Generalnie chcialabym co +/- 6 tygodni zmieniac niektore cwiczenia akcesoryjne. Za jakies 4 tygodnie chcialabym tez dodac/zamienic cos na box jumps, moze rope conditioning, air bike, moze kb swing – zobaczymy.
Trening A – przod + srodek uda
1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+
3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
5. Pistol trx 8/8/8+
Trening B – klatka + barki + ramiona
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej wasko neutralnie lub wyciskanie sciskajace 12/12
3. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8/16+
5. Uginanie sztangielek pojedynczo
6. Prostowanie ramion z linkami
7. Brzuch
· Gdzie tu najlepiej wrzucic cwiczenie na rotatory?
· Korci mnie robic dipy lub pompki znowu
Trening C – tyl uda + posladki
1. MC sumo 8/6/6/6/6/6
2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
4. RDL z kettlami 12/12/12+
5. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
6. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
Trening D – plecy + tyl barkow
1. Podciaganie podchwytem 3s
2. Inverted rows trx 10/10+
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/6
4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+
5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+
6. Face pull 10/15/10/15
7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12
Trening E - posladki
1. HT 12/10/8/6/6/6/12
2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
3. Wznosy z opadu 20/20/20+
4. Obwody z guma
5. Brzuch
Na papierze wydaje sie mocno objetosciowo – wrecz przesadnie. Z drugiej strony tak caly czas wygladaja moje treningi, wiec nie wiem czy jest sens na sile cos obcinac.
Czekam na komentarze i sugestie co zmienić
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html