ćwiczenie

Jeśli chcecie zwiększyć ilość serii i/lub ćwiczeń to proszę bardzo. Ja osobiście wolę robić jedno ćwiczenie. Lecz był taki czas, że robiłem 5 serii każdego ćwiczenia i wtedy dużo szybciej szło, ale trening był dużo bardziej męczący i się dosyć szybko odechciało go robić. A jak ćwiczę sobie tak jak napisałem to mogę za każdym razem chce mi się [...]

A bylibyscie za tym zeby wykonywac jedno cwiczenie na jedna partie czy np 2? Ile byscie serii dali na dana partie? Ja mysle ze ok 6 na duze i 4 na male. Bo 8 na duze i 6 na male to chyba troche za duzo jak co drugi dzien? Co o tym myslicie?

[...] -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) 3 ćwiczenie - ? nie wiem czy czasem nie za duzo, niby ma byc od 12-8 powtórzen, ale przeciez to silniejsze partie, a łydki i ramiona ciezko jest podobno zmeczyc? Przedramiona [...]

Dzieki Bardzo. Koniu 3 cwiczenie na nogi to moz enie sciaganie kolan, ale ud, na przywodziciela.. nie wiem jak to profesjonalnie nazwac, 3 Cwiczenia na nogi starcza i jedno na łydki?? AA i jak te rozpietki ewentualnie, w gór, poziom, doł?? Zmieniony przez - Daern w dniu 2007-08-04 16:51:20

dzieki Bery89 przejzalem tą stronke trzecie cwiczenie na uda bede robil: Przysiady wykroczne ze sztangietkami 12/10/8/6

[...] - 15x30kg, j.w 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15... 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg, (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) 6. Pompki - 22 (męskie - uwielbiam to ćwiczenie

a ja chyba włącze w trening to ćwiczenie na trica przy stojakach

[...] Nic nie zyskają! Ale jak będę uważnie patrzył i korygował błędy to przyniesie to efekty. Ludzie na treningu potrafią robić błędy przy naprawdę podstawowych ćwiczeniach. Ja wolę im te błędy skorygować żeby ćwiczenie miało sens i żeby nie zrobili sobie krzywdy wykonując je niepoprawnie. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2005-05-18 23:31:25

[...] - Wiosłowanie podchwytem 60kgx10/80kgx9/90kgx6/80kgx7+60kgx8 - Wiosłowanie półsztangą 40kgx12/40kgx10/40kgx10/40kgx10 - Jakieś nowe ćwiczenie pojawi się na filmiku 4 serie - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serię + Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 3 serię - Ściąganie gryfu z [...]

[...] wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką 4x - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4x - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3x - młotek ( to ćwiczenie postaram się pokazać za tydzień na filmiku ) Pierwszy raz je robiłem i bardzo fajnie weszło tam gdzie chciałem żeby weszło. Wrzucam filmik z wczorajszego [...]

[...] to był jednorazowy wybryk. Na filmiku jest ostania seria, brakowało już sił to i technika poszła w las (i swoją drogą trochę przesadziłem z ciężarem). Nie przypadło mi to ćwiczenie robione w tej formie, jak mnie najdzie znowu ochota na sumo to sprawdzę wersję ze sztangielką, tak jak mówisz lub sztangą w wąskim chwycie. Dzięki za zwrócenie [...]

Dzisiaj strzeliłem nogi, drugi raz w życiu robiłem przysiady z przodu, weszło bardzo fajnie. Na pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyprosty, dawno nie robiłem ich w takiej kolejności i zapomniałem jak mogą po nich nogi boleć. Po siadach miała wpaść jeszcze suwnica, ale miałem już dosyć, więc zrobiłem wersje dla leniwych, zawsze coś nowego. Zakup dość [...]

przede wszystkim musisz wyluzowac, rozumiem ze chcesz byc najlepszy ale do wszystkiego trzeba podejsc z glowa. * Trening AA II mozesz na dzien dobry odpuscic bo jest slaby i kontuzjogenny. * trening silypowinienes oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad bulgarski, wykroki w rozne strony, wstepowanie, unoszenia tulowia, unoszenie nog w zwisie [...]

Dzisiaj na dobitkę barków doyebałem ćwiczenie które nazywa się Superman. I muszę przyznać że miazga totalna 5 serii po 30 sekund i cały tył barków+kaptury nakvrwiają.

fajne ćwiczenie

To widocznie jest ćwiczenie na mięśnie Kegla, bo wrzuca filmik do dziennika i stara się nie złapać bólu dupy na kilka komentarzy wprowadzających głos rozsądku starający się go sprowadzić na ziemię.

[...] chciałem być gruby (choć i tak jeszcze jestem :<), a teraz to już w zasadzie tylko 4fun. Owszem, fajnie, kiedy udaje się podnieść więcej, niż w poprzednim tygodniu, ale parcia jakiegoś nie ma. Samo ćwiczenie sprawia mi przyjemność i pozwala się odstresować. To jest dla mnie najważniejsze. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-11-23 14:10:55

Ok, przeanalizowałem. W dzień ciężki czwórek jedno ćwiczenie ciężkie musi być, reszta w ss. Więc zostawię te siady klasyczne, a fronty wąsko dam w ss, ale z czymś innym, nie tym dzień dobry na suwnicy, bo mi prostownik nie wytrzyma. Tu raczej dam sam lajcik na te dwójki - fronty z uginaniem leżąc, prostowanie z uginaniem siedząc. Teraz drugi [...]

Ale Wy p******icie %-) btw.robilem dzis przysiady do polowy, takie cos jak Prz robi. Robilem je jako piąte ćwiczenie i kończyłem na 140x15p, nawet fajnie weszlo ale nie ma to jak doj**ac ciężaru i robić pelne %-) %-)

i na labolataroria zaliczac kolejne ćwiczenie dzisiaj wolne od treningu pograłbym w piłe