adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

No jak się uda to raczej tak Zobaczymy jak to bedzie

Czy mi WODYN pomoże żeby góra teraz rosła

Adzik a jak bym robił taki trening?

Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz tu ma być hantlą czy pół sztangą?
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc głową w górę
- przysiad przedni
+++wiosłowanie podchwytem

To jest 3 dniowy dobrze mówie?

Avasso
Trening jest opracowany przez WODYNA więc za dużo nie radziłbym ingerować ale:

- wiosłowanie ma być jednorącz - więc jeżeli masz takie hantle to wydaje mi się, że mógłbyś robić hantlami - choć WODYN jest zwolennikiem półsztangi. JEżeli robisz/umiesz półsztangą to się nie zastanawiaj nawet

- Jeżeli chodzi o zestaw D: wydaje mi się, że wyciskanie na skosie w gorę możesz dać, chociaż proponowałbym lekki skos w górę. A wogole dlaczego chcesz zamienic?

- przysiad przedni zamiast hack? nie wydaje mi się. Hack squat to taki "brat" martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się spodoba - zobaczysz Sam byłem srednio przekonany do niego.

- tak to jest plan "3 dniowy" chociaż układany dla gościa który będzie nim ćwiczył 2x w tyg Zresztą popatrz na moj dziennik - ostatnio bywam na silowni tylko 2x w tygodniu a wszystko idzie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-10 13:27:46

Bo płaskiej typowo nie chce ruszać przez dłuższy czas to więc bym tylko tą ławkę zmienił. A nie hack przysiad bo nigdy go nie robiłem ale mogę spróbować

Cwicze, ale nie chce mi sie dawac wypisek i prowadzic monologow Poki co, to w kazdym cwiczeniu mialem progress takze nie jest zle. Chociaz nadgarstek i plecy troche pobolewaja. Zastanawiam sie czy spasowac po tym mikrocyklu, ale jeszcze nie podjalem decyzji. Dzis mialem robic D10, ale chyba przeloze na jutro, bo na uczelnie musze jechac i nie bede mial czasu za bardzo.

no jak sie uda ??

no Ty sobie chyba żarty robisz

w wakacje sie pakuje a nie odpoczywa ja 4x w tygodniu bede dawał

no ba
w wakacje zawsze formę życia miałem

btw: to było 2 lata temu

Adzik

popełniasz podstawowy błąd w czasie wiosła jednoracz

REKA TRZYMAJACA SZTANGE MUSI BYC DOKLADNIE POMIEDZY STOPAMI [PATRZAC Z BOKU]

niezachowanie tegowarunku zprawia ze
-tracisz stabilnosc a wiec tez zdolnosc operowania skutecznym ciezarem
-czesc pracy najszerszego prezerzucasz nieswiadomie na bica zeby zachowac utracona stabilnosc



KOLEJNY WIELKI BLAD niestety 30kilo na 15 powt to za malo na duzego chłopa, 55kilo na 5tki to tez jak grochem o sciane ZWIEKSZ CIEZAR-to cwczenie to przede wszystkim wielki ciezar, wowczac masz czucie miesni, zakwasy i pompe, wszystko co malo istotne... bo istotny jest ciezar, speed i rozciagniecie łopatki w czasie inicjowania ruchu

WODYN
U mnie z bólem przy PPress jest tak:
- jak chwycę szerzej to przez całe przedramie (począwszy od nadgarstka, konczac na lokciu) przechodzi taki jakby 'prąd' podczas wyciskania lub opuszczania - różnie.
- jak chwycę tak jak na filmie - wyciskam spokojnie, ale jak odłożę sztangę to napyerdalają nadgarstki - ale tylko w ostatnich seriach na 5tkach - więc wszystko zależy od cięzaru...
I co zrobić z tym przesuwaniem progresji ??


widze ze powinienes zaczac wzmacniac nadgarstki konkretnymi cwiczeniami, ale nie zaprzestawiaj kombinowac z roznymi szerokosciami, sprawdzaj wszystkie mozliwosci centymetr po centymetrze

na nadgarstki zrob polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem małpim, łokcie mocno sciskaj kolanami zeby były wezej niz nadgarstki

Adzik daj mi linka z podrzutem takim jaki ci wodyn kazał