ćwiczenie

[...] od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) pójdzie stówka na pierwszym treningu. Miłe zaskoczenie. Ale pompy nie było. - hack-przysiad - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Weszło spoko, nie wiedziałem jaki ciężar sobie dobrać i zacząłem od 50kg, które okazały się śmieszne Przy 120 już nachwyt lekko puszczał, 130kg przechwytem. [...]

Guetta Ja pracuję w browarze LECH Więc tam tylko piwo jest WODYN Mam takie pytanko - czy jest możliwość jakość zmodyfikować/zmienić plan tak, żebym mógł niektóre treningi wykonywać dzień po dniu? Czy to w systemie 15-10-5 już nie 'zadziała' ? Często mam czas na trening dzień po poprzednim ale nie idę z wiadomego powodu. Jeżeli nie - luzik, będę [...]

no ładnie idzie widzę wiosło podchwytem miło wspominam, wdzięczne ćwiczenie

+++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą podchwytem 25x10 + uginanie 25x10 30x10 + uginanie 30x10 35x10 + uginanie 35x10 40x10 + uginanie 40x10 45x10 + uginanie 35x10 IDEA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI POLEGA NA TYM IZ NAJPIERW WYKONUJE SIE CWICZENIE MNIEJ ZLOZONE CZYLI NAJPIERW ROB UGINANIE PODCHWYTEM POZNIEJ PODCIAGANIE [...]

[...] serie zrobilem kazde powtorzenie z ziemi, ale po zarzucie byl problem lekki z wyciskiem wiec nie silowalem sie do konca - zreszta widac na filmie... - wiosło półsztangą - to ćwiczenie wogole mi nie wchodzi... nie mam pojecia co zrobic, zeby cos bylo pozytku nagrałem filmy, moze robie cos nie tak... no i klasycznie - w lewej łapie puszcza chwyt, [...]

[...] skupić się na ćwiczeniu pleców bo mnie po prostu napieprzają uda i to mocno! no i problem z chwytem w lewej ręce - w prawej zapas. - pompki na poręczach - nie było sił. To ćwiczenie sprawia mi ból - bolą mnie łokcie lapy całe, barki... Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + chleb 2 - karkówka + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 [...]

Dokladnie. W wiosle ciagniesz lopatka. Nogi staraj sie wylaczyc, za maly ciezar, zeby tak zarzucac cialem. Rozciagaj plecy i staraj sie skupic na zmuszeniu lopatki do pracy. Jak poczujesz to cwiczenie masakryczne. Za***iscie pogrubia plecki, przynajmniej u mnie widac spora roznice i to glownie dzieki wiosle

[...] to nie lubię No niestety nie mam krązków 1,25 :/ Co do podciągania - jakbym miał robić po siadach to bym chyba ze 3h siedział na siłowni Ale może spróbuję, bo ogólnie jakoś nie wchodzi mi to ćwiczenie No czyli robisz rotację na nadgarstek W blogu Baldurana masz filmiki z tego U mnie na problemy z nadgarstkiem mam uginanie małpim podchwytem

go hard Przestanę marudzić - po prostu przestanę je wykonywać i tyle Jak widać to ćwiczenie mi po prostu nie idzie i tyle. Nigdy nie wychodziło. DonEndriu No kanapki wjechały idealnie edit: Za chwilę wypiska z treningu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-09 11:49:38

Moze sprobuj wioslo hantla? Jak WODYN wpadnie, to prosilbym, zeby napisal, czy jest jakies cwiczenie na zastapienie hack przysiadu Pozdro

[...] chcesz zamienic? - przysiad przedni zamiast hack? nie wydaje mi się. Hack squat to taki "brat" martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się spodoba - zobaczysz Sam byłem srednio przekonany do niego. - tak to jest plan "3 dniowy" chociaż układany dla gościa który będzie nim ćwiczył 2x w [...]

[...] chciałem zrobić na barki chociaż ze 3 obwody ale się nie udało... klatka tak samo... - uginanie - zróbiłem na koncu tak sobie, ale muszę sprawdzić jak dokładnie robić to ćwiczenie. Ogólnie, po push press myślałem, że będzie okej, a tu ruina. Nie wiem co się stało. Rano w robocie byłem, może za dużo wypiłem tych tabletek energetyzujących Rano [...]

wiosło wydaje się być robione całkiem całkiem a tak szczerze - podoba się Tobie to ćwiczenie?

[...] 15 i 10 wyciskanie na skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem? 4. wiosłowanie jednorącz... hmmm Liczyłem, że tego nie będzie... Jest to jedyne "stricte" ćwiczenie na najszersze grzbietu w tym planie, a wg mnie na mnie nie działa po prostu... 5. hack przysiad - musiałeś? haha no ale ok to Ty jesteś autorem i trenerem więc [...]

[...] 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Triceps: 5 obwodów po 5 powtórzeń - 30 kg Komentarze: - pompki na poręczach - baaardzo cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy... - [...]

WODYN chce zebys przestał pisac o obwodach bo mi oczy wypala od szukania obwodow w tym planie nie masz obwodow zrozumiano? masz skła-dan-ki ok, ok Zmienie na SKŁADANKI ******************************** trening po tygodniu przerwy to porazka niestety inaczej się nie dało. pompki na poreczachmiales ponad poltorej tygodnia wstecz nie miałem pompek [...]

Te ostatnie ćwiczenie (wideo) to jakie? My mamy maszynę na siłce do tego tylko nikt nie wie do czego to służy i na jakie partie.... <lol> Chodzi mi dokładnie o umieszczanie sztangi za głową i powrót.

kup paski i zacznij normalny ciezar robic w tym wiosle. chyba kazdy, kto by robil z ciezarem 60% swojego wlasnego, marudzilby, ze to cwiczenie jest*****owe i nic nie czuc mi paski daly jakies 15-20kg przy wiosle jednoracz a waze 70kg, takze bedziesz mogl sobie machac 80kg na 10 niedlugo i bedziesz marudzil, ze lekkie pozdro

Te ostatnie ćwiczenie (z wideo) to jakie? My mamy maszynę na siłce do tego tylko nikt nie wie do czego to służy i na jakie partie.... <lol> Chodzi mi dokładnie o umieszczanie sztangi za głową i powrót.

Spoko, ale mi wszystko idzie, a to ćwiczenie nie Chyba sobie sam zmienie, najwyżej dostanę bana od WODYNA