ćwiczenie

[...] 75% 52,5kg, 55kg Clean Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 60kg Front Squat 10x3@ 70% 60kg Russian Twist 3x40 7,5kg Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle [...]

GB niezbyt fajne ćwiczenie ale jako wsparcie super. Pośladki muszą być silne :-))

[...] AMRAP 7': 5x Box jump 60/75cm 3x Clean 50/80kg 10rds+ 3BJ C2B słabo, większość poszła na 3+2, jedna seria była 4+1. Gimnastyka mi bardzo szybko ucieka, niestety. Drugie ćwiczenie w porządku. WOD był lajtowy, aż dziwne ale w zasadzie prawie się nie zatrzymywałam, jak normalnie po dwóch minutach jestem już mega zawiana. Pewnie to przez to, że [...]

[...] z gościem łep w łep - bo jak ma się stanowiska obok to jednak widać i podświadomie starasz się utrzymać wspólne rywalizujące tempo... a on nagle sobie rusza na drugie ćwiczenie a Ty wiesz, że masz jeszcze 10-15 powtórzeń do zrobienia |-) Kettle wyglądały fajnie jak tak na Was patrzyło leżąc pod ścianą :-PP PS. Super ta koszulka! ;-] [...]

[...] 3x1 Walk to the wall 2x1 Handstand walk 5x3m (min) 4m/4m/3m/3m/3m WOD 10 RFT: TC 12' 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rds+ 2 push-ups Chodzenie na rękach to jedyne ćwiczenie gimnastyczne, które robię w wersji RX'd (skalowana była taczka po 5m). Szło bardzo fajnie po całej poprzedniej aktywacji i wzmacnianiu, tylko jeszcze muszę się [...]

[...] :-). Na kettlach ciekawie jak zawsze, akurat byłam w parze z kolegą więc czajniczki pod niego dobrane ale bardzo dobrze mi się robiło cięższymi. Na końcowym HIIT było zabawne ale masakrujące ćwiczenie- swingosquat bym je nazwała, kiedy czajnik idzie w górę na poziom barków to dynamicznie robimy przysiad, jakby z przeciwwagą. Zabójcze. Pozdro

Niestety wszystkie pomagacze mają większe lub mniejsze wady,które ciężko wyeliminować. Do poprawy pracy łopatki jest dobre ćwiczenie, które znam pod nazwą falowanie retrakcyjne :-))

Ring row mimo ze ma inna plaszczyzne ruchu i tak jest wykorzystywany w programach gimnadtycznych pod pull upy, bar mu, ring mu jako cwiczenie dodatkowe. Tez jest potrzebne ;-)

To prawda, że dobrze jest umieć. Jednak jest to ćwiczenie mocno techniczne, które regularnie należy praktykować. Dla mnie jest to zbyt duży nakład pracy i czasu by robić to regularnie. Przydałby się dodatkowy trening na takie rzeczy, a niestety cele mam inne :-)

[...] mniejszym wychyleniem na global extension i traceniem mocnego swingu. Także nie wszystko jeszcze dopracowane. Dynamiczne odwrotne wiosełko całkiem w porządku, dość lajtowe ćwiczenie. WOD jak widać, też same podstawy, zero obciążenia. Od kiedy daję radę robić takie rzeczy "ciurkiem" zaczynam doceniać ich skuteczność. Oczywiście przerwy były na [...]

[...] rundzie byłam na stanowisku po 3:17 i wiedziałam, że nie skończę to starałam się zrobić chociaż cztery no i udało się smyrnąć coś z piątej :-P. Potem jak Fsl prywatne akcesoria, mianowicie podturlywanie (??) piłki pod siebie, takie ćwiczenie na dwójki, 4 serie po 10 oraz obowiązkowe rozciąganie i liczenie powtórzeń grupie intro %-). Pozdro

good morning niby proste ćwiczenie ale uwielbiam je jak mam bóle pleców po zbyt długim siedzeniu w pracy ..... fajnie rozciąga i dogrzewa dolną partię . co do snachy to lepiej na prawo i lewo niż w tył ;)gratki za utrzymanie tempa biegowego . 13 minut tego WODa robiłaś to bardzo dobre tempo musiało być bo 2 kółka u Was to 600 m z tego co pamiętam [...]

[...] 4x Strict HSPU 8x C2B 12x Front squat 35/50kg 16x Bar-facing burpee 2 rundy+ 2 FS 1h Oly Spoko było. Siady bardzo wolno robiłam więc też bardzo mało na sztandze, ciężkie ćwiczenie, "box" w moim przypadku był skonstruowany z dwóch 20- kilogramowych bumperów. Żurawie to jakaś tragedia, za słabe dwójki żeby je w miarę porządnie wykonać %-). WOD [...]

Nie bardzo rozumiem te zapisy crossfit. Zarzucisz na klatkę 80 kg? z reguły pisze się przełamanie na podział kobiety / mężczyźni lub jeżeli jakieś ćwiczenie jest skalowane na inne ... Czas taki wykręciłaś, że na spokojnie 5,5 rundy byś wzięła :) Ja na środowych wall climbach, które robiłam pierwszy raz od dwóch miesięcy chyba to już miałam ręce [...]

No to Rip trzymam kciuki bo ćwiczenie wymagające ale ja wiem, że dasz radę:-))

[...] Back squat 5 attempts to find 5RM 65/70/75/80/85kg WOD 3 RFT: TC 12' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 7x Bar muscle up 15x Hang power clean 40/60kg 10:45 Ulubione ćwiczenie na początek, pozytywnie nastawiona do reszty zajęć %-). Nie zaczaiłam że pierwsza seria z gryfem nie była rozgrzewkowa, zanim się ogarnęłam i dołożyłam to już [...]

[...] Trening rano, robiłam sama. Pierwsza część bez żadnych przerw poza przejściem między ruchami, które zajmowało 5s a przed pull-up hold 10s. Najgorsze zdecydowanie ostatnie ćwiczenie. Druga część po pierwszej serii wydała mi się ciężka ale to chyba przez za krótką rozgrzewkę płuc :-P. Cały zestaw robiłam w około 46-50s, parę razy skusiłam na DU. [...]

Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4?? I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!! A możesz jaśniej? Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał! Pogniewać się nie pogniewam,ale nie ręczę ani za efekty, ani za Twoje zdrowie !

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

Ok, nogi szerej :-)) Ból nie był jakiś silny, czułam go szczególnie przy wyciskaniu na płaskiej, ale mogłam normalnie wykonywać ćwiczenie, tylko było to nieprzyjemne. Przy pompkach nie pamiętam, żeby mnie bolało. Trudno mi go opisać, to jest trochę takie uczucie jakby mi się kości o siebie ocierały, takie promieniujące ukłucia przy ruchu. (?) [...]