda,opuszczanie 2 sekundy. By tk wykonywac ćw na monitorzy była odpowiednia sinusoida z zółtymi punktami a moje ćwiczenie obrazowała wieksza zółta kulka,która powinna przejśc dokładnie sinusoidą i pozbierać wszystkie zółte punkty-wtedy monitor pokazywał ,że ćw wykonano w 100 % Nie było [...]

Chyba nie bardzo już Gierka pamietacie... Zreszta od jego czasów było jeszcze wielu przywódców naszego kraju,cieżko juz się w tym połapać,kto był kiedy ale chyba Gierek jednak się wyrózniał z omawianych w filmie wzgledów. Ciekawie o treningu wypowiedział się Jacek Momot,aktualny mistrz Polski IFBB Prawdziwa siła techniki się nie boi. Tak mawiają [...]

w takim razie moge zaproponowac cos takeigo : RDL (zalatwisz prostowniki troche i tyl uda) wycisk na plaskiej wioslowanie/podciaganie (tu zamiennie co trening) military press cos na bic (1 cwiczenie) cos na tric (1 cwiczenie) wg prostego schematu ale w miare dostosowane pod kontuzje

Osobiście odradzam wiecej ruchów niż 6 ze wzgledu na duże obciązenie m. piersiowego.A cięzar od 100-110 % CM z tych samych wzgledów.Choć przyznam że spotkałem sie z robieniem negatywnych na dużo wiekszych procentach.Ja rzadko robię to ćwiczenie,własnie teraz włacze je przez 3 tygodnie i poobserwuje czy siła wzrosnie. Power comes from God.

Ja osobiscie w budowaniu sily klatki robie nastepujace cwiczeni: wyciskanie na lawce plaskiej,wyciskanie sztangi z zatrzymaniem wczesniej na klatce i w momencie kiedy mam sztange na klacie rozluzniam mięśnie i dopiero wtedy wyciskam.Cwiczenie ma na celu przygotowanie do zawodow,kiedy to trzeba przytrzymac sztange np. 2 sekundy przy klacie, [...]

[...] musisz mieć opanowaną technikę kopnięć bo nie ma sensu abyś robił szybkość wówczas gdy technika jest słaba,co do samego treningu o jaki prosiłeś to polecam następujące ćwiczenie - załóż na kostke kopiącej nogi elastyczną gumę a drugi jej koniec przyczep do np. ściany i wykonuj kopnięcia na worek,guma musi być tak "ustawiona" aby [...]

[...] istniał tylko Instytut i jego oddziały, a Adamczyk reprezentował Douieba. Zastanawiało mnie, że w polskich sekcjach nacisk był na wykonywanie technik, układów, schematów, ćwiczenie różnych wariantów, sytuacji, symulacje możliwych zdarzeń na ulicy itp. Z kolei na stażu gdy przyjechał Douieb dużo było wałkowania podstaw - czyli uderzeń, kopnięć, [...]

[...] Na obozach prezentował wojskowy tryb prowadzenia treningów. Jeśli będzie regularnie prowadził u was zajęcia to masz duże szczęście móc trenować pod okiem takiego instruktora. Jedna rada, jeśli pyta się kto chce pokazać ćwiczenie albo coś zrobić to się zgłaszaj, bo generalnie osoby które w takich sytuacjach okazują bierność pompują :)

[...] IKMF teraz przez KMG. I co mogę powiedzieć, walki na pianki które imitują noże fajna rzecz:) Można by powiedzieć, że jest to pewnego rodzaju trening na szybkość. Następnie ćwiczenie obrony przed nożem używając noża... oraz na koniec sama walka nożem i to nie gumowym ale stępioną normalną kosą. To co wyniosłem z powyższych zajęć to bagaż [...]