każda sytuacja jest różna, zalezy co chcesz zuyskac, mzoe podałeś trenerowi wygórowane wymagania i tak właśnie Cię traktuje, nie zawsze trzeba lubieć dane ćwiczenie, nie lubisz go bo jest np ciężkie ale takie mzoe być właśnie odpowiednie na którym coś zbudujesz. jak współpracujesz już np x czasu nie ma efektówm to niewiadomo jakby był najlepszy [...]
Tak naprawde nikt nie wie po co jest kata. Kazdy sensei, kazdy sempai i kazdy cwiczacy uwaza, ze kata ma inny cel. Kazdy ma swoja definicje kata. Ja juz nie mam sily sluchac wywodu nr. 100001... na temat kata, kazda wersja inna, kazda lepsza, kazda genialniejsza, a walka i tak weryfikuje umiejetnosci. Po co sie cwiczy kata? Aby walczyc, bo to [...]
[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]
[...] klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś tą operacje to lepiej by było spytać się lekarza czy w ogóle możesz się zajmować treningiem i nie [...]
jak rion.Pogadaj z lekarzem sportowym. Prawie każde ćwiczenie w jakimś stopniu obciąża kręgosłup.Nawet unoszenia boczne. ja bym odpuścił jeszcze siłkę. Trochę basen, masaże.
[...] i bedzie miejsce na miesnie. Dlatego jedynie siady sobie zostawilem bo chce ich siłe troche podciągnąć dlugo zastanawialem sie nad planem, ostatnio nawet 2 tyg probowalem FBW, ale nie czulem ze szlo wiec wrocilem do splita, na ktorego i tak 3 dni ciezko mi bedzie wygospodarowac ;/ wogole to w pierwszej wersji mialem robic o 1 ćwiczenie mniej :)
W piatek wyjezdzalem zaraz po pracy wiec znowu nie dalem rade zrobic treningu nog i barkow, z Tego powodu stwierdzilem ze nalezy zrobic mała zmiane w rozkladzie treningow: nd klatka i barki pn nogi i tric wt Kick Boxing ( przewaznie techniki bokserskie) śr Plecy i bic czw Kick bxing ( przerwznie techniki nozne) pt Kick Boxing (tarcze) sb Kick [...]
Ależ bzdura. Kolega już wyżej Tobie napisał, że bez odżywiania, to efekt będzie mizerny. Nie ma znaczenia co będziesz robił i tak nic nie zdziałasz. Aby ruszyć ramię, to na początku wystarczy jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 3 serie w tygodniu. Koniec.
Twoja sylwetka mi nie imponuje, aczkolwiek jest całkiem niezła. hrhrhr dobre jedyne co bym chcial zobaczyc to twoje plecy, niema co sie tak denerwowac na kolege moze poprostu nie wie jak wazne jest cwiczenie wszytskich partii miesni i raczej trzebabylo by mu to uswiadomic anie go jechac od swzonowcow zacznij cwiczyc wszytskie partie a nie tylko [...]
Ankieta w wielu miejscach niewypełniona. Jaki jest Twoj poziom zatluszczenia (mniej wiecej), nie masz zadnych kontuzji, wyniki silowe? 1. Zwieksz liczbe serii w glownych cwiczeniach 2. Podzial tygodniowy - nie trenuj tricepsa dzien przed wyciskaniami barkowymi 3. Zroznicuj jakos zakres powtorzen. Sa inne, skuteczniejsze metody niz powielanie w [...]
[...] ciężar niż byś robił fazę pozytywną. Oswoisz się z ciężarem. -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) - max Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, to zacznij od niższego pułapu. Tzn. np. 30, 40, 50, 60, 70, 80%. I dokładaj co trening po 2,5% do każdej serii. Jak dojdziesz do max swoich możliwości to zrób [...]
boolinek90 - no w sumie racja. Znalazłem kilka rzeczy i chce spytac co o tym sadzicie. trening dla poczatkujacych (autor Senegroth): PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]
[...] kolejność w tygodniu, tzn dzień po nogach robimy kolejna ogromną grupe mieśniowa tj. plecy. A co do ćwiczeń które podałem, czyli np. przysiad - nie chodziło mi o to aby nie wykonywali go początkujący, jest to najważniejsze ćwiczenie, tylko chodziło o technike jaka prezentował instruktor... Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-12-23 17:27:50
Dzięki, a ogólnie ten system ABA? Myślisz, że się sprawdzi? wcześniej tak nie ćwciczyłem ale ktoś mi doradził właśnie to ze względu na to ze w moim wieku mięśnie się bardzo szybko regenerują i ćwiczenie danej grupy tylko raz w tygodniu raczej nie bedzie dawało znaczących efektów.
do nóg dołożyłbym ćwiczenia na tył uda bo ich brak w klatce wywaliłbym jedno wyciskanie w końcu to mała partia ćwiczenie któe masz w bicepsie czyli wyciskanie francuskie jest na triceps więc go usuń i będzie git pozdro
[...] ćwiczenia na brzuch nie przyniosą zamierzonych efektów. Mało tego ćwicząc sam brzuch, nie ćwicząc prostowników grzbietu, doprowadzisz do kolejnych wad postawy. Zajrzyj do działu ladies,, tam pomogą ci z odchudzaniem. Ja odradzam tobie ćwiczenie brzucha przy wadzie kręgosłupa jakiejkolwiek. Zmieniony przez - nengli w dniu 2012-11-04 09:23:37
1. Brzuszki (rób normalnie albo nawet co dzień, m.brzucha to lubią) 2. Wyciskanie po 7,5kg to zbyt mało, lepiej będzie jak porobisz pompki(np. z ciężkim plecakiem) i oprócz tego jak zorganizujesz sobie jakąś ławeczke to możesz robić rozpiętki 3. Unoszenie hantelek w opadzie< tylne aktony są zazwyczaj najsłbsze przy okazji plecy coś popracują [...]
Uginanie sztangielek na ławce skośnej (30-45 stopni)? Dobre rozciągnięcie, nacisk na głowę długą. http://www.burnthefatinnercircle.com/members/images/1592c.jpg?cb=20170321111837 Często polecane ćwiczenie i odczucie jest inne niż przy standardowych uginaniach. Zmieniony przez - xorton w dniu 6/5/2017 5:50:46 PM
[...] na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale co dla ciebie znaczy szeroko? np w stosunku do barków Zmieniony [...]
Karate Tradycyjne
