[...] dla początkujących? Z FBW jest też ten problem, że żadna osoba na mojej siłowni go nie trenuje. Gdy zacząłem FBW zaraz zaczęły się komentarze po co skaczę z ćwiczenia na ćwiczenie i angażuję cały organizm. Ogólnie FBW wydaje się troszkę dziwny, bo jestem przyzwyczajony do poglądu, że trenuje się daną grupę mięśni na jednej sesji. Ale [...]
Jak ci tak zalezy, to mozesz zrobić te dwie serie przedramienia po nogach...Od tego się jeszcze nie zajedziesz.... A przysiad to ćwiczenie stworzone do dużych ciężarów i tyle. Uwierz mi, ze prędzej, czy później cięzko ci będzie je z hantlami robić.
[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]
[...] szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury biceps uginanie ramion stojąc oburącz wąsko i szeroko po 5 serii Hmmm niewiem tylko czy go "przepalę" w sensie czy dam radę... W zasadzie to jest tosamo (rodzaje ćwiczeń) ale w zmienionej kolejności i rozpisane na 4 dni, w tricepsie zniosłem jedno ćwiczenie.
na wzrost wplywu miec nie beda, to sa przeciez zwykle cwiczenia ktore i na W-Fie ewnie robisz czasem. odstaw hantel, jak nie umiesz poprawnie wykonac cwiczenia. najpierw poprawnie wykonane cwiczenie, a dopiero pozniej dociażasz ewentualnie. nie zapominaj o rozciaganiu ciala.
[...] kwestia "na czym" ćwiczyć tego kopa.Wiadomo,że najlepiej na worku,ale posiadam tylko bokserski który jest za krótki żeby na nim lowa trenować.Kumpel pokazał mi też takie ćwiczenie,co oni rzekomo na MT wykonują,a mianowicie wygląda ono tak(na lowa z zakrocznej): Pozycja wyjściowa:normalnie garda,jedna noga z tyłu druga z przodu Noga zakroczna [...]
Po pierwsze gratuluję odkopania tematu z 2005r. Po dwa fajny pomysł z drzewem tylko będą problemy jak za dużo drzew połamiesz. Najlepiej idź na trening no chyba że boksu też sam się uczyłeś to i z kopnięciami sobie poradzisz, Ćwiczenie które kumpel Ci pokazał ma na celu wyrobienie kręcenia na stopie na której się stoi. Na drzewie nie ćwicz bo [...]
Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))
mało?? ja dzis robiłem klatka wycisk skoks wycisk maszyna płasko i rozpietki buterfly ładna pompa duzo mniejszy ciezar ale dokłądniej i było ok zobaczymy za 2 lub 3 tyg czy przyniesie to jakis efekt zeby nie było ze z cyklu masowego zrobi sie wycinka musze tylko jeszcze tak zrobic zeby co serie zwiekszyc ciezac ale plecy chyba juz zrobie normalnie [...]
[...] ? " nie ten zakres jest jak najbardziej dobry . parę dziwnych opinii %-) ludzi którzy nie wiedzą co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . Programy typu ABS - sobie odpuść , mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych , a tylko z takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wsumie temat należałoby przenieś do działu 35+ , co do treningu to tak j/w podciaganie i MC dodaj do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wsumie temat należałoby przenieś do działu 35+ , co do treningu to tak j/w podciaganie i MC dodaj do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w [...]
[...] każdego będą znaczyć coś innego. Dla mnie osobiście to synonimy. Trenuję, ćwiczę coś żeby być w tym lepszym, osiągać założone cele i czy tu jest mniejszy poziom bf, większa masa, siła, moc, przyspieszenie, sprawność ogólna czy nawet mniej namacalne jak wspomniała Ripley poprawa parametrów krwi itp. Plan -trening (ćwiczenie) - osiągnięcie celu.
[...] utrzymania (czy nawet w ogóle nie daje im dochodu), ale zdecydowanie nie można o nich wg tego rozróżnienia, powiedzieć, że "tylko ćwiczą" - jak choćby taki Warszawski Biegacz czy Krasus z Biec dalej i wyżej, czy żeby nie szukać daleko - z tego forum np. Xzaar czy rbn_run. Dla mnie określenia ćwiczenie i trening powinny być stosowane zamiennie.
Odpuść ćwiczenie na siłowni ;) i ten trening sobie też odpuść, bardzo kontuzjogenny . Lepiej weź się na początek na http://gregry.prv.pl albo jak ćwiczysz na siłce to rób sobie wyskok na siłowni to jedna z najlepszych metod.
[...] sobie go tak: -ćwiczę nogi w te dni jakie tam są napisane -zamiast zwykłych brzuszków to robię ASW (już 27 dzień i wiadomo robię je codziennie, dlatego zaliczam je jako ćwiczenie z tego treningu na wyskok) -poza tym duuużo i na dłuuugie spacery chodzę -gram też w kosza w określone dni (akurat wtedy kiedy nie wykonuję ćwiceń na nóg) ale jak [...]
Witaj Bull, mam plan 3 miesięczny Dieta&trening. Korzystałem z opcji "Zamień" dane ćwiczenie nie otrzymałem odpowiedzi od tygodnia, a opcja ta dotyczyła treningu który miałem we wtorek. Dodatkowo opcja "Lista skłandików" na diete tygodniową działa błędnie i to tez zgłaszałem. Chodzi o to, że lista ta nie działa na tygodnie, przez co dane składniki [...]
[...] dmuchać na zimne. W pompkach na poręczach, jeśli jesteś na tyle silny możesz dokładać obciążenie! Tak samo jak w podciąganiu na drążku, ale wątpię w to więc możesz zastąpić je pompkami tricepsowymi tyłem do ławki, jeśli jest to ćwiczenie dedykowane na tricepsy lub wyciskaniem leżać na ławce skośnej w dół trzymając sztangę na szerokość barków.
SUPER DUNKS III - full version
