Ogólny zamysł jest taki, żeby tym treningiem ćwiczyć dwa miesiące 3 razy w tygodniu i ocenić efekty. Są dwie kolumny ponieważ chciałbym zmieniać nieco ćwiczenie co drugi tydzień, żeby mięśnie się nie znudziły i otrzymywały różne bodźce. Dla przykładu:
1. tydzień - lewa kolumna
2. tydzień - prawa kolumna
3. tydzień - lewa kolumna
4. tydzień - prawa kolumna
5. tydzień - lewa kolumna
6. tydzień - prawa kolumna
i tak dalej przez min 8 tygodni.
Bardzo proszę o korekty jeśli takowe są potrzebne.
P.S.: FBW wykluczony, nie pasuje mi.
Link do treningu, żeby był bardziej czytelny. Plik w PDF.
http://pdfcast.org/pdf/trening-kwiecie-maj-2011-ma-y-do-druku
Wiek: 24
Staż: 2 miesiące
Wzrost: 174 cm
Waga: 67 kg
Cel: zwiększenie masy
Wyposażenie siłowni: Sztangi, sztangielki, maszyny. Siłownia profesjonalna, ale mała i bez pełnego osprzętu.
Dieta: 4-5 posiłków, dieta niestety klasyczna. Ograniczone tłuszcze.
Uprawiane inne sporty: nie
Przeciwwskazania: Wycinany wyrostek ponad rok temu. Nieco przeszkadza przy pracy brzucha, ale jak się rozciągnie jest OK.
Odżywki: Od kilku dni białko serwatkowe Whey Protein Trec'a + kreatyna.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-04-10 19:05:45