ćwiczenie

[...] - nawet jak nie dopchane do samego szczytu. 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha OK mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z [...]

jeszcze raz spojrzałem na filmik i zapomniałem o jednej kwestii, kettla miej na starcie na podłodze przed sobą, że łapiąc go i rozpoczynając ćwiczenie, już zaczyna się sam (teraz będzie piękne słowotwórstwo :-P ) rozbujowywać :-D

[...] 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia ;-) no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta [...]

[...] ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 20/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/10/9 11/10/9 okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 ok Redukcja, hej redukcja! Cztery [...]

[...] bardziej angażować tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki . Każdy z nasz ciut inaczej odbiera dane ćwiczenie, ale tak wysokie podkładki pod pięty, głębokość co najmniej trochę zmuszają dół uda do pracy dość intensywnej.

[...] nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, zupełnie inne czucie mięśni niż obunóż , jest to dla mnie naprawdę dobre ćwiczenie uzupełniające. Piłka sobie siedzi na biodrach, tak? Mamy takich pilek sporo na siłce więc moglabym popróbować - faktycznie jest inne czucie. I pytanie pewnie [...]

[...] Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/9 Ok, cały [...]

[...] Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. Widać ze ładnie rozciągnięte i dopięte to co ma [...]

Też jestem fanką RDL. Ćwiczenie mistrz

A najważniejsze jest według mnie to zdanie. "Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły." To pokazuje ile trzeba czasu, żeby dojść w jakimś ćwiczeniu do perfekcji - a dużo ludzi chce zmieniać na siłę [...]

[...] leaning forward 15/15/15 4d. Frog pumps x25 Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 Dałbym to ćwiczenie za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. 3. Wioslo sztangielka w opadzie [...]

Da radę na nim spokojnie zrobić to asymetryczne ćwiczenie. Powinnaś być z niego zadowolona.

20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]

[...] Ich strata ;-) myśle, ze w treningu nie ma jednej właściwej dogi i nic nie jest czarno białe, niemal zawsze dana metoda „zależy” od celu. A co do wyciskania zza karku to faktycznie obiegowo się przyjęło , ze to szkodliwe ćwiczenie a ja w planie miałam dwukrotnie i sobie chwalę, żadnych problemów z wykonaniem tego ćwiczenia nie miałam.

Tez całkiem lubię to ćwiczenie - czasem robię po treningu i widzę sporą poprawę w wykonaniu , na początku był dramat z równowagą. Ja właśnie ciut mniejszą mam ochotę na mięso a jeszcze przy moich trzech posiłkach dziennie, gdzie zawsze na śniadanie jest omlet a na kolację ostatnio bardzo często twaróg - zostaje tylko obiad do dyspozycji. Chociaż [...]

[...] hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110x9 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 Wyciągnęłam to dziewiąte powtórzenie ale to ćwiczenie to koszmar. Gorąco polecam :-) szczególnie tym, którzy mówią , ze nie czuja dobrze pośladków przy HT. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 [...]

Planuję właśnie taką klasyczną sesję. Obecnie najczęściej jak robię jakieś ćwiczenie na wyciągu to w przerwach robię sobie allahy bo mi tak najłatwiej. Tak to raz na dwa tygodnie może zrobię parę ćwiczeń. Na jodze tez trochę planków robimy.

Ja mam jak coś takie nietypowe ćwiczenie mocno angażujące mięsień prosty - ale to są specyficznie wykonywane wyprosty nóg na maszynie do wyprostów. Jakbyś miała ochotę kiedyś wypróbować to mogę napisać jak powinien wyglądać wykon mocniej angażujący mięsień prosty.

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

[...] mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ?