Konik sezon 2011/2012

Wszystkiego dobrego na nowej drodze życia

Siłownia w takim wypadku może poczekać.

Z powodu ciągłego zalatania w poniedziałek tez nie bylo treningu alg za to zrobilem dzisiaj rano mala prowizorke zeby nie bylo zadługiego offu od wysiłku siłowego, ze wzgledu na wieczorny KB nie szalałem zabardzo i w ramach klaty i trica zrobilem

WL 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x100, 2x100, 3(2)x100kg
cały czas brak siły, ale mam nadzieje ze z treningu na trening bedzie lepiej

Brama 3s 12x5sztabek

Tric
prostowanie na wyciagu ze sznurem :

stojac 3x7sztabek
nad głowa 3x8 sztabek

trening krotki z delikatnym impulsem, mam nadzieje ze juz od przyszlego tygodnia uda mi sie załapac konkretna systematycznosc i mimo zblizajacego sie remontu mieszkania utrzymac zapal do 5 treningow tyg

No to zyczę zapału :>

Zapał jest gorzej z czasem...

Wczoraj tez go troche brakowalo i musiałem sie w ciągu godziny wyrobic wiec poszedl troche inny zestaw:

Martwy 60x5, 90x5, 110x5 130x5
calkiem spoko ale zapomnialem magnezji kupic i przy tych 130 strasznie sie meczyłem z chwytem

Wiosło sztanga 4s 10x50kg
musialem troche zejsc z ciezaru bo okazalo sie ze robilem troche zle technicznie i musialem podlapac nowa technieke,

Ściąganie drązka do karku 3s 10x50/ szrugsy 80kg
troszke inna wariacja tego cwiczenia na maszynie(rece kazda idzie osobno)w superserii z szrugsami

zginanie łamana: 10x30, 5x40, 5x45,5x50
ostatnia seria ciezko ostatnie 2 ruchy mocno oszukane

sztangielki z rotacja 2s 16x5
sztangielki młotkowo 2s 16x5
sztangielki na przemian przed klatkę 2s 5x20kg

własnie wrocilem od dietetyka z darmowego pomiaru tkanki tłuszczowej w organizmie wyniki wyszly nastepujaco:

Waga 93.3
masa tłuszczowa 24,63
Czyli 26,38%

Waga ktora byl wykonywany pomiar nie byla jakas super rewelacyjna, dodatkowo bylem w ubraniach i po obiedzie, wiec jakies przeklamanie bylo, ale stwierdzilem ze bede tam zagladal raz na 4-5tyg zawsze to bedzie jakis odnosnik co do postepow, bo do sezonu wakacyjnego podejrzewam ze trzeba zrzucic ok 10kg smalcu wiec troche jest ale nie tak strasznie duzo:)

Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-15 17:52:50

W piatek wyjezdzalem zaraz po pracy wiec znowu nie dalem rade zrobic treningu nog i barkow, z Tego powodu stwierdzilem ze nalezy zrobic mała zmiane w rozkladzie treningow:

nd klatka i barki
pn nogi i tric
wt Kick Boxing ( przewaznie techniki bokserskie)
śr Plecy i bic
czw Kick bxing ( przerwznie techniki nozne)
pt Kick Boxing (tarcze)
sb Kick Boxing (trening stacyjny)


CZyli tak jak widac wchodze na teoretyczcny trening 7 dni w tyg., jednak watpie zeby mi tak wyszlo, czesto w week bede gdzies wyjezdzal wiec beda jakies dni wolne wyskakiwac, dodatkowo zbliza mi sie od przyszlego tyg remont nowego mieszkanka wiec podejrzewam ze czasami bedzie brakowalo siły wieczorem. Jak widac zamieniłem rowniez barki z tricepsem, głownie dlatego ze sadze ze lepiej bedzie cwiczyc tric po klacie niz barki po klacie

I Jako że dzisiaj jest Niedziela był dzisiaj trening Klatki i barków a dzisiaj wychodzil mi tydz z 8 powt


Dipsy 8x0kg, 8x5kg, 8x10kg
Dzisiaj juz u siebie na siłowni wiec nie bylo problemu zeby znalezc ciezar poszlo calkiem ok

WL 10x60kg 8x70, 8x80, 6x85

Tutaj nadal troszeczke ciezko ostatnia seria, ale liczac ze ostatnio nie bylo obciazenia przy dipsach to calkiem ok wyszlo

Wycisk ściskający 8x22, 8x25, 8x25

Poszlo lekko, ale jakos nie czulem go dzisiaj wiec nie zwiekszalem juz bardziej

Brama 10x20,8x25, 8x30

Podciaganie do brody : 8x20, 8x30, 8x40
Calkiem ok, zaczelem troche od zaniskiego ciezaru

wymachy bokiem na bramie jednoracz , 3s 8x15

wymach w opadzie ( wariacja z linka stojac przy wyciagu) 3s 30kg
Wiem ze dziwnie brzmi ale nie wiedzialem jak opisac to cwiczenie.


Trening ogolnie fajnie poszedl, ale jakos dzisiaj wogole nie czulem pompy i zmeczenia, tak troche nie dokonca czuje sie ze bylem na treningu:)
Cyknelem kilka fotek ale flesh wszystko popsuł wiec usunelem i nie wrzucam ;P


Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-18 16:00:24

Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-18 16:01:19

widze że ambitnie chcesz codziennie cisnąc... szacun, oby tylko wytrwałosci i regeneracji nie brakło

to sa zalozenia:) jak srednia wyjdzie 5x w tyg to bede zadowolony, hjestem ciekaw jak bedzie szlo polaczenie treningu z remontem, ale mam nadzieje ze sie ogarne, a SW musze duzo cisnac, bo nie mam serca do aerobow to raz a dwa ze za bardzo lubie jesc zeby ciac kalorie:) wiec wynikiem tego jest dolozenie aktywnosci zeby zrobic ujemny bilans, nie chce szybko brzucha zgubic, wystarczy 5-8 cm do grudnia i bede suber zadowolony

Nie da rady moim zdaniem - po 3-4 tygodniach CUN zajedziesz

SW to bardziej areobowy wysiłkek siłownia anaaerobowy wiec raczej CUN powinien być bezpieczny dotego dochodzi moja słaba systematycznosc tzn podejzewam ze co 2tyg bedzie mi wypadał week wiec będą odpadały 2-3 treningi wiec ta intensywnosc nie bedzie az taka straszna, poprostu jak bede mogł to bede chodzi, podejzewam ze psychika do grudnia powinna wytrzymac obciążenie, a w grudniu ze względu na swieta pewnie krotka przerwa bedzie, jezeli zaczne wymiekac wczesniej, najwyzej sie zmieni i wytnie conieco:)

powodzenia kolego