[...] -wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słow i zachęt do pracy-zwiększa to koncentrację, -dla kulturystów wskazane jest ćwiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruchów dla pobudzenia koncentracji. Wszystkie te, drobne często czynniki, kompleksowo stosowane podnoszą stopień [...]
[...] bokiem w górę 12x5/15x4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x5/15x4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x5/15x4 - kaptury 12x5/15x4 - plecy na atlasie 12x5/15x4 - ćwiczenie na motylki ? Musiałem nie zaóważyć profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia : jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4 - nogi [...]
[...] 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 3s Uginanie hantel z supinacją siedząc: 3s i tutaj albo maszyna, albo wyciąg. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, chodzi o to, że bierze się taką deskorolkę i jedzie się nie po podłożu do przodu i potem brzuchem się wraca do pozycji. Nie wiem dobrze, jak to opisać [...]
[...] sroda plecy podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8 podcioganie sztangielka w opadzie oparciu o lawke 4*10 Jakieś jeszcze jedne ćwiczenie było tylko nie pamiętam jakie :) Biceps podcioganie sztangi 12\10\8\6 podcioganie sztangielka oparciu o noge :) 4*10 piatek rozpietki 4*10 triceps wyciskanie na [...]
[...] raz w tygodniu prostowanie ramion - wyciąg// Kaptury: Szrugsy Łyda: wspięcia Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem uginanie ramion ze sztangą nachwytem I na zakończenie ćwiczenie oporowe na mięśnie karku :] Chodzi mi o sam dobór ćwiczeń bo l. serii,powt to wiadomka No i tak.... Co do nóg .... przysiad odpada... więc chyba to wystarczy... [...]
Witam Trenuje juz od pół roku i stwierdziłem że czas zmienic mój trening... Problem w tym że nie mam kompletnie pomysłu jak przerobić mój stary plan Oto on: dzień 1: trening klatki: - 4 serie z progresja cieżaru ławka prosta - 4 serie z progresja ławka skośna - 3x15 przenoszenie hantla dzien 2: biceps i przedramie: - 4x10 klasyczne machanie [...]
[...] średni i część przyśrodkową uda. Póki co nie umieściłem przysiadów , ponieważ czuję że po nich kolano jest '' nie swoje '' dlatego umieściłem w planie cycling squat jako też ćwiczenie rehabilitacyjne. Wszystko jest omówione z fizjoterapeutą. Na dole podsyłam plan i czekam na subiektywną opinie. Plan A (poniedziałek) kalistenika 5 obwodów [...]
[...] 1 x 2 (12) ŚRODA 1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 2,70% 1 x 3 (12) RAZEM: 24 INTENSYWNOŚĆ - 61,7% ZAWODY - SOBOTA - NIEDZIELA Numery przy ćwiczeniu oznacz. kolejność ćwiczeń.Np :jeżeli 1w. 3w. oznacz 1 wyciskanie potem ćwiczenie na inną partie ciała np.przysiady lub m.ciąg i znów wyciskanie.Jest to przykładowa rozpiska ,można z nią pokombinować.
[...] wam sprawiać trudności ale potem będą przyrosty. *Ściagania linek w wąskim chwycie pobudzają do pracy całe najszersze pleców. Po prostu czuć jak pracują. Najlepiej robic te ćwiczenie na koniec treningu. *Martwe ciągi. Chyba nie trzeba nic mówić. Ronnie Coleman na 5 tygodni przed startami wychudzony przez dietę dał rade podciągnąć 2 razy 400kg. [...]
czytajac rozne tematy w tym dziale i najrozniejsze wypowiedzi,mysle ,ze pare uwag na temat osobowosci,sposobu postrzegania i analizowania naplywajacych informacji ma czasem duzy wplyw na osiagniecie blizszych lub nawet perspektywicznych celow treningowych.pewna specyfika myslenia jest czasem przeszkoda w osiaganiu postepow-informacje sa czasem [...]
[...] o górę klatki, ale w minimalnym stopniu o barki ) Wykroki Ściąganie drążka na wyciągu poziomym** Wyciskanie żołnierskie 2s czachołamacz *** Uwagi: * W zestawie A izolowane ćwiczenie na dwugłowe uda ** Natomiast w zestawie B ćwiczenie na plecy, ponieważ dwugłowe dostają tutaj za swoje w MC *** Biceps/triceps tylko jedna partia na danym treningu [...]
No to tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić Trening: Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10 Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps [...]
Znalazlem artykul w gazecie kulturystycznej ze wlasnie miesien plaszczkowaty jest bardziej odpowiedzialny za wyskok niz brzuchaty...Ze potwierdza to niby ze skoczkowie wzwyz maja chude lydki (plaszczkowatego prawie nie widac nawet jak jest rozwiniety). Polecali tam jako podstawowe cwiczenie na wyskok cwiczenie lydek w siadzie z ciezarem na [...]
[...] klatka + biceps SOB grzbiet przenoszenie, barki wznosy boczne; ======== plecy + barki ND rozpiętki, triceps francuskie ===================== klatka + triceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8 powt. z progresją. Układałem to z myślą, żeby każdą partię (klatka, biceps, triceps, barki) zaangażować 2-3 razy w tygodniu. Teraz poczytałem forum i [...]
Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 [...]
Witam. Cwicze od roku i jednego miesiac caly czas jednym planem treningowym i teraz chcialbym cos zmienic dlatego pytam sie o rade. Dotychczas moj plan wygladal tak: Poniedzialek - klatka i biceps klata wyciskanie sztangi plasko 3x10 wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
