adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Gdzieś, kiedyś obijało mi się o uszy, że gotowana kapucha jest choojowa. Tylko nie wiem czemu, tucząca? Prawda to? Pytam, bo sam lubię

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-28 00:44:27

Foto posiłku nr 2 nie wygląda jak jajka

Gotowana kapucha jest zdrowa. A tucząca to chyba po staropolsku: duszona ze smalcem, boczkiem, słoniną itp.

Ja tam nie wiem czy zdrowa, wiem, że po takowej się pierdzi i ma ona mało witamin, bo się wygotowują

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-28 10:31:13

Bo trzeba gotować na parze

Ta u Adiego raczej na taką nie wyglądała

dziqu adziku

jak tam forma?

Aylar
Do fotek jeszcze czas

WODYN
Zaraz wkleję

.corleone.
Raz każą jeść warzywa, potem, że one są niezdrowe Ja jem, w dupie mam!

rion10
To bliżej to jajecznica, dalej kapusta

grrubas
Ważne, że smaczna

studensky
Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały

King_Odin
Nie najgorzej


CD ZALEGŁOŚCI

Sobota:
1 - jajka
2 - tuńczyk + oliwa
3 - karkówka
4 - pierś + graham (potreningowy )
5 - twaróg + oliwa

W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem sobie makaron z karkówką jako przedtrneingowy - otwieram pudełko, a mi się przecier pomidorowy (którym polałem makaron) zyebał i wyjadłem tylko mięcho
Wychodzę z pracy, zjadam 2 kapsy TSE, jadę na siłkę... a ona kvrwa zamknięta! Ale byłem zły...
No to pojechałem do chaty i se myśle, że skoro już tego spalacza zjadłem to wskoczę na rowerek stacjonarny i pojeżdzę chwilę A potem mi się przypomniało, że mam w domu jeszcze jednego hantla No to go zważyłem - crazy 9kg I mój sobotni "trening" wyglądał tak:

Jazda na rowerze:
30 minut stałym tempem bez przerw.

Pompa na barki:
3 obwody po 15 powtórzeń
+
1 obwód po 10 powtórzeń
+
1 obwód po 5 powtórzeń (wolniejszym tempem)
Wszystko sztangielką 9kg

Pompa na bica:
3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 9 kg

Przenoszenie sztangielki za głowę proste łokcie:
9kg x15
9kg x15
9kg x15

Uginanie nadgarstków podchwytem:
1 seria na maxa na każdą rękę - 9 kg


Ewidentnie czułem się "zyebany"


Foto posiłku nr 1:





Foto posiłku nr 2- wziąłem se otwieracz do roboty, bo mi się nie chciało przekładać do pojemników W butelce to nie jogurt, tylko trochę mleka z oliwą - inaczej nie wypiję






Jedzenie z niedzieli:
1 - jajka
2 - wątróbka w cebuli <mniam>
3 - wątróbka w cebuli też mniam
4 - ryby wędzone - węgorz + sielawa w oliwie
5 - twaróg + oliwa

Kupiłem w sobotę pół kg wątróbki i zjadłem na 2 porcje w niedzielę

Foto posiłku nr 2:





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-28 15:10:47

Trening nr 6 - 27.07.09

ZESTAW 6


Pompki na poręczach:
masa ciała x5
+5kg x5
+7,5kg x5
+10kg x4
masa ciała x5

Hack przysiad:
60x5
70x5
80x5
90x5

Martwy ciąg:
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5

SS Klata:
3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg

SS Barki:
5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg

SS Biceps:
5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg

SS Triceps:
5 obwodów po 5 powtórzeń - 30 kg


Komentarze:

- pompki na poręczach - baaardzo cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy...

- hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC

- martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem szaleć za bardzo, na kolejnym treningu dołożę. Ogólnie nie było źle

- ss klatka - 3 obwody, bo Wodyn powiedział, że w dzień kiedy są pompki na poręczach na 5 powtórzeń to liczba obwodów spada do 3ech. Weszło ok, momentami cięzko

- ss barki - oj męczyłem ostro tą składankę... ale poszło, 15kg to już całkiem nieźle po pompkach i SS na klatę wyciskanie trochę cięzko

- ss biceps - mocno, lewa ręka ledwo dała radę w ostatnich 2-och seriach. Ale udało się może nastepnym razem wezmę większy hantel.

- ss triceps - przenoszenie mi coś nie idzie. Bolą mnie plecy i mocno barki... Tak myślę, czy nie lepiej jakbym robił przenoszenie hantlem a francuza sztangą??


Po treningu 15 minut na rowerku.



Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - pierś + oliwa
3 - karkówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - mięcho z kurczaka + oliwa
7 - rybki w oliwie - sielawa + węgorz
8 - twaróg + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Foto posiłku nr 2:





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-28 15:36:40

chce zebys przestał pisac o obwodach bo mi oczy wypala od szukania obwodow w tym planie

nie masz obwodow zrozumiano?

masz skła-dan-ki


********************************

trening po tygodniu przerwy to porazka
pompki na poreczachmiales ponad poltorej tygodnia wstecz

miales tez jakis *****ny trening z 9kg hantla ktory pewnie oslabil trica

******************


bole w przenoszeniu lezac - to nie ma nic wspolnego ze sztnaga, po prostu takie cwiczenie na granicy ruchomosci stawow

***********************

wypiska

masz wpisywac w nawiasach ile bylo na poprzednim takim treningu, bez tego wypiska traci dla mnie sens